O rutină de exerciții nu este suficientă pentru a construi un fizic ca cel al unui supererou. Această transformare va dura mult timp pe lângă respectarea principiilor firmei a dieta pentru masa musculara efectiv. Consumul unei cantități mari de proteine, menținerea unui echilibru cu consumul de carbohidrați și grăsimi sănătoase este ceea ce ne va conduce spre succes.

Importanța urmării unui dieta pentru masa musculara Sănătosul este esențial dacă vrem să obținem rezultate semnificative. Când ne antrenăm, distrugem fibrele musculare și când mâncăm și ne odihnim le reparăm și le creștem numărul. Alimentația adecvată și odihna de calitate sunt de cea mai mare importanță.

Această dietă este împărțită în zilele în care ne antrenăm și în zilele în care ne odihnim. Vom consuma mai multe calorii în zilele de antrenament pentru a susține pierderea de energie care apare. În zilele de odihnă, nu va trebui să consumăm cât mai multe calorii (în special carbohidrați), dar proteinele și grăsimile sănătoase vor rămâne mai mult sau mai puțin la fel. Acest plan se bazează pe o persoană care cântărește aproximativ 75-85 kg. De asemenea, trebuie să ne asigurăm că consumăm o cantitate mare de apă pentru a ne purifica și hrăni corpul.

dieta

Calorii consumate în zilele de antrenament:

  • Calorii - 3.200
  • Proteine ​​- 200 g
  • Carbohidrați - 400 g
  • Grăsime - 70 g

Calorii consumate în zilele în care nu ne antrenăm:

  • Calorii - 2.700
  • Proteine ​​- 180 g
  • Glucide - 300 g
  • Grăsime - 65 g

Dieta cu masă musculară - Zile de antrenament

  • 3/4 cană de fulgi de ovăz
  • 1 lingură de unt de arahide
  • 3 ouă întregi
  • 250 ml lapte degresat cu o lingură de cazeină

  • 250 g iaurt grecesc
  • 50 g nuci

  • 200 g pui
  • 2 felii de pâine integrală
  • Salată de salată, roșii și morcovi cu o lingură de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 Banana

  • 1 măr
  • 1 lingură de cazeină
  • 250 ml lapte degresat

Dupa antrenament

  • 250 ml gatorade
  • 250 ml lapte degresat
  • 2 linguri de cazeină

  • 200 g de vițel
  • 125 g orez brun
  • Salată de spanac și roșii (cu ulei, oțet și sare)

Dieta pentru masa musculară - Zile de odihnă

  • 1/2 cană de fulgi de ovăz
  • 1 lingura unt de arahide
  • 3 ouă întregi
  • 250 ml lapte degresat

  • 250 g iaurt grecesc
  • 50 g nuci

  • 200 g pui
  • 2 felii de pâine integrală
  • Salată de salată și roșii (cu ulei de măsline, oțet și sare)
  • 1 măr

  • 1 măr
  • 250ml lapte degresat cu o lingură de cazeină

  • 300 g de pește alb
  • 1 cartof fiert
  • Salată de spanac, cu roșii și nuci (cu ulei de măsline, oțet și sare)