Dacă ai trecut deja de bariera de 40 de ani, cu siguranță ai observat: te costă mai mult să slăbești. Experții în nutriție o confirmă. „Este obișnuit să observăm că de la vârsta de 40 de ani, slăbirea este de obicei mai complicată. Când încerci faceți un plan de slăbire, Descoperim că slăbim mai încet decât acum 10 sau 15 ani, făcând același lucru pe care îl făceam atunci. Acest lucru se întâmplă de obicei datorită modificărilor în rutina noastră zilnică adăugate la anumite modificări ale metabolism”, Ne spune Silvana Iezzi, nutriționist la Blua de Sanitas. Modificările hormonale, a spus că încetinirea metabolismului, o activitate fizică mai mică și, prin urmare, o cheltuială calorică mai mică ne face să avem o tendință mai mare de a ne îngrășa.

dieta

Schimbați obiceiurile

După cum confirmă nutriționistul, odată cu trecerea anilor, poate fi mai dificil să slăbești, chiar să mănânci sănătos și să faci mișcare. Dar, în orice caz, se poate realiza ținând cont de o serie de factori. • Scopul nostru nu ar trebui să fie acela de a slăbi câteva kilograme, ci de a atinge o schimbare de obicei către o dietă sănătoasă și echilibrată care ne însoțește restul vieții și, în acest fel, ne permite să menținem ceea ce a fost realizat fără să simțim că trebuie să trăim pe o dietă ", explică el, în timp ce clarifică faptul că, de-a lungul anilor, corpul începe să răspundă diferit la dietă și exerciții fizice.

Respectați orele de masă

Din acest motiv, este important să luați în considerare câteva sfaturi atunci când vă propuneți să pierdeți aceste kilograme în plus. „În primul rând, asigurați-vă că îl puteți realiza combinând mâncarea și activitatea fizică, potrivite pentru acest scop”, ne spune el. A avea voință este primul pas, a deveni conștienți că o putem realiza. Nutriționistul Sanitas insistă asupra importanței respectării orelor de masă, împărțind în 5 prize zilnice: mic dejun, prânz, prânz, gustare și cină. „În acest fel, veți stimula metabolismul din termogeneza indusă de alimente care apare în timpul digestiei și, pe de altă parte, veți ajunge la mese cu mai puțină senzație de foame, mai multă capacitate de a alege alimente sănătoase și veți reduce volumul porțiilor ", El explica. Desigur, rețineți că pe măsură ce îmbătrânim, trebuie să reducem cantitatea de alimente pe care le consumăm, mai ales dacă activitatea noastră nu a crescut.