Fiecare sportiv are cerințe diferite în funcție de programul său de antrenament și de nevoile fiziologice, vârsta, sexul și tipul de exercițiu pe care îl efectuează. Carbohidrații sunt substanțe nutritive de bază pentru a furniza energie în timpul exercițiilor fizice și sunt depozitați în organism ca glicogen, în special în mușchi și ficat.

pentru

Carbohidrații se găsesc în paste, pâine integrală și orez. Aceste alimente oferă energie, fibre, vitamine, minerale și sunt sărace în grăsimi.

Ar trebui consumate înainte de a face mișcare, cu scopul de a le folosi ca sursă de energie 8 rezervă de glicogen) mai ales dacă se face timp de o oră, în timpul și după. Persoanele care fac mișcare sau se antrenează mai mult de 90 de minute ar trebui să mănânce mai mulți carbohidrați împreună cu proteine.

Proteinele sunt importante pentru sportivi, deoarece ajută la dezvoltarea mușchilor și la repararea țesuturilor corporale; În plus, pot fi folosite și de organism pentru energie, dar numai după epuizarea depozitelor de glicogen sau carbohidrați.
Hidratarea este, de asemenea, foarte importantă:

  • -Bea suficiente lichide la fiecare masă.
  • -Bea aproximativ 2 căni de apă cu 2 ore înainte de antrenament. Este important să începeți să vă exercitați hidratat.
  • -Continuați să beți apă în timpul și după exerciții, aproximativ 1/2 până la 1 cană de lichid la fiecare 15 până la 20 de minute.

Dacă ești sportiv, ai grijă de dietă și de corpul tău, deoarece te va ajuta să ai o performanță fizică mai bună. Este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății, astfel încât acesta să vă poată oferi o dietă în funcție de nevoile dumneavoastră.