Cum mănâncă un triatletă de fier precum Marcel Zamora?

De obicei, Mănânc de toate: paste, orez, carne, pește, legume, lactate. dar mai presus de toate, multă ciocolată, din cauza slăbiciunii.

ironman

De dimineaţă Încerc mereu să iau un mic dejun puternic, cu excepția cazului în care nu prea am pregătire, pe bază de cereale cu iaurt sau pâine prăjită cu gem sau fructe și întotdeauna însoțită de suc.

LA miezul zilei, întotdeauna un prim fel principal de paste, orez sau leguminoase. În al doilea rând, pește sau carne. Și pentru iaurt de desert sau ceva dulce.

De dupa amiaza, fructe, iaurt sau dulci.

De noapte, Încerc să mănânc mai puțin și este întotdeauna o mega salată încărcată cu multe lucruri, dar ca să nu mai vorbim de pipă, este slăbiciunea mea. Ulei și oțet bun de la Modena. În funcție de zile, mănânc și carne.

În mod normal, cantitățile din fiecare masă depind de antrenamentul pe care l-am făcut sau pe care știu că îl voi face a doua zi.

Săptămâni înainte de test, Nu mai mănânc salată aproape noaptea, așa că nu rețin atât de mult lichid și mănânc doar proteine.

cu o săptămână înainte de cursă În cazul lui Nice Ionman, încep descărcarea de carbohidrați de luni până miercuri și reduc cantitatea de alimente, deoarece reduce foarte mult sarcina de antrenament. Mic dejun fructe sau iaurt. Ca salata și carnea sau peștele. După-amiaza fructe, iar noaptea carne sau pește.

Din joi Încep să introduc carbohidrații combinându-i progresiv cu proteine ​​și puțină salată. Micul dejun, prânzul și cina sunt mai mici în cantitate și introduc biscuiți salini la fiecare două ore aproximativ și un shake de carbohidrați și proteine ​​la mijlocul dimineții, pentru a face o încărcătură mare, dar să nu mă simt foarte plin, ca o minge.

sâmbătă doar carbohidrați și puține proteine, dar cu sosul de paste. În cazul Nisa și Monaco din noaptea dinaintea cursei, am la cină o pizza cu ton. Știu că nu este cel mai bun, dar a fost talismanul meu în cele 5 victorii pe care le-am obținut la Ironman. Deoarece capul este cel mai important lucru și a mers bine pentru mine, o fac în continuare.

Ziua cursei, mic dejun cu 2h30min înainte de plecare, niște pâine prăjită cu gem, deoarece știu că este un mic dejun care nu mă repetă sau mă face să mă simt prost cu nervii; un shake de carbohidrați și proteine ​​și. Pentru toți.

În timpul cursei: un gel cu 40 de minute înainte de înot și cu bicicleta câteva bare moi, deoarece mi se pare destul de greu să mestec și între 6 și 8 geluri, mai mult sau mai puțin la fiecare 45 de minute. De asemenea, între 5 și 7 cutii de săruri, apă și Coca-Cola. Alergând pierd mereu numărul, dar cred că între 6 și 8 geluri. Unele dintre ele sunt doar glucoză.

La sosit, Nu mi-e foame niciodată, dar bău mult și orice. În zilele de după cursă mănânc ca de obicei și încep cu „excesele” a ceea ce în ultima lună nu mi-am putut permite. care este aproape întotdeauna foarte dulce.