Fitness

Câștigarea masei musculare nu înseamnă a deveni hipermuscular. Din contră.

masa

Dieta pentru a câștiga masa musculară. Alfonso Zubiaga.

Câștigarea masei musculare ne va face să pierdem grăsimea, să ne creștem metabolismul și să fim mai grei. Când ne antrenăm, trebuie să urmăm anumite orientări dietetice pentru a obține rezultatele dorite. Nu aveți nevoie de antrenament dacă nu mâncați corect. Amintiți-vă această formulă: 75% mâncare, 20% antrenament, 5% odihnă. Aceasta este cheia corpului viselor tale.

Pentru a transforma grăsimea în masă musculară, vă oferim aceste linii directoare. Katharina kaiser, Specialist în nutriție la Freeletics, sfătuiește să consume în mod regulat:

  • Suficient de calorii a putea exercita; nu-ți priva corpul de energie pentru că nu vei construi mușchi fără suficient combustibil.
  • Diferite surse de proteine pește, carne, tofu și leguminoase. Variază deoarece au profiluri diferite de aminoacizi care se completează reciproc.
  • Grăsimi sănătoase peștele, semințele de in sau nucile, conțin Omega 3, important pentru regenerarea musculară.
  • Legume și fructe zilnic a avea rezerve. Micronutrienții sunt esențiali în toate procesele metabolice.

DEJUNARE MACROBIУTICĂ

Lola Garcнa, nutriționistă la clinica Sha Wellness, sfătuiește o femeie între 40 și 50 de ani care dorește să ducă o viață sănătoasă, să își mărească masa musculară și să întărească stomacul, să-și scadă aportul de zahăr, substanțe chimice și antiacide. „Idealul este un mic dejun sărat, care întărește stomacul și stabilizează nivelul glucozei: supă miso plus o lingură de natto (ferment de soia cu bacteriile bacil natto) și cereale integrale, veți obține rezultate din prima săptămână”, explicați. „Dacă după micul dejun faceți exerciții de consolidare a mușchilor, consumați proteine, vitamine și minerale (un castron de nuci și smoothie de legume verzi) în cele 30 de minute după.