O dietă bună stă la baza unei bune stări de formă și a unui aspect fizic bun, element de care un seducător trebuie să aibă întotdeauna grijă să asigure maximul șanselor sale de succes.

dieta

Cele mai bune practici pentru alimentația sănătoasă

Cu acest titlu nu vrem să spunem că un seducător are o dietă specifică care îl ajută să seducă mai bine, evident că acest lucru nu există. Ne referim mai degrabă la faptul că un seducător trebuie să aibă întotdeauna grijă de prezența sa, deoarece aspectul fizic, chiar dacă nu este elementul determinant pentru o seducție bună, își păstrează importanța în orice caz, iar mâncarea este un element cheie pentru a rămâne în formă. și în consecință arată bine.

În mod clar aici nu vorbim despre dietă, deoarece nutriția este o știință complexă, pe lângă faptul că fiecare dietă trebuie să fie personalizată de fiecare individ, nu există diete generale pentru toată lumea.

Tema acestui articol este că există obiceiuri alimentare bune care ar trebui luate în considerare dincolo de orice dietă și chiar înainte de a lua în considerare orice regim alimentar. Cu alte cuvinte, aceste bune practici alimentare sunt baza oricărui program de dietă bună.

Ai trecut vreodată de la senzația de oboseală după ce ai mâncat până la punctul în care singurul lucru pe care ți-l dorești este să dormi sau să bei o ceașcă tare de cafea? Ești unul dintre cei care după prânz au obiceiul de a face un pui de somn înainte de a se întoarce la muncă? Nu este destul de neplăcut să te simți obosit după masă?

Răspunsul este că nu este doar neplăcut, ci este și nesănătos. Dacă ai aceste obiceiuri, știi că acestea sunt cele mai rele pe care le poți avea și că toate acestea depind de felul în care mănânci și de ceea ce mănânci. Într-adevăr, l-ai crede dacă ți-am spune că există un mod de a mânca care nu numai că te va face să te simți în formă până la capabilitatea de a merge pe jos un kilometru, dar care să se reflecte și pozitiv asupra corpului tău, a aspectului tău, a fizicii tale performanță și sexual și în cele din urmă în încrederea în sine?

Ei bine, în acest articol vom vorbi exact despre acest lucru: nutriție eficientă pentru a garanta o formă fizică și sexuală perfectă chiar și după vârsta de 30 de ani. Evident, obiceiurile alimentare proaste au un impact negativ la toate vârstele, dar cei mai tineri nu simt prea mult, deoarece au un metabolism mai rapid. În orice caz, toată lumea se simte obosită, chiar și copiii, dacă mănâncă incorect.

În primul rând, de ce depinde oboseala tipică pe care o simțim după masă și cum ne influențează aceasta figura?

Totul depinde de echilibrul dintre carbohidrați, proteine ​​și vitamine. Acesta nu este un articol specializat în dietetică, prin urmare nu ne vom opri asupra detaliilor tehnice ale dietei. Ne vom limita doar la a spune foarte general că pastele, pâinea, dulciurile, legumele rădăcinoase (cum ar fi cartofii), orezul și toate celelalte alimente de acest gen sunt carbohidrați. Pastele, pâinea și dulciurile sunt carbohidrați simpli, care sunt absorbiți foarte repede și se transformă rapid în grăsimi. Apoi, există carbohidrați complecși care au mai multe fibre și sunt absorbiți mai încet. Deci sunt mai sănătoși. Boabele și carnea de toate felurile sunt considerate în schimb proteine. Și în cele din urmă familia completă de fructe și legume sunt surse de vitamine, minerale și substanțe antioxidante.

Tot ceea ce mâncăm se transformă în energie. Glucidele se transformă în glicogen (zahăr). Proteinele sunt descompuse în aminoacizi sau transformate în grăsimi, dacă sunt consumate în exces. În timp ce din fructe și legume se extrage o cantitate mai mică de glicogen și o cantitate mai mare de vitamine și minerale necesare organismului, dar și zaharuri cu absorbție lentă (deci mai sănătoase).

În general, produsele pe bază de făină integrală de grâu sunt superioare celor pe bază de făină albă, deoarece au un indice glicemic mai mic și sunt bogate în fibre. Carnea este superioară boabelor, deoarece acestea din urmă nu au un spectru complet de aminoacizi. Și legumele sunt superioare în vitamine și minerale față de fructe, care au un număr mai mare de zaharuri, așa cum am văzut (desigur, există excepții, grupurile au o cantitate mai mare de vitamina C în comparație cu roșiile, de exemplu).

Rămâne grăsimea care este transformată în energie sau transformată în alte produse grase și lactate, care sunt bogate în calciu și alți nutrienți și au un anumit număr de proteine ​​și minerale, dar se spune că sunt mai puțin sănătoase în comparație cu carnea.

Această descriere este evident foarte de bază, deoarece subiectul dietei, așa cum am spus la început, este extrem de complex și necesită o specializare universitară, deoarece are legătură cu medicina, biochimia și știința nutriției în general. Prin urmare, nu ne putem preface într-un articol simplu, pentru a explica și demonstra totul. Doar transmiteți într-un mod simplu și util esența, mai ales din perspectiva pruhanului. Dacă, pe de altă parte, problemele dvs. nutriționale sunt mai complexe sau aveți o problemă de sănătate, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea, atunci este esențial să contactați un expert.

Ei bine, de ce depinde oboseala după mese?

Am văzut cum totul se transformă în glicogen, aminoacizi sau vitamine în cele din urmă. Corpul nostru are o capacitate limitată de a stoca energie, care este în general stocată în ficat și mușchi. Cu cât metabolismul nostru este mai rapid, cu atât ardem mai repede această energie. Când, în dieta noastră, consumăm un număr excesiv de carbohidrați, obținem o cantitate excesivă de glicogen, mai mare decât poate stoca corpul nostru. Ce se întâmplă atunci? Eliberarea acestui „zahăr” în sânge ar echivala cu îmbătarea. Prin urmare, corpul nostru, care este inteligent în cele din urmă, are soluția: pancreasul produce un hormon numit insulină care transformă glicogenul în exces în grăsimi, înainte ca acesta din urmă să intoxice sângele. De aceea ne simțim obosiți! Zahărul ne invadează corpul și corpul nostru luptă pentru ca acest lucru să nu se întâmple. La diabetici, pancreasul nu funcționează corect și, prin urmare, nu produce suficientă insulină. Desigur, unele cazuri de oboseală se datorează alergiilor la anumite alimente și altor probleme. Dar, în general, ne simțim obosiți pentru că mâncăm prea mulți carbohidrați.

În cele din urmă, dacă nu suntem diabetici, totul revine la normal: excesul de glicogen a fost transformat în grăsime, burtica noastră este mai pronunțată dacă suntem bărbați sau vom avea mai multă celulită dacă suntem femei. Este cu adevărat posibil să câștigi un kilogram de grăsime într-o singură zi, dar cât de mult trebuie să te obosești pentru a arde același kilogram? Și de ce este atât de dificil să slăbești în exces?

Corpul transformă excesul de energie în grăsime nu numai pentru a se apăra împotriva riscului de contaminare, ci și pentru a avea suficiente rezerve de energie în caz de lipsă extremă! Amintiți-vă că, în vremurile preistorice, omul trăia în peșteri și mânca doar atunci când reușea să vâneze pradă bună sau să găsească fructe sau legume în mediul înconjurător.

Evident, secole de evoluție au făcut corpul pregătit să facă față perioadelor lungi de post. Ce se întâmplă când nu mâncăm? Primul lucru pe care îl pierdem este mușchii, deoarece corpul își atrage primele surse de energie. Cortizolul, care este hormonul invers insulinei (și este eliberat și când dormim puțin sau trăim în situații de stres ridicat), descompune proteinele din mușchii noștri și le transformă în glicogen în cazul lipsei de hrană. Numai atunci când nu mai există mușchi din care să tragă energie, corpul pune mâna pe grăsime!

Din acest motiv postul nu este o soluție atunci când vrem să slăbim. Se recomandă să mâncați întotdeauna ceva la fiecare 4 ore. De ce? Este ca și cum ai avea un cont bancar. Când obținem un profit, lăsăm doar o parte din acesta în cont și cheltuim tot restul fără să ne facem griji. Dar dacă ți-ar spune „Începând de luna viitoare, vei câștiga doar o treime sau o zecime din ceea ce ai câștigat până astăzi”? Se întâmplă ca în loc să cheltuiți bani, veți începe să-i strângeți, să-i economisiți, fiecare profit nou pe care îl aveți, îl veți pune în cont în loc să mergeți la cumpărături.

Cu corpul tău, se întâmplă exact același lucru! Dacă luați prânzul la 3 după-amiaza fără să luați micul dejun sau dacă ați luat un singur dulce la micul dejun la 8 dimineața, au trecut mai bine de 12 ore de când nu ați mâncat ceva care merită! Ce se va întâmpla la următoarea masă? Tot ce mâncați se va transforma în grăsime, chiar dacă mâncați doar o farfurie de salată! Garantat! Corpul tău va economisi energie în loc să o cheltuiască. Și te vei simți mai obosit ca niciodată!

Corpul tău este mai inteligent decât crezi

Într-adevăr, corpului tău nu îi pasă să câștige 5 centimetri de masă musculară în următoarele 3 luni și să aibă un braț în care să se arate. Singurul lucru care îi pasă de corpul tău este supraviețuirea. Prin urmare, va fi împărtășit pe baza supraviețuirii și nu pe baza unei figuri atractive. S-a spus că este posibil să trăiești 40 de zile fără să mănânci, în timp ce nu poți supraviețui mai mult de 3 zile fără să bei apă. Suntem făcuți astfel și pentru a trăi 40 de zile fără alimente este necesar ca grăsimea noastră să fie ultimul lucru pe care să-l placăm.

Cum să fii slab și musculos

Cum poți avea mușchi slabi și să nu obosești după ce ai mâncat? În primul rând, reducând cât mai mult consumul de carbohidrați (nu-l eliminați, deoarece riscați să cădeați în pericolele dietelor ketogene), preferați-le pe cele întregi, acordați prioritate alimentelor cu un indice glicemic scăzut și mai ales zero carbohidrați după ora 16.

Ar trebui consumat la fiecare 4 ore. Micul dejun ar trebui să fie bogat în proteine ​​și carbohidrați întregi care să vă ofere energie fără să vă obosească. Ca alternativă la pâinea integrală, puteți mânca cereale sau fulgi de ovăz (ceea ce este chiar mai bun). ЎEliminați pentru totdeauna micul dejun slab, precum bomboanele cu cappuccino!

Mâncarea unei farfurii de spaghete la prânz sau a unui hamburger este uneori inevitabilă. Mai mult, este bine să o faci din când în când, deoarece trebuie să modificăm dieta, altfel riscăm constipație și alte probleme. Dacă mâncăm o farfurie de macaroane, să evităm să mâncăm pur și simplu o banană. Să umplem doar un ulcior de ceai cu penne sau macaroane crude și apoi să le fierbem, aceasta este măsura corectă. Fiecare masă trebuie să fie însoțită de legume, înainte sau după. Dacă mâncăm fructe, ar trebui să le consumăm înainte de prânz și nu după. De asemenea, trebuie să aruncăm orice desert, a mânca ceva dulce după prânz este cea mai mare prostie pe care aș putea să o fac. O ceașcă sau două de cafea este ideală, după prânz, dar fără zahăr! Cafeaua decafeinizată nu are niciun sens, deoarece singurul lucru bun pe care îl scoatem din cafea este tocmai cofeina. Și cafeaua este cofeină pură! Ceea ce trebuie evitat este zahărul, nu cofeina.

Evident, o dată pe săptămână este recomandat să faci contrariul. Mănâncă orice vrei, fără să-ți faci griji. Acest lucru pentru a preveni adaptarea organismului la o dietă prea rigidă provocând respingeri sau consecința faptului că dieta nu mai funcționează.

Gustarea ar trebui să fie în principal proteică și poate fi similară cu micul dejun.

Pentru cină, limitați-vă doar la o farfurie de proteine ​​și legumele eterne, care nu ar trebui să lipsească niciodată, mai ales amestecate, de toate felurile, inclusiv castraveți, morcovi, roșii, pătrunjel, țelină (care crește și feromonii sexuali) și ilbasil!

Bilbn

Acestea sunt liniile directoare generale pentru o dietă corectă. Mâncând în acest fel și făcând sport aproape în fiecare zi, poți fi sigur că te vei simți întotdeauna în formă, chiar și la bătrânețe, iar corpul tău îți va mulțumi pentru asta, menținând o siluetă bună și asigurând performanțe fizice maxime din toate punctele de vedere.

Acum ai tot ce ai nevoie pentru a deveni un super bărbat și să nu mai ai probleme de burtă sau formă proastă. Aruncați toate revistele dietetice care eșuează în trei luni și ignorați ceea ce vedeți la televizor.

Mănâncă echilibrat și fă sport, alimentează doar dacă este necesar. Amintiți-vă că ceea ce am indicat până acum nu este o dietă. Sunt doar bune practici de hrănire. Numai după ce ați învățat să urmați aceste instrucțiuni, dacă este necesar, puteți apela la un dietetician. Totul, în acest fel, dacă nu aveți probleme specifice de sănătate sau de metabolism, veți fi întotdeauna în formă și cu o stare bună de sănătate.!