Cele mai multe dintre ele sunt restrictive și interzic unul sau mai multe tipuri de alimente

Deși pâinea este una dintre cele interzise, ​​unele se bazează pe aportul de sandvișuri

Împreună cu lunile premergătoare verii, ianuarie este perioada anului în care influxul către săli de sport crește. Clinicile sunt, de asemenea, pline de oameni care caută endocrinologi și nutriționiști pentru a-i ajuta să piardă acele kilograme în plus, rezultatul exceselor sărbătorilor de Crăciun. Există diete de toate tipurile și destinate oricui, în funcție de tenul lor, de obiceiurile lor și de limita de timp pe care fiecare o stabilește pentru a slăbi. În același mod, există metode din ce în ce mai puțin restrictive, în funcție de cantitatea de alimente care este interzisă punerea pe farfurie.

crăciun

Ca regulă generală, carbohidrații se încadrează direct pe lista alimentelor interzise. Cu toate acestea, există și aici excepții. Pâinea, unul dintre alimentele care reprezintă cel mai bine categoria de hidrați din cadrul piramidei alimentare, este unul dintre protagoniștii dietei nutriționistului Terica Uriol, care se remarcă prin faptul că se bazează, tocmai, pe consumul de sandvișuri. „Singurul lucru care trebuie eliminat din dietă sunt grăsimile, restul alimentelor, în proporții adecvate, nu sunt inadecvate”, explică el. Desigur, carbohidrații trebuie însoțiți de alte alimente precum legume, fructe și carne și pește. În acest fel, varietatea de sandvișuri care pot fi preparate este enormă, „cu ingrediente precum somon, muschi, șuncă sau o omletă cu ciuperci”, spune Uriol.

Nu mai puțin de cinci mese pe zi

Deși fiecare persoană Este o lume, greșelile care se fac de obicei atunci când se încearcă să slăbească se repetă la majoritatea oamenilor. Este foarte obișnuit să crezi că sărind de o masă este eficient, dar, așa cum explică Eva Bautista, nutriționist Sanitas, este o greșeală să nu mănânci mai puțin de cinci mese pe zi. „Mulți trec peste micul dejun și, în final, concentrează majoritatea caloriilor în celelalte două cele mai importante mese ale zilei”.

Între timp, exercițiile zilnice ajută la accelerarea procesului de slăbire și „mai ales la menținerea acestuia după ce a fost consumată”. Un impuls special ar trebui, de asemenea, pus în hidratare, "și că marea majoritate a lichidului pe care îl bem este apă, evitând băuturile răcoritoare și alte tipuri de băuturi", spune Bautista.

Cel mai important lucru și cheia pentru a nu se îngrășa, explică el, este să nu amestecați niciodată carbohidrați cu grăsimi. Din această premisă, libertatea de combinare este aproape absolută. Această dietă, da, necesită câteva ritmuri, iar pierderea în greutate nu iese în evidență pentru că este foarte rapidă. Nutriționistul explică faptul că, cu această metodă, puteți pierde un kilogram pe săptămână.

Alte diete se remarcă tocmai pentru opusul: viteza cu care vine să scapi de acea greutate în plus. Majoritatea acestor metode, precum Pronokal sau Eurodiet, se bazează pe utilizarea de pliculețe proteice care, împreună cu o selecție de alimente, ajută pacientul să piardă în greutate. Aceste metode se caracterizează și prin schimbarea radicală a consumului și a obiceiurilor alimentare ale pacienților. Prin urmare, după terminarea tratamentului, este necesar să se mențină noul stil de viață, făcând exerciții zilnice și consumând o selecție specifică de alimente. Dacă nu, există riscul de a suferi așa-numitul efect de rebound, care distruge toate realizările realizate.

Și la fel cum marea majoritate a metodelor indică grăsimea drept cel mai mare dușman de luptat, altele se bazează tocmai pe consumul lor de a pierde în greutate. Acesta este cazul dietei Atkins, care susține că evitarea carbohidraților și consumul de alimente grase te ajută să slăbești mult mai repede și mai ușor decât alte diete. Această procedură, spre deosebire de ceea ce planează asupra imaginației colective, ajută și la reducerea riscului bolilor cardiovasculare. Acest sistem a adăugat recent câteva noutăți care permit, după câteva săptămâni, să adauge carbohidrați în dietă. Această metodă, ca și restul, trebuie să fie adaptată la caracteristicile fiecărei persoane, astfel încât să fie cu adevărat eficientă și să nu provoace daune sănătății.

O altă metodă la care se alătură mai mulți oameni în acest moment este dieta Weight Watchers, una dintre cele mai puțin restrictive și una dintre puținele care vă permit să consumați tot felul de alimente. Singura regulă, da, este să cuantificăm absolut tot ce este ingerat. Cu acest plan, orice băcănie și băutură are un număr stabilit de puncte alocate. Puteți lua cât doriți atâta timp cât nu este depășit un anumit număr de puncte, care variază, desigur, în funcție de proprietățile fiecărei persoane.

Același lucru este valabil și pentru dietele decuplate. Nu interzic niciun fel de mâncare. Pur și simplu este necesar să fiți atenți la amestecurile care se efectuează. Astfel, principala principală este să nu combinați carbohidrați și proteine ​​în aceeași masă, putând face restul combinațiilor fără nicio problemă.

Alții, mai mult decât pierderea în greutate, caută să curețe și să purifice corpul după excesele de Crăciun. Alimentele alcaline, precum legumele, fructele și leguminoasele, sunt cele mai utile în acest sens și cele mai eficiente în eliminarea acidității din organism.