În triatlon, nutriția este una dintre cheile succesului. Un triatlet poate ruina un an de antrenament prin alimentația necorespunzătoare. Dacă vrei să reușești într-un sport atât de complet, trebuie să înveți să mănânci bine, să devii specialist în alimente, rețete și să fii la curent cu rezultatele cercetărilor din universități. Transformați alimentele într-o „obsesie sănătoasă” și veți vedea cum vă îmbunătățiți, aveți o sănătate mai bună și vă bucurați de mâncare bună.

îmbunătăți

În triatlon, toți mușchii principali funcționează, este unul dintre sporturile care îmbunătățesc cel mai mult echilibrul muscular dintre partea superioară și cea inferioară a corpului, astfel încât pentru a vă antrena și a concura nu trebuie doar să consumați suficientă energie pentru a vă asigura că mușchii au combustibil suplimentar și ridicat. calitate, aveți nevoie și de o hidratare perfectă și de o cantitate bună de toți nutrienții esențiali: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi fără a uita vitaminele și mineralele. Majoritatea triatletelor rămân în prima parte a nutriției sportive, care este carbohidrații, iar dieta lor de bază este pastele, barurile și băuturile energizante. Cei mai avansați se preocupă și de proteine ​​și investesc în aminoacizi și băuturi proteice, iar un alt grup mai modern încearcă să nu se oxideze prin administrarea de vitamine și minerale antioxidante.

Dacă ești deja sportiv, cu siguranță nu vrei să te plictisești cu elementele de bază despre carbohidrați, proteine, vitamine, minerale etc. De aceea, iată regulile de aur care ar trebui să guverneze bucătăria unui triatlet la inimă.

1. Te vei hidrata corect în fiecare zi.

Pare evident dar dacă apa este esențială pentru viață, pentru triatletă este și mai importantă și nu mă refer la apa din piscină, ci la o hidratare corectă care nu depinde doar de apa de la robinet. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât transpiri mai mult pentru a-ți răcori corpul și cu atât pierzi mai multă apă și săruri cu transpirație, de aceea cântărești mai puțin după antrenament și, dacă te antrenezi și cu un costum de umezeală, vei fi verificat personal cum pierzi mai mult lichide și chiar o dimensiune după antrenamentul de înot. Cheia pentru menținerea ritmului și scăderea semnelor este printr-o bună hidratare, nu numai cu apă, ci și cu apă cu săruri și chiar unele vitamine care se pierd atunci când transpirați în cantități mici. Cum să obțineți? Știți deja că ar trebui să beți aproximativ 2 litri de apă pe zi, mai mult dacă este foarte cald sau transpirați mult în timpul antrenamentului, dar ar trebui să încercați să obțineți apă camuflată în alimente precum fructe și legume, fie naturale, fie gătite, în sucuri, supe și creme. În ceea ce privește băuturile, uitați de băuturile răcoritoare cu zahăr și investiți în băuturi concepute pentru hidratare, care vă oferă apă cu săruri minerale și alte substanțe, cum ar fi glicerolul, dacă urmează să faceți un triatlon în condiții de căldură și umiditate excesive.

2. Vei descoperi că există mai mult decât paste în bucătărie.

Carbohidrații stau la baza dietei în triatlon, dar nu se găsesc doar în paste, pastele sunt un derivat al grâului care a fost procesat și pe parcurs a pierdut vitamine și minerale până când este redus la cel mai de bază, aveți grijă de tine un pic mai mult și obține carbohidrați de asimilare lentă cu alte alimente care sunt mai naturale și mai ușor de obținut, gătit și digerat. Cum să obțineți? Există alimente bogate în carbohidrați mult mai hrănitoare decât pastele și că ar trebui să combinați pentru a vă varia masa în fiecare zi, una dintre cele mai bune este orezul, de preferință cerealele integrale care oferă mai multe fibre, vitamine și minerale decât orezul alb, de asemenea cartofi fierți cu piele, care sunt un aliment natural și neprelucrat, porumb, leguminoase precum soia, fasole, linte și naut care amestecă hidrați cu fibre și proteine ​​și sunt foarte bogate în vitamine și minerale și alte cereale necunoscute precum quinoa și amarant, care furnizează și proteine ​​vegetale împreună cu fitochimicale care vă ajută să vă mențineți sănătatea.

3. Vei petrece timpul gătind.

Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât ai mai puțin timp să gătești și totuși atunci trebuie să mănânci cel mai bine. Triatletii nu pot trăi mâncând bare și băuturi energizante toată ziua, trebuie să mâncați alimente naturale și de casă pentru a obține o dietă variată și completă. Dacă aveți un plan de antrenament pentru triatlon, trebuie să aveți și un plan săptămânal specific de masă care vă obligă să aveți mare grijă de calitatea dietei. Cum să obțineți? Dacă te organizezi bine, nu vei pierde timpul în bucătărie, trebuie să faci o achiziție săptămânală, pe care o poți face chiar online pentru a economisi timp și să investești într-o oală rapidă pentru a face feluri de mâncare cu legume, cartofi fierți cu piele, orez grâu integral, legume fierte, supe și orice vă puteți gândi. Dacă faceți cantități familiare, trebuie doar să împărțiți și să depozitați în recipiente mici în frigider sau congelator pentru a organiza meniul săptămânii economisind timp și sănătate. Fructele ar trebui să fie marele tău aliat, are avantajul că poți lua o bucată oriunde, îți oferă hidrați, apă, vitamine și minerale și se schimbă în fiecare anotimp, astfel încât să nu te plictisești să mănânci.

4. Vei uita de junk food.

Este normal să ai „foame de lup” când faci triatlon, dar asta nu este o scuză pentru a mânca nimic chiar dacă nu te îngrașă pentru că rămâi „bine” la antrenament, factura vine mai târziu când observi că nu vă îmbunătățiți sau că vă lipsește energia și vă răciți din cauza lipsei de apărare. Nu credeți în publicitatea înșelătoare, știți cu cât mănânci mai natural, cu atât te vei simți mai bine, Și, de asemenea, consumul sănătos economisește bani la cumpărare și la medic, uitați de chifle, fursecuri și cereale zaharate, mezeluri, prăjituri, biscuiți, bare de chilipir și mese ambalate care sunt menite să vă economisească timp. Cum să obțineți? Învață să citești etichetele pentru a distinge alimentele de calitate, nu alege alimente cu ingrediente precum „grăsimi trans” sau parțial hidrogen, zaharuri, conservanți, coloranți, agenți de îngroșare etc. Purtați întotdeauna alimente mai naturale, cum ar fi fructe, stafide, prăjituri din cereale integrale sau nuci pentru atacurile foamei. Și revenind la punctul anterior: învățați să gătiți, veți vedea cum vă îmbunătățiți rapid când sunteți triatletă în bucătărie.

5. Nu vă va fi foame.

Când reduceți numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi pierdeți în greutate, dar cu antrenamentul pe care îl luați ca triatletă, puteți avea o dietă normală între 2.000 și 3.000 de calorii, în funcție de greutate, vârstă, sex și procentul de mușchi și chiar mai mult fără să te îngrași, chiar și tu poți pierde kilograme de grăsime. Scăderea numărului de calorii zilnice va avea un impact negativ asupra performanței dvs., nu numai că veți fi fără energie, ci va provoca și o descompunere a proteinelor musculare. Este evident că kilogramele cântăresc de două ori când trebuie să faci un triatlon, la început cu greu le observi înotând, pe bicicletă mânerele dragostei cântăresc deja pe prima pantă, iar când cursa vine cu oboseală acumulată, kilogramele în plus sunt o greutate suplimentară care trebuie mutată cu fiecare pas.

Există două tipuri de triatleti în general, primul este subțire prin natură și prin antrenament și al doilea tren pentru a pierde în greutate ceea ce a mai rămas, în ambele cazuri puteți găsi oameni care împing dieta să slăbească și să înfometeze și că la triatlon este un păcat care se plătește scump. Cum să obțineți? Începeți fiecare zi cu un mic dejun bun, nimic de ieșit la ritmul standard cu o cafea și un toast. Este dovedit că ceea ce mănânci la micul dejun arde rapid, te umple de energie pentru a fi mai activ și a arde mai multe calorii pe parcursul zilei, lucrând sau antrenament și, de asemenea, te împiedică să consumi alimente bogate în calorii pe tot parcursul zilei. Un exemplu de mic dejun ar trebui să includă o băutură de tip ceai cu miere, o lactată, cum ar fi iaurtul natural, una sau două bucăți de fructe, cum ar fi măr sau kiwi, cereale de tip muesli sau o felie de pâine cu mai multe cereale care include alimente bogate în proteine, cum ar fi ca ton, somon sau șuncă serrano fără grăsime, toate îmbrăcate cu o lingură de ulei de măsline extravirgin.