dietele

Poate că ați luat deja decizia de a începe să vă schimbați obiceiurile alimentare, deoarece doriți să duceți un stil de viață sănătos. cu toate acestea, Trebuie să lăsați deoparte anumite mituri care există în jurul dietelor de slăbit. Din acest motiv, aici vă arătăm ce părere are știința despre eficacitatea acestei metode.

În primul rând, trebuie remarcat faptul că aceste informații au un scop instructiv. Dacă doriți să începeți o dietă, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să mergeți la un expert în nutriție. Acest profesionist se va ocupa de adaptarea, personalizarea și controlul acestui aspect foarte important al vieții tale.

Ce spune știința despre dietele de slăbit?

Un absolvent de chimie pe nume Luis Jiménez a decis să scrie o carte intitulată Ce spune știința pentru a slăbi ușor și sănătos. A făcut acest lucru din cauza „lipsei de informații complete cu privire la opinia științifică a dietelor de slăbit care sunt susținute de surse de încredere”, cum ar fi specialiștii în nutriție.

În acel post, a compilat și a explicat principiile de bază ale nutriției susținute de cercetările științifice, astfel încât să puteți avea cunoștințe de bază pentru a alege dieta care se potrivește cel mai bine nevoilor fiecărei persoane. Le vom analiza mai jos:

1. Dispensați de carbohidrații rafinați

Reduceți și limitați în dieta dumneavoastră consumul de carbohidrați care se află în alimente foarte procesate și rafinate. De exemplu:

Utilizarea regulată a acestor carbohidrați nu face decât să crească nivelul zahărului din sânge și determină suprasolicitarea pancreasului, printre alte complicații care afectează sănătatea și greutatea. Acest lucru este demonstrat de studiile actuale, care sfătuiesc împotriva aportului de zaharuri simple și produse ultraprelucrate.

2. Adăugați legume și fructe

Există carbohidrați care vor fi de mare ajutor în dietă, deoarece oferă organismului o mare varietate de nutrienți, fibre și vitamine. Asa de, Se recomandă să includeți cel puțin o porție de legume, fructe sau nuci la fiecare masă.

3. Echilibru în proteine

Găsirea unui echilibru în consumul de proteine ​​în timpul meselor vă va ajuta să vă simțiți plin. Este recomandat să mănânci zilnic cel puțin un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Potrivit cercetărilor publicate în revista Physiology & Behavior, aportul de proteine ​​este asociat cu o stare mai mare de sațietate.

4. Grăsimi mai sănătoase

Creșteți consumul de alimente cu acizi grași omega 3, precum peștele, crustaceele și nucile, printre altele. De asemenea, adăugați uleiuri vegetale în dieta dvs., cum ar fi uleiul de măsline.

5. Dieta nu este o pedeapsă

Pregătiți meniuri variate și mari, cu un echilibru sănătos de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, astfel încât să vă puteți bucura de fiecare dintre mese. În acest fel, nu veți vedea dieta ca o pedeapsă, dar în schimb va deveni un stil de viață sănătos.

Fibra este importantă

În timpul unei prezentări făcute la Universitatea Internațională din Andaluzia (UNIA), Fulgencio Saura Calixto, membru al Departamentului de Metabolism și Nutriție al Institutului Rece al Consiliului Superior pentru Cercetări Științifice (CSIC), a declarat că fibra este esențială în fiecare dietă pe care doriți să o efectuați.

Acolo, acest expert a exprimat asta dietele sarace in fibre pot duce la boli cardiovasculare, diverticuloză, constipație, cancer de colon și diabet.

În acest sens, el a explicat că acest element joacă un rol cheie atunci când metabolismul absoarbe nutrienții. În același timp, permite stomacului să crească vâscozitatea și să întârzie golirea gastrică. În plus, fibra este capabilă să moduleze pozitiv microbiota intestinală, potrivit unui studiu publicat în revista Gut Microbes.

Pentru acest motiv, Membrul CSIC recomandă să consumați cel puțin 30 de grame de fibre pe zi. Această contribuție contribuie la obiectivul de a pierde în greutate și, în plus, aduce multe beneficii sănătății dumneavoastră.

Somnul beneficiază de diete de slăbit

Un articol publicat de Nature, una dintre cele mai prestigioase reviste științifice din întreaga lume, dezvăluie acest lucru persoanele care nu se odihnesc corect în timpul zilei sunt mai susceptibile de a fi supraponderale, deoarece există o relație clară între lipsa de somn și obezitate.

Pentru a îndeplini această cerință, trebuie să dormiți între șapte sau opt ore pe zi pentru a promova sănătatea și metabolismul.

Explicația constă în faptul că neliniștea corectă determină corpul să secrete o serie de hormoni care scad sinteza proteinelor, potrivit cercetărilor efectuate de Centrul de psihobiologie și studii de exerciții de la Universitatea din Sao Paulo, în Brazilia.

De asemenea, experții pe această temă se opun dietelor cu următoarele caracteristici:

  • Consum redus de calorii.
  • Restricții severe de alimente sau alte mijloace care nu beneficiază de sănătate sau nu ajută la schimbarea reală a obiceiurilor.

Optimizați obiceiurile de slăbire și de slăbire

Prin urmare, nu vă lăsați purtați de dietele de slăbire care sunt la modă. În primul rând, investigați temeinic eficiența fiecăruia dintre ei.

In cele din urma, amintiți-vă întotdeauna să consultați un nutriționist care poate determina cea mai bună metodă pentru a te ajuta să slăbești și să rămâi sănătos, pe baza nevoilor specifice ale corpului tău.