Această dietă gratuită este pentru cei care nu doresc să se lipsească în mod constant, dar doresc să schimbe meniurile pe baza poftelor și apetitului lor. A fost dezvoltat de dr. Jacques Fricker, autorul cărții Régime Liberté (ed. Odile Jacob). Îi dezvăluim principiile.

femeie

NU RENUNȚA LA NIMIC
Propune două tipuri de meniu pe care le vom alterna în funcție de obiectivele și gusturile noastre: unul gratuit, care include ciocolată, gemuri, miere și deserturi delicioase pentru a pierde în greutate fără a te priva excesiv; și meniul AVE -viteză mare- mai restrictiv și cu rezultate rapide. Această dietă vă recomandă să vă ghidați după pofta de mâncare și să alegeți orele de masă: alăturați-vă copiilor la cină dacă vă este foame. Nu lăsați niciodată să treacă mai mult de o oră la micul dejun după ce vă treziți și aveți la îndemână o bucată de fruct - ca un măr sau o banană - pentru mai târziu. Dacă nu poți evita un compromis și să faci o masă copioasă, fii mulțumit la următorul cu un bulion de legume degresat sau un iaurt și o bucată de fructe. Între ore puteți alege între dulce sau sărat. Se amestecă proteinele cu legume-roșii cherry cu un ou fiert, murături cu o felie de șuncă York, morcovi cruzi cu mezeluri de pui- sau o lactată cu fructe -flan de casă cu mere, un pahar de lapte semidegresat cu o banană, o căpșună de iaurt cu câteva clementine și o linguriță de miere.

CHEILE TALE

DEJUNARE COPIOASĂ. Mănâncă lactate, fructe și proteine. Evitați zahărul: înlocuiți mierea. Dacă nu vă puteți lipsi de pâine, faceți două pâine prăjită integrală în locul fructelor, dar reduceți amidonul noaptea. Ceai și cafea nelimitate. Fructe și iaurt la jumătatea dimineții.
MANCARE USOARA. Proteine ​​și legume fierte (fasole verde, morcovi sau roșii) sau salată cu ulei de măsline.
Cina abundentă. Pe bază de carbohidrați lenti precum orezul, pastele și leguminoasele cu legume.

MENIU GRATUIT
Mic dejun Ceai sau cafea, două brânzeturi și lapte degresat cu gem sau miere și o bucată de fructe.
Alimente Cicoare și salată de morcovi sau legume sotate. În al doilea rând, să alegeți: file de pui la grătar cu sos de chimen; creveti sau peste aburit cu rulouri de lamaie sau pastrav afumat. Alegeți între un pahar de vin sau o uncie de ciocolată neagră.
Cina Ciorbă de dovlecei la curri, legume prăjite sau salată. În al doilea rând, carne de vită la grătar, somon sau curcan. Pâine integrală din grâu, orez sau spaghete. Pentru desert, o lactată, un fruct sau un vin.

MENIU AVE
Mic dejun Ceai sau cafea fără zahăr, un ou fiert moale și un iaurt cu fructe tocate sau salată de fructe (căpșuni sau banane cu portocale).
Alimente Legume sotate (dovlecei, morcovi) sau salată de castraveți și ridiche. În al doilea rând, carne de vită la grătar sau file de pește cu un vin alb și sos de coriandru. Sau filet de porc filetat cu ceapă. La desert, iaurt cu gem de portocale, cireșe sau căpșuni.
Cina Friptura de ton la cuptor cu felii de rosii. Sau friptură de șuncă cu conopidă condimentată. Pentru desert alege mandarina sau ananasul.