Într-o lume în care toată lumea pare să vrea să micșoreze, este greu de imaginat că pentru unii oameni slabi, imaginea lor poate fi o problemă și chiar un motiv complex.

care

Pentru acești indivizi, creșterea în greutate nu este atât de ușoară. Cum să o facă? Nu este vorba despre consumul de pungi de cartofi, alimente nedorite, alimente bogate în grăsimi saturate, prăjituri sau băuturi răcoritoare cu zahăr, avertizează experții.

Nutriționiștii recomandă să faceți un plan bine gândit și să încercați să vă îngrășați treptat până când ajungeți la o greutate sănătoasă pentru înălțimea și vârsta dvs.

Linda Bobrof, profesor de nutriție la Universitatea din Florida, spune că este indicat să mănânci cel puțin trei mese pe zi și să intercalezi gustări pe tot parcursul zilei.

„Alimentele bogate în calorii și substanțe nutritive sunt, de asemenea, bogate în grăsimi, dar important este să alegeți tipul corect de grăsime”, spune el.

Nucile, arahidele, semințele, untul de arahide sau migdale, avocado, humus și uleiuri sunt surse excelente de grăsimi vegetale sănătoase, ambalate cu substanțe nutritive și calorii. Cantitățile acestora din urmă sunt furnizate în cantități egale de grăsimile animale și vegetale, dar conțin și grăsimi saturate care pot crește colesterolul rău. Scopul este de a alege alimente care conțin vitamine, minerale, substanțe nutritive și calorii, astfel încât fiecare mușcătură să fie încărcată cu o nutriție bună.

Un alt motiv pentru care dorim să ne îngrășăm este necesitatea de a dobândi mai multă masă musculară. Gavin Allinson, nutriționist sportiv, subliniază că cele mai bune alimente pentru câștigarea masei musculare sunt cele bogate în proteine ​​slabe precum puiul și peștele alb.

„Trebuie să combinați aceste mese cu alimente care conțin carbohidrați cu conținut ridicat de GI, cum ar fi orezul alb și quinoa în masa dvs. după exerciții”, spune el.

Cei care fac mult exerciții fizice, dar care nu încearcă să câștige masă musculară, de asemenea, trebuie să mănânce gustări sănătoase și frecvente pentru a stimula activitatea fizică și a menține sau a se îngrășa. (Eu)