Abonați-vă la Vitónica

Hidrații sunt nutrienții cei mai limitați în aceste două tipuri de diete, cu toate acestea, ambele pot produce efecte foarte diferite în organism și, bineînțeles, nu se efectuează în același mod. La alegere, Dieta cetogenica sau dieta saraca in carbohidrati? părăsim tastele pentru a alege cea mai potrivită pentru dvs..

Dieta cetogenica si dieta saraca in carbohidrati

Cu siguranță ai auzit de asta dieta cetogenica, este una dintre cele mai populare opțiuni de slăbit. Însă dieta saraca in carbohidrati sau saraca in carbohidrati De asemenea, are câteva avantaje de oferit, deși este foarte diferit de primul.

Mai exact, pe dieta ketogenică hidrații sunt eradicați sau reduși la maxim, atât de mult încât aportul acestui nutrient nu trebuie să depășească niciodată 100 de grame pe zi și, în medie, se propune consumul mai puțin de 50 de grame pe zi de carbohidrați de orice tip, altfel, cetoza nu are loc.

Dieta cetogenică este una care permite cetoza sau formarea corpurilor cetonice, în timp ce dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este cea care reduce aportul acestui nutrient sub nivelul obișnuit (50-60% din caloriile zilnice din carbohidrați), dar fără a produce cetoză.

chei

O diferență clară este că în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau carbohidrați, aportul de alimente cu un conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi cerealele și derivații, este redus la maxim, iar dulciurile sau zaharurile sunt eliminate în general, dar fructele și legumele sunt conservate, în timp ce în dietele ketogenice acestea din urmă sunt de obicei eliminate și sau să fie considerabil redus.

Cheile alegerii celor mai potrivite

Am arătat deja câteva diferențe importante între dieta ketogenică și dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru că acum trebuie să oferim mai multe informații, astfel încât să puteți alege cea mai potrivită în funcție de obiectivul dvs.:

  • dieta ketogenică poate avea unele efecte secundare, deoarece starea de cetoză pe care o produce poate provoca amețeli, scăderea performanței cognitive, greață, dureri de cap, colici, constipație sau altele.
  • Datorită celor menționate anterior și datorită naturii sale stricte, adică deoarece nu este ușor să eliminați din dietă alimentele bogate în carbohidrați, Dieta ketogenică se recomandă să se aplice în perioade scurte de timp și nu este potrivit pentru a efectua timp de mai multe luni continuu.
  • Ambele sunt eficiente pentru pierderea în greutate, deși dieta cetogenă are avantajul de a produce mai multă sațietate și mai puțină foame și de a accelera arderea grăsimilor tocmai prin reducerea aproape a maximului de carbohidrați din dietă.

  • dieta saraca in carbohidrati reduce aportul acestui nutrient cu aproape jumătate în comparație cu o dietă obișnuită, fiind din acest motiv mai flexibil decât dieta ketogenică și potrivit pentru a mânca în societate, adaptabil chiar la evenimente sociale.
  • Pentru cele menționate anterior, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi mai recomandată pe termen lung, adică ne poate permite o mai mare aderență și durabilitate în timp.
  • A dietă ketogenică slab controlată sau aplicată la persoanele cu boli metabolice deoarece diabetul poate provoca dezechilibre electrolitice semnificative sau chiar acidoză sau cetoacidoză care este foarte periculos și poate fi fatală.

Aceasta este cea mai bună dietă în funcție de obiectivul dvs.

Pe baza celor menționate anterior, trebuie să știm că ambele diete pot fi utile în funcție de obiectivul, cunoștințele noastre și, de asemenea, în funcție de pregătirea noastră sau alte aspecte personale.

A) Da, Pentru a slăbi, mai ales dacă este necesar să slăbești multe kilograme, o dietă redusă cu carbohidrați este întotdeauna mai bună că dieta ketogenică, din moment ce aceasta din urmă nu produce o modificare eficientă a obiceiurilor, nu este durabilă în timp și, cel mai rău dintre toate, ne poate modifica comportamentul alimentar prin interzicerea consumului unor alimente foarte populare, cum ar fi, de exemplu, pastele (chiar și cereale integrale) sau fructe.

Pentru perioade de definiție musculară, adică atunci când vrem să îndepărtăm ultimul strat de grăsime care acoperă mușchii, dieta ketogenică poate fi de mare ajutor deoarece oferă multe proteine ​​care ajută la conservarea mușchilor, permițând în același timp oxidarea lipidelor. Mai mult, în aceste cazuri dieta se aplică pentru o perioadă scurtă de timp și cu un obiectiv specific pe termen scurt.

dieta ketogenică poate fi, de asemenea, recomandată pentru tratamentele clinice înainte de diferite boli, cum ar fi epilepsia refractară sau cancerul, în astfel de cazuri profesionistul din domeniul sănătății este cel care indică termenul și condițiile pentru a efectua acest tip de hrănire.

Pentru a îmbunătăți calitatea dietei în timp ce arde grăsimi și astfel, protejează sănătatea cardiovasculară, mentală, emoțională și altele, o dietă săracă în carbohidrați va fi întotdeauna mai bună Datorită flexibilității sale, a naturii mai puțin stricte și a posibilității de a susține o dietă care, deși are mai puțini carbohidrați, este bogată în fibre, antioxidanți, vitamine și diverse minerale tipice fructelor și legumelor care pot oferi atât de multe beneficii.

Imagine | Pixabay și Unsplash

Împărtășiți dieta ketogenică sau dieta cu conținut scăzut de carbohidrați? Cheile alegerii celui mai potrivit pentru dvs.