Sfaturi pentru a mânca și a alerga, cu atât mai bine

Yolanda Vazquez Mazariego

1 februarie 2019 (15:05 CET)

greutatea

Dietele nutriționale: pierde în greutate alergând (2)

Sfaturi care îți ușurează cariera

Cea mai echilibrată listă de cumpărături

Dieta unui alergător este destul de generoasă, prietenii tăi vor fi surprinși să vadă cum slăbești repede și fără a înceta să mănânci alimentele preferate. Iată lista alimentelor care duc la un corp potrivit și lipsit de grăsimi și uită de cumpărarea listei de alimente interzise.

Un mit de alungat

Probabil ați auzit de zona de ardere a grăsimilor sau de gama de exerciții aerobice de intensitate redusă (alergare ușoară), care este mai eficientă pentru a pierde în greutate. Zona în care grăsimea de rezervă este „arsă” este considerată a fi atunci când exercităm 50-65% din FCM (ritm cardiac maxim). Uitați de acest subiect, un studiu de la Universitatea din Texas a arătat că atunci când un sportiv face exerciții intensitate la fel de ușoară ca 50% din FCM (rețineți că vorbim despre a merge între 95 și 110 bătăi) energia consumată provine de la aproape 90% din grăsime. Prin creșterea intensității până la 75% din FCM, doar 60% dintre caloriile consumate provin din grăsimi. Adică, atunci când rulează viteza luminii, energia provine din grăsimi, iar alergarea cu viteză arde glicogenul hepatic și muscular.

Dar sincer, crezi că un maratonist care aleargă între 2:10 și 3:15 arde mai puțin grăsime decât un maratonist care aleargă peste 3:30? Kilometrii sunt aceiași: 42.195 km, prin urmare, singurul factor care îl influențează este greutatea alergătorului. S-a văzut că ședințele de intensitate ridicată (la 75%), cum ar fi alergarea mai rapidă, consumă mult mai multe calorii decât sesiunile de intensitate scăzută (la 50%). Într-o oră, alergătorii lent au parcurs între 5 și 7 kilometri și au cheltuit în jur de 420 de calorii (de care 90%, sau 378 cal provin din grăsimi) în timp ce rapidele au parcurs între 10 și 15 km și au consumat de două ori mai mult, aproximativ 840 de calorii (din care 60% sau 504 cal au fost obținute arzând grăsimi), deoarece au continuat să ardă calorii după rasă. Dar, fii atent, de la o intensitate mai mare de 85% din pulsațiile maxime, metabolismul grăsimilor scade dramatic. Prin urmare, dacă doriți să slăbiți, creșteți intensitatea alergărilor, rulați între 75 și 85% din FCM pentru a arde cât mai multe grăsimi posibil.

Accelerați pierderea în greutate

Iată care sunt strategiile care determină un aport caloric ridicat și, prin urmare, pierderea în greutate:

Puteți citi mai multe articole de Yolanda pe blogul ei.