Veganii nu sunt doar aproape nemuritori, dar pot fi și hunky (dacă vreți bineînțeles).

care

Cu aceste alternative ați putea salva și planeta.

Acesta ar putea fi tu cu puțină voință.

În general, atunci când dietele sunt prezentate pentru a pierde în greutate sau pentru a arde mai multe grăsimi și a construi mușchi, acestea sunt planuri care contin carne. Și este că una dintre cele mai bune modalități de a ne atinge obiectivele este crește cantitatea de proteine și ce mâncare mai bună decât carnea.

Dar după cum poate confirma orice vegan, există multe înlocuitori de carne e că sunt la fel (sau mai bune) și că te pot ajuta obțineți un corp mult mai musculos dacă îl însoțiți cu rutine de antrenament în sala de sport. Pentru ceva sunt practic nemuritori.

Dovada acestui lucru este Sam grachan, culturist și antrenor și campion la categoria model masculin WBFF. El este Vegetarian și într-un interviu cu GQ Australia a acordat chei pentru a trece de la o dietă normală la una fără carne cu asigurarea că puteți vedea în continuare rezultatele scontate în corpul dumneavoastră.

3 opțiuni care nu sunt carne

Unele alimente vegane au mai multe proteine ​​la 100 de grame decât carnea de vită, porc sau pui. Astfel, în timp ce pui de exemplu are unele 22 de grame de proteine, seitanul are 25 de grame.

Grachan recomandă înlocuiți 100 de grame de carne cu seitan, tofu (care are până la 19 grame de proteine ​​la 100 gr de produs) și clasic, dar întotdeauna de încredere linte conținând 24 de grame pe cană (după gătit).

De unde să obțineți restul nutrienților

vitamina B12 sau omega 3 Este prezent mai presus de toate în carne și pește, dar la fel ca proteinele, poate fi găsit în alte alimente din viața noastră de zi cu zi. Grachan recomandă să luați drojdie nutritivă care funcționează și ca o alternativă excelentă la brânză, tofu sau cereale integrale pentru vitamina B12.

În ceea ce privește omega 3, nuci și semințe sunt alternative bune, deși Grachan recomandă să luați unele supliment pentru a acoperi toate nevoile. Același lucru este valabil și pentru iod, că, deși este prezent în multe plante, este recomandat să luați suplimente pentru a primi cantitățile necesare.

Cu aceste alternative puteți încerca o dietă vegană bogată în proteine cu care să-ți lucrezi în continuare corpul. Desigur, cantitatea de carbohidrați din aceste alimente este diferită, așa că va trebui să o luați în considerare la planificarea meselor.