La fel de reducem cantitatea de calorii pe care corpul nostru o consumă, începem să ardem grăsimi pentru energie. Dar reducerea caloriilor vă poate face să pierdeți mușchi, adică începe procesul de catabolism muscular.

Trucul pentru a obține un bun dieta pentru a defini abs reduce caloriile din carbohidrați și mănâncă mai multe proteine. Acest lucru ne va ajuta să protejăm mușchiul de posibil catabolizarea musculară.

Dacă taie prea multe calorii, corpul nostru crede că murim de foame, așa că începem să păstrăm și să păstrăm toate alimentele pe care le consumăm, ceea ce încetinește arderea grăsimilor corporale.

Acest dieta pentru a defini abs nu trece prin acest mecanism de supraviețuire, deoarece vom alterna două tipuri foarte diferite de alimente. În aceste faze, carbohidrații vor fi consumați devreme și chiar înainte de antrenament, pentru a oferi corpului nostru energie pentru a face mișcare. În zilele de odihnă, trebuie să mâncăm din belșug, astfel încât corpul nostru să se poată recupera din efortul depus.

dieta

Iată-i pe amândoi diete pentru a defini abs, Cu care vom alterna, săptămână cu săptămână, pentru a nu ne obosi palatul de a mânca mereu aceeași mâncare:

Dieta pentru a defini abs 1

  • 4 albușuri
  • 2 felii de pâine integrală
  • Făină de ovăz (50 g)
  • Lapte

  • 2 mere
  • 5 fursecuri cu fulgi de ovăz

  • 150 g curcan
  • 50 g de brânză elvețiană
  • Salată de proteine

  • Pui prajit (150 g) si broccoli (1 cana)
  • Orez brun (1 cană)

Înainte de culcare

  • Iaurt congelat (200 ml)
  • Agitare de proteină cazeină

Al doilea dieta pentru a defini abs, Veți fi mai concentrat pe câștigarea masei musculare în abdomen, astfel încât cantitatea de calorii pe care o consumați crește. Pentru a adăuga mușchi, avem nevoie de mai multe calorii pentru a curge prin fluxul nostru sanguin, dar totuși trebuie să controlăm carbohidrații pe care îi consumăm.

Mâncați carbohidrați numai înainte și după antrenament, pentru a vă oferi energia de a face mișcare și a înlocui energia pierdută în timpul antrenamentului. Vom lua suplimente cu absorbție rapidă pentru a trimite în mod constant energie către mușchii abdominali.

Dieta pentru a defini abs 2

  • 3 ouă întregi
  • 2 albușuri
  • Slănină la grătar
  • 1 roșie
  • 2 rulouri
  • suc de portocale

  • 100 g brânză de vaci sau ricotta
  • 1 banană

  • 100 g cartof fiert
  • 100 g ton
  • 75 g de brânză proaspătă
  • Shake de proteine ​​de casă

  • 1 rulou de grâu integral
  • 80 g somon afumat
  • 50 g brânză de vaci
  • 2 linguri de cazeină cu lapte degresat

  • Shake de proteine ​​de casă
  • 200 g pui
  • 1 iaurt degresat