Evaluați acest conținut!

Media 4/5. Voturi: 2

fotbalist

Când sunteți sportiv, perseverența în practicarea sportului în care vă specializați este de bază, precum și grija de care organismul are nevoie pentru recuperarea sa, dar un alt aspect fundamental pentru a obține o performanță excelentă și principala sursă de energie pentru realizează-l, este mâncarea.

Fotbalul este un sport dinamic și puternic care necesită sportivi performanți, care sunt suficient de sănătoși pentru a obține rezultate adecvate în joc, de aceea este necesar să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă, care să amestece legume, proteine ​​și carbohidrați pentru a avea un corp sănătos. condiție, care trebuie să fie suficientă, echilibrată și adaptată în funcție de nevoile fiecărui jucător de fotbal, deoarece aceasta variază în funcție de greutatea, dimensiunea și poziția pe care o ocupă pe teren.

În general, o dietă optimă ar trebui să asigure între 5-12 grame de carbohidrați pe kg de greutate corporală și între 1,4-1,4 grame de proteine ​​pe kg de greutate corporală, un regim care trebuie distribuit în cinci sau șase mese.

Mic dejun și antrenament

Micul dejun va fi întotdeauna esențial pentru orice ființă umană, dar pentru un jucător de fotbal acesta va fi doar momentul în care se va umple de energie, deoarece după aceasta îl așteaptă un antrenament intens, așa că consumă o cantitate bună de carbohidrați. de cereale sau pâine sunt esențiale, urmate de o doză de vitamine și minerale furnizate de fructe și completate cu lapte și cafea.

În timpul antrenamentului, un fotbalist trebuie să rămână hidratat cu apă și băuturi energizante care îl ajută să recupereze sărurile pierdute cu transpirație.

După antrenament vine dieta de recuperare, în care trebuie umplute din nou depozitele de glicogen, care se ocupă de regenerarea țesuturilor care au fost deteriorate în timpul exercițiului; Aici are loc cel mai mare aport de carbohidrați, deoarece corpul le asimilează cel mai bine. Aici, smoothie-urile sau fructele cu o cantitate mare de carbohidrați joacă un rol fundamental în ceea ce jucătorul ajunge acasă să mănânce sănătos.

Prânz, gustare și cină

Masa este chiar mai importantă decât micul dejun, care este alcătuit din carbohidrați mai întâi, urmat de proteine ​​cu garnitură și, în final, desert, o dietă nu prea îndepărtată de ceea ce are cineva în viața lor zilnic, ceea ce face diferența, probabil, sunt porțiunile care ar trebui ingerate. Această masă continuă să contribuie la depozitul de glicogen al sportivului, care este umplut cu orez, paste, leguminoase și cartofi, care sunt combinate cu carne slabă, ouă sau pește și completate cu o garnitură de legume, în acest fel sportivul va fi conștient de faptul că corpului nu îi lipsesc nutrienții. În ceea ce privește desertul, vorbim evident despre fructe sau iaurt, care, împreună cu garnitura de legume, vor oferi vitamine și minerale care favorizează toate procesele anabolice care au loc în acel moment.

După o odihnă binemeritată vine gustarea, care are la bază fructe, lapte, iaurt, nuci și sandvișuri. Pentru cină, din nou ar trebui să aveți un aport de carbohidrați, dar în cantități mici, spre deosebire de alimente, deoarece acesta este momentul ideal în care puteți introduce toate mineralele și vitaminele care ar putea lipsi, prin urmare, alimentele aparținând legumelor, legumelor, fructelor și grupurile de lactate vor fi ideale.