Nutriționiștii cheamă să uite anumite păcăleli care s-au răspândit în ultimii ani

Distribuiți articolul

Încerci să slăbești într-un mod greșit: cele douăsprezece mituri pe care trebuie să le uiți

încercați

Slăbește, slăbește, arată-ți un corp nou, fii mai sănătos ... Toate acestea sunt obiectivele pe care mulți și le propun când începe noul an școlar și când se întorc la muncă. Mulți vor să lase în urmă excesele sărbătorilor întorcându-se la rutină într-un mod mai sănătos și, întâmplător, să slăbească câteva kilograme. Obiectivul este bun, dar trebuie să știi cum să faci față acestei provocări. Nu trebuie să uitați că există multe mituri care ar trebui alungate în jurul dietelor și trucurilor de slăbit. Pe scurt? Puneți-vă în mâinile profesioniștilor care știu cum trebuie să acționați pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și fără a suferi temutul „efect de revenire” pe care îl aduc multe consecințe ale dietelor miracole ca o consecință.

Unul dintre nutriționiștii cei mai urmăriți pe rețelele de socializare este Joel Torres. Acum câteva zile, acest profesionist a făcut o postare pe care o puteți vedea pe Instagram și în care vă spunea cele douăsprezece mituri care ar trebui să dispară din dieta dvs.

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Este unul dintre cele mai răspândite mituri. Am auzit-o de când eram mici. „Este fals, toate mesele sunt, de fapt micul dejun nu este deloc obligatoriu”, spune expertul. Aceasta nu înseamnă, desigur, că nu trebuie să urmăriți ce mâncați imediat ce vă ridicați. Totuși, aici vă spunem ce trebuie să știți pentru a slăbi la micul dejun.

Este mai bine să mănânci frecvent mese mici. Un alt mit, acesta poate mai răspândit printre profesioniștii în fitness. „Este fals, consumul a șase mese nu este mai bun decât trei, nu crește metabolismul, deoarece caloriile care sunt folosite în digestia alimentelor sunt exact aceleași”, explică Torres, subliniind că toată lumea ar trebui să mănânce de câte ori ritmul tău de viața permite.

Proteinele afectează rinichii și ficatul. Torres explică că „știm de mult că un consum mai mare decât recomandările tradiționale este total sigur”.

Cardio este cea mai bună opțiune pentru a pierde grăsime. În acest articol v-am explicat deja în ziua sa că exercițiile ar trebui combinate. Nu este bine să te concentrezi, de exemplu, pe a alerga fără să faci altceva. „Cea mai bună opțiune este exercițiul de forță, este esențial să se mențină masa musculară maximă, ceea ce este extrem de important pentru sănătatea estetică”, spune Torres, însă, „asta nu înseamnă că nu are beneficii”. În acest articol vă vom spune, de exemplu, de ce este necesar să faceți exerciții de forță pentru a pierde în greutate după ce ați împlinit vârsta de 40 de ani.

Femeile ar trebui să se antreneze cu sarcini reduse. Nici în acest caz nu ar trebui să existe nicio discriminare. Torres subliniază că fetele „trebuie să antreneze forța într-un mod similar cu bărbații, cu sarcini care să permită generarea de tensiune și stres metabolic suficient pentru dezvoltarea masei musculare”.

Toate progresele au loc într-un mod liniar. În secțiunea noastră de sănătate am insistat întotdeauna că răbdarea este una dintre cheile atunci când vine vorba de slăbit. Și, așa cum spune Torres, „nu suntem roboți și zilnic există mici detalii care fac acest lucru neliniar”.

(Continuați să citiți după fotografie).

Carbohidrații pe timp de noapte te îngrașă. „Decizia este luată de calorii, indiferent de„ când ”. Este atât de fals, insistă nutriționiștii, că este „rău” să mănânci fructe noaptea sau după cină. De fapt, acesta este următorul „mit” pe care vrem să îl demontăm.

Fructele ar trebui restricționate deoarece conțin zahăr. Acest aliment, deasupra zahărului pe care îl poate conține (care aici este de origine „naturală”), are mulți nutrienți necesari și, în plus, vă satisface și vă împiedică să mâncați alte lucruri mai puțin potrivite.

Laptele degresate sunt mai sănătoase. Acum câteva zile v-am spus o listă cu cele nouă alimente demonizate pe care, contrar celor mai „populare” opinii, ar trebui să le mâncați în continuare. Și printre ele se află laptele integral. „Alimentele întregi conțin mai mulți nutrienți, cum ar fi vitaminele liposolubile și omega 3, iar indicele de sațietate este mai mare”, explică Joel Torres în postarea sa.

Fără transpirație nu ați pierdut grăsime. „Transpirația este apă, în niciun caz nu este un simptom al pierderii de grăsime”.

Grăsimea localizată poate fi pierdută. Deși credeți că este și fals. Torres explică faptul că, deocamdată, nicio metodă științifică nu susține această teorie.

Greutate redusă și multe repetări de definit. „Trebuie să faceți ceea ce poate menține masa musculară maximă în deficitul caloric și pentru aceasta cel mai bun lucru este să lucrați cu sarcini mai mari”, explică el.