greutatea

DIETA, ESTE ÎNTR-adevăr EFICIENTĂ?

Cuvântul dietă este foarte la modă atunci când o persoană dorește să slăbească. De obicei, constă în a mânca mult mai puțin decât ceea ce mâncați înainte și, în plus, a mânca alimente mai sănătoase. În acest caz, orice produs care este considerat rău sau care te face să te îngrași este pus deoparte.

Aceste perioade de dietă, în general, sunt foarte scurte în timp. Nu pot fi prelungite mult timp, deoarece sunt foarte restrictive, atât în ​​ceea ce privește numărul de calorii, cât și în ceea ce privește varietatea alimentelor.

EFECT REBOTE

Din acest motiv, dacă vă decideți să urmați o dietă, veți pierde destul de multe kilograme într-un timp scurt. Dar aceasta este o sabie cu două tăișuri, deoarece odată ce încetezi să mai faci dietă și te întorci la mâncare așa cum o faci în mod normal, vei recâștiga acele kilograme și, de multe ori, mai mult decât ai pierdut inițial.

Dacă urmați o dietă specifică, nu veți învăța cum să mâncați. Când încetați să respectați dieta (pentru că într-o zi va trece) nu veți fi dobândit resursele necesare pentru a continua să mâncați corect.

SPRE MÂNCĂRI SĂNĂTOASE OBICEIURI DE VIE

Prin urmare, nu credem în dietele miraculoase, credem în îmbunătățirea sănătății și a obiceiurilor tale alimentare. Din acest motiv, vă propunem să vă modificați stilul de viață și să obțineți obiceiuri de durată pe care să le puteți menține pentru tot restul vieții. Doar dacă o faci așa vei obține rezultate definitive și îți vei atinge obiectivele.

Știm că nu este ușor să renunți la felul în care mănânci astăzi. Dar, bineînțeles, sunteți capabil să obțineți obiceiuri alimentare mai bune. Stabiliți-vă obiective pe termen scurt, astfel încât să vă schimbați obiceiurile, încetul cu încetul și fără să vă dați seama. Puteți reduce treptat zahărul pe care îl adăugați la cafea, amestecați cacao pură cu cola-cao, adăugați mai multe legume la masă, însoțiți cina cu o salată, aveți întotdeauna nuci disponibile în cămară, schimbați ciocolata pe alta care are mai multă cacao (> 70%) etc.

Nu doriți să schimbați totul dintr-o dată, încorporați treptat acest tip de sfaturi. Când vrei să-ți dai seama și să privești înapoi, vei vedea că ai realizat o mare schimbare și, cel mai bine, nu va fi la fel de mult efort ca atunci când ești la dietă.

ALIMENTE ADECVATE SAU NU ADECVATE?

Ar trebui să etichetați mâncarea așa? Ar trebui să renunțați la toate alimentele „improprii”? Dacă vă simțiți vinovați consumând un astfel de produs?

În opinia noastră, alimentele nu ar trebui clasificate ca „potrivite” sau „necorespunzătoare”. Este adevărat că există alimente sănătoase și altele care nu sunt așa (produse). Dar, începând cu acest nume, vă veți crește anxietatea și remușcările atunci când consumați un produs mai puțin sănătos.

REGULA 80/20

Cu siguranță ați auzit deja despre această regulă. Cu acesta vrem să vă arătăm că ar trebui să acordați prioritate, pe cât posibil, alimentelor sănătoase (legume, fructe, cereale, carne, pește și produse lactate de calitate, nuci, leguminoase ...). Dar va veni o zi când ai chef, sau vei ieși la cină cu prietenii și vei mânca mâncare mai proastă. Dar veți ști că este o excepție și că, de regulă, mențineți o dietă sănătoasă.

Această regulă vă spune să păstrați sănătos 80% din dieta dvs., iar restul de 20% este alocat excepțiilor care pot apărea în ziua dvs.

Flexibilitate, dar nu acasă

Cel mai bun mod de a respecta regula 80/20 sau una similară pe care doriți să o purtați este încercând să împiedicați acele produse mai puțin sănătoase să intre în casă. Dacă ai aceste produse în bucătărie, îți este mult mai ușor să ajungi să le consumi.

Lăsați 80% sănătos pentru frigider acasă, iar restul de 20% îl folosiți când ieșiți. În acest fel, veți putea respecta această regulă fără să vă gândiți prea mult.

Strategii pentru a cumpăra mai bine

Piaţă: Cel mai bun lucru pe care l-ai putea face ar fi să cumperi în piața din orașul tău. Acolo nu veți putea cumpăra produse pe care le-ați putea dacă mergeți la supermarket.

Lista de cumparaturi: Faceți o listă de cumpărături înainte de a merge la cumpărături. În acest fel, veți lua doar alimentele pe care le-ați scris pe listă și veți lăsa deoparte celelalte produse.

CUM SĂ DIFERENȚIȚI ALIMENTELE BUNE

Totul este foarte bine, dar de unde știi ce alimente sunt mai sănătoase?

Acest proces va fi, de asemenea, incremental. Încetul cu încetul veți ști ce alimente sunt mai sănătoase și le veți putea consuma zilnic și pe care ar trebui să le consumați sporadic.

În general, vă putem spune câteva alimente mai sănătoase:

CITIȚI ETICHETE DE PRODUSE

Cu toate acestea, există atât de multe produse încât este imposibil să le enumerăm pe toate. De aceea, vă vom oferi câteva linii directoare, astfel încât să puteți citi corect eticheta produsului și să evaluați dacă doriți sau nu să consumați acel produs.

Primul lucru pe care vreau să vă spun este că vorbim despre produse. Există multe alimente care nu au etichetă (fructe, legume), aceste alimente sunt cele pe care ar trebui să le acordați prioritate, ca regulă generală. Dar există și alții care au o etichetă și sunt sănătoși sau mai sănătoși decât alții din aceeași categorie.

Există ingrediente pe care ar trebui să le evitați pe eticheta oricărui produs: de exemplu, zahăr (sirop de glucoză și fructoză, dextroză ...), uleiuri de proastă calitate (palmier, floarea-soarelui ...), făină rafinată sau îndulcitori.

Trebuie să știți că lista ingredientelor este ordonată în funcție de cantitatea ingredientului respectiv din produs. În cazul anterior, produsul ar avea ca ingredient principal făina de grâu (46%). Apoi ar urma ciocolata, care se face cu ingredientele care sunt între paranteze (zahăr, pastă de cacao ...). Apoi are ulei de calitate slabă (palmier), mai mult zahăr și chiar mai mult, deoarece siropul de glucoză și fructoză este zahăr etc. După cum putem vedea, nu pare un produs foarte recomandat.

Veți vedea, de asemenea, informații nutriționale, unde puteți vedea cât de mulți nutrienți (grăsimi, carbohidrați sau proteine) sau micronutrienți (vitamine, minerale) are. Evitați să cumpărați produse cu grăsimi foarte ridicate, mai ales dacă sunt de calitate scăzută. De asemenea, dacă are mult zahăr (recomandarea este mai mică de 25 de grame pe zi, dacă este 0 mai bună), deși trebuie să diferențiați dacă este adăugat sau este că produsul conține fructe, de exemplu.

Aveți informații despre caloriile pe care le conține produsul la 100 de grame. Acest lucru vă va oferi o idee despre alimentele care au mai multe sau mai puține calorii. Dacă doriți să știți cum influențează caloriile și de ce sunt atât de importante în procesul de slăbire, puteți citi următorul articol care va rezolva toate îndoielile pe care le aveți cu privire la aceasta.

Și până acum articolul pe care am vrut să-l facem despre mâncare și modul în care îl puteți îmbunătăți prin aplicarea unor schimbări progresive ale obiceiurilor în viața dvs. de zi cu zi. Sperăm că ți-a plăcut, dacă da și te-a ajutat, ne-ar plăcea foarte mult să primim comentariul tău, astfel încât să putem continua să dezvoltăm materiale de genul acesta.

O îmbrățișare mare

Începeți schimbarea acum!

Acum, că știi ce ar trebui să mănânci, îți lăsăm acest videoclip pentru a înțelege de ce pierzi sau te îngrași, nu-l rata!