Ești confuz cu toate dietele de acolo pentru a slăbi? Este greu să știi ce funcționează și ce este sănătos. Toată lumea își dorește o dietă care să le facă să slăbească rapid. Dar cel mai bun mod de a slăbi este să o faci încet și în siguranță, aproximativ 1/2 până la 2 kilograme pe săptămână. Vrei să găsești un plan de masă pe care să-l poți respecta pe termen lung și care să arunce permanent kilograme.

hormonilor

Acest document enumeră trei diete dovedite:

  • dieta mediteraneana
  • O dietă cu o cantitate moderată de carbohidrați
  • O dietă vegetariană sau vegană

Știați?

Nu contează doar ceea ce mănânci. Exercițiile frecvente ar trebui să facă parte din rutina dvs., indiferent de dieta pe care o alegeți.

dieta mediteraneana

Dieta mediteraneană este un mod de a mânca care este comun în Grecia, Spania și sudul Italiei și Franței. Alimentele tradiționale din aceste locuri includ pește, legume, fructe, fasole, pâine bogată în fibre, cereale integrale și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau canola. Nucile fac, de asemenea, parte din dietă. Dieta mediteraneană include mici dulciuri, carne roșie sau brânză. Multe dintre mese sunt vegetariene. O cantitate moderată de vin poate fi inclusă zilnic.

Acest tip de dietă vă poate ajuta să reduceți riscul de boli de inimă și să preveniți diabetul de tip 2 și sindromul metabolic, precum și să reduceți colesterolul. Unii cercetători susțin, de asemenea, că această dietă poate preveni depresia, demența și boala Parkinson.

Meniu de cină

  • Salată grecească cu pui și brânză feta
  • Vinete prăjite, ceapă și roșii
  • Iaurt grecesc cu smochine

Ești gata să slăbești

  • Ați ales un mod de a mânca pe care să îl puteți ține pe termen lung?
  • Ați eliminat mâncarea nedorită care vă poate tenta?
  • Ați împărtășit planurile dvs. unui prieten sau unui membru al familiei?
  • Ați ales o modalitate de a vă exercita aproape în fiecare zi a săptămânii?

Dieta cu o cantitate moderată de carbohidrați

Similar cu dieta South Beach, această dietă încurajează consumul de alimente cu proteine ​​slabe și carbohidrați care sunt bogate în fibre și bogate în substanțe nutritive, precum legume, fructe și cereale integrale. Dieta include, de asemenea, anumite tipuri de grăsimi (grăsimi nesaturate sănătoase) și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Excludeți produsele din făină albă și cei mai mulți carbohidrați cu amidon, cum ar fi cartofii, orezul și tăiței.

În general, acest tip de dietă este sănătoasă și poate duce la pierderea în greutate. Nu trebuie să numărați calorii sau să faceți calcule complicate pentru a urma această dietă. De asemenea, nu ar trebui să încetați să mâncați alimente tradiționale. Este destul de ușor să gătești pentru această dietă. De asemenea, puteți schimba alimentele pe care le alegeți dacă sunteți vegetarian sau vegan.

Meniu de cină

  • Somon copt
  • Varză de Bruxelles prăjită
  • Salată de legume
  • Mandarine

Dieta vegetariană sau vegană

Dieta vegetariană exclude produsele de origine animală. Dar unii vegetarieni mănâncă cantități mici de produse de origine animală; de exemplu, unii vegetarieni beau lapte și mănâncă ouă, pe lângă fructe, legume și cereale. Alți vegetarieni includ pește, dar nu și carne în mesele lor. O dietă vegană exclude toate produsele de origine animală. Persoanele care urmează o dietă vegană ar trebui să ia suplimente de vitamina B12 și să includă proteine, cum ar fi unturi de nuci, fasole și nuci, pentru a se asigura că primesc toți nutrienții de care au nevoie.

Majoritatea vegetarienilor consumă mai puține calorii decât non-vegetarienii. O dietă vegetariană poate ajuta la combaterea bolilor de inimă și a tensiunii arteriale crescute.

Meniu de cină

Vegetarian

  • Tagliatelle cu sos de ciuperci, roșii și brânză asiago
  • Fasole verde sau fasole cu nuci de pin
  • Salata de fructe

Vegetarian

  • Legume prăjite cu tăiței de grâu integral
  • Salată de legume
  • Mar felii

Ce ar trebui să fac pentru a începe să slăbesc?

Mai întâi, răspundeți la întrebările de mai sus. Gândește-te la ceea ce este potrivit pentru familia ta sau pentru oamenii cu care trăiești. Apoi, faceți o întâlnire cu un dietetician înregistrat pentru sfaturi individuale. A merge la un nutriționist vă va ajuta să vă atingeți greutatea. Dacă aveți vreo boală, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe orice tip de dietă sau regim de exerciții fizice.

Cum pot evita din nou să mă îngraș?

După ce ați slăbit, încercați aceste sfaturi pentru a menține greutatea respectivă:

  • Continuați să faceți activitate fizică
  • Continuă să urmărești dimensiunile porțiilor
  • Pentru fibre, mâncați multe legume și fructe proaspete și câteva cereale integrale
  • Limitați grăsimile animale și utilizați cantități mici de grăsimi mai sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline
  • Alegeți puiul și peștele mai des decât carnea roșie și limitați porția la dimensiunea palmei
  • Mâncați micul dejun aproape în fiecare zi
  • Răsfățați-vă din când în când
  • Cântărește-te regulat