alimentele

Rezumatul conținutului:

Pierde 8 kilograme în 14 zile cu dieta Scardale! este posibil?

dieta scarsdale este una dintre dietele care la fiecare câțiva ani devine la modă, această dietă a fost dezvoltată în Statele Unite în anii 70 de prestigiosul cardiolog Herman Tarnower, care a publicat-o ulterior în cartea „The Scarsdale Medical Diet” care a fost best-seller.

Baza acestei diete este că promite o scădere rapidă în greutate. Dar, este real? Este sănătos?

Iată cheile dietei Scardale. Este o dieta hipocalorică foarte restrictivă, foarte asemănătoare cu binecunoscuta și faimoasa dietă Atkins, care se bazează pe un aport abundent de proteine ​​și săracă în grăsimi și carbohidrați. Este oarecum restrictiv în care nu putem mânca decât ceea ce este indicat în meniu, gătit așa cum este indicat.

Această dietă oferă maximum de 1000 de calorii pe zi deci se bazează pe reducerea drastică a aportului alimentar pentru a pierde în greutate, cu accent deosebit pe eliminarea și reducerea aportului de grăsimi, dulciuri, sosuri, condimente etc.

Se compune din 2 faze:

Aceste faze sunt foarte diferite în ceea ce privește tiparul nutrițional de care au nevoie și durata lor, deci trebuie să avem în vedere că nu trebuie să prelungim prima fază mai mult decât este indicat și nici să avansăm întreținerea; trebuie să fie totul la momentul potrivit.

Faza de șoc Are durata de 14 zile și nu ar trebui extinsă mai mult datorită naturii sale restrictive. În această fază avem premise foarte clare care trebuie îndeplinite pentru a duce dieta corect.

Faza de întreținere va avea loc după aceste prime 2 săptămâni și va consta în menținerea unui hrănire echilibrat și sănătos în timp.

Reguli ale dietei scardale:

  • Vom lua trei mese pe zi: mic dejun, prânz și cină.
  • Nu este permis consumul de zaharuri, dulciuri, grăsimi sau alimente gătite în prealabil.
  • Nu putem bea alcool, nici o picătură.
  • Ar trebui să bem zilnic 2 litri de apă.
  • Între ore puteți consuma doar țelină sau morcov mereu crude.
  • Dintre băuturi, cele carbogazoase și îndulcite sunt eliminate. Sunt permise doar cafeaua, infuziile și ceaiul fără lapte și fără zahăr.
  • Nu puteți consuma ulei sau unt.
  • Carnea trebuie să fie întotdeauna slabă.
  • Mâncarea nu trebuie condimentată.
  • Vom mânca numai și exclusiv ceea ce indică meniul, fără a-l modifica, adăuga sau șterge mâncare sau înlocui.
  • Nu vom putea face exerciții fizice de intensitate, deoarece aportul de calorii este cu mult sub ceea ce am avea cu adevărat nevoie.

Prima fază: Șoc

Iată planul de atac care trebuie urmat în prima săptămână. În a doua săptămână se repetă același meniu.

A doua fază: întreținere

După aceste 14 zile, vom merge la faza de întreținere în care vom încerca să nu ingerăm grăsimi și să compensăm creșterea caloriilor făcând exerciții aerobice zilnice pentru a rămâne la greutatea ideală.

Sumar video explicativ Dieta Scardale

Dieta Scardale și lactatele

Această dietă, conform liniilor directoare, eliminați consumul de lactate pentru că dacă luăm în considerare produsele lactate ca un produs procesat bogat în grăsimi și zahăr, acesta ar fi printre alimentele interzise ale dietei Scardale.

Există o variantă a dietei Scardale în care lactatele sunt permise ca gustare, atâta timp cât este lactate degresate 0% fără grăsimi și fără zahăr (numai natural sau îndulcit). În același mod, consumul de lapte este restricționat din cauza grăsimii, așa că ar trebui să-l consumăm întotdeauna degresat. În plus, el alege să restrângă consumul la o maxim o lactată zilnic.

Avertismente privind dieta Scarsdale:

Dietele pe care le susțin slăbi, au tendința de a restricționa anumite alimente pentru o perioadă de timp, ceea ce le face să devină diete scurte și rapide care nu ar trebui prelungite în timp. Această unicitate, printre altele, le face nesănătoase și expuse riscului efect de revenire. Sunt diete dezechilibrate, foarte restrictive, care, în general, sunt abandonate sau nu se fac la scară largă.

Această dietă se bazează pe elimina grasimea, care este un comportament corect, deși nu total, deoarece corpul are nevoie de ele. Viteza cu care pierzi în greutate este excesivă și greutatea este recuperată în general în mai puțin timp decât te-a costat să o pierzi, prin urmare nu este eficientă dacă nu efectuezi o întreținere bună.

Pierderea în greutate este bună, dar cu orice preț, NU. În general, pentru ca o dietă să fie eficientă, trebuie să încerce să ne îmbunătățească obiceiurile în ceea ce privește alimentația și sănătatea.

Această dietă nu contribuie la îmbunătățirea obiceiurilor sănătoase, deoarece nu promovează exercițiile fizice. Și dacă dietele ne învață ceva ..., este să avem grijă de noi înșine și să ne îmbunătățim obiceiurile pentru a ne face să ne simțim bine cu fizicul nostru.

Aceste tipuri de diete sunt folosite ca „efect motivator” pentru a pierde rapid în greutate la începutul unei diete noi și apoi a trece la o dietă mai echilibrată sau la un regim de întreținere. Din acest motiv, la început, ele funcționează aproape întotdeauna minunat.

Ar trebui să de evita urmați acest regim Scarsdale de către toți acei oameni sensibili care pot necesita o atenție specială precum: femeile însărcinate, bolnavii, adolescenții în perioada de dezvoltare ... etc.


Dacă doriți să descărcați dieta Scardale în format pdf gratuit, faceți clic pe următorul link: