Poate pentru unii acest subiect nu este nimic nou, dar gândindu-mă la datele în care ne întâlnim și că sunt mulți oameni care se alătură brusc la sala de sport pentru a pierde grăsime sau pentru a „tonifica” timpul de plajă, cred că este interesant demontați câteva dintre aceste mituri și discutați ce este posibil și ce nu este posibil în trei luni.

tonifierea

Pentru început, voi reveni pe scurt la ceea ce știm pe pierderea de grăsime, creșterea musculară și faimoasa tonifiere, despre care deja v-am vorbit eu însumi într-un alt articol în detaliu. După aceasta, voi continua să comentez dacă dieta sau exercițiile fizice sunt mai importante și voi enumera câteva mituri.

Pierde grăsime, câștigă mușchi și tonus

Ei bine, în primul rând, vreau să clarific că pierderea de grăsime nu este exact aceeași cu definirea, atunci când vorbim despre pierderea de grăsime, nu luăm în considerare masa musculară pe care am pierde-o pe parcurs, totuși, atunci când căutăm să definim, ne prefacem pierde grăsime, practic fără a pierde masa musculară, ceva care este destul de complicat, dar care se poate face.

Pentru toți cei care încă intenționează să piardă grăsime și să câștige mușchi în același timp, îmi pare rău că vă dezamăgesc, dar cu excepția geneticii foarte privilegiate, la persoanele începătoare care încep cu ceva supraponderal sau la persoanele care folosesc chimia, nu este posibil să câștigi masă musculară în timp ce pierzi grăsime, practic pentru că pentru a câștiga masa musculară trebuie să urmăm o dietă hipercalorică, iar pentru a pierde grăsimi exact opusul, o dietă hipocalorică.

În ceea ce privește termenul de tonifiere, în timp ce oamenii care încep să meargă la sală îl înțeleg, nu exista. Adică, nu putem face mușchiul să se „întărească” în timp ce pierdem grăsime și cu atât mai puțin dacă ne dedicăm efectuării unor seturi de repetare ridicate, cu greutate redusă.

Pe scurt, dacă ceea ce căutați este să pierdeți grăsime și să mențineți masa musculară, cel mai bun antrenează o rutină de forță, tastați corpul întreg sau piciorul trunchiului și urmați o dietă hipocalorică cu un aport minim de proteine ​​recomandat.

Este mai importantă dieta sau exercițiile fizice?

În ceea ce privește dieta și exercițiile fizice, există din ce în ce mai puțin, dar există încă unele curente în rețele care spun că acordă o importanță mai mare dietei decât exercițiile fizice, în special se vorbește despre 80% dietă și 20% exercițiu, iar realitatea este că ambele contează și se completează reciproc, mai ales dacă ne gândim să ne menținem sănătatea.

Chiar și așa, în fața pierderii de grăsime, este adevărat că, dacă ne antrenăm, dar dieta nu este hipocalorică, nu vom atinge obiectivul principal, care este de a pierde grăsime. Cu toate acestea, dacă ne urmărim dieta, dar nu ne antrenăm corect, chiar dacă pierdem grăsime, vom pierde și masa musculară.

Dacă ne gândim la scopul creșterii masei musculare, dacă dieta noastră este hipercalorică, dar nu ne antrenăm corect, ceea ce se va întâmpla este că cea mai mare parte din greutatea pe care o vom câștiga va fi sub formă de grăsime.

Deci, s-ar putea spune că este adevărat că, în fața unei definiții sau a unei etape de pierdere a grăsimilor, dieta joacă un rol crucial, de parcă am vorbi despre câștigarea mușchilor, antrenamentul are un rol superior, totuși, în ambele faze și mai ales gândindu-ne la sănătatea noastră, cel mai bun este combina mereu ambele.

Alte mituri sunt de asemenea răspândite

Unele dintre miturile care sunt, de asemenea, destul de răspândite și care sună foarte mult în acest moment, sunt cele pe care le listez și le comentez mai jos:

Acest articol a fost publicat inițial de Jose Alberto Benítez Andrades în mai 2016 și a fost revizuit pentru republicare.