1º- Riscurile dietelor miraculoase
Este foarte tentant să fii sedus de reclame despre care se vorbește pierde zece kilograme într-o lună, unele cu exemple de persoane care au obținut o reducere foarte semnificativă a greutății în câteva săptămâni. Cu toate acestea, trebuie să fii realist: la fel cum nu te îngrași peste noapte, nu te poți aștepta să o pierzi în câteva zile. Căutarea de rezultate rapide este de înțeles, dar foarte periculoasă, deoarece se poate face doar cu modificări drastice pentru corp, care pot avea consecințe grave.
Dietele miraculoase au toate un singur lucru în comun: a dezechilibru nutrițional, că, deși poate ajuta la o reducere rapidă a greutății, provoacă și dezechilibre în corpul nostru, din cauza lipsei unor substanțe nutritive sau a excesului altora.
În cele din urmă, totul este o chestiune de bun simț. A dori să slăbești repede este la fel ca a vrea să te îmbogățești în câteva săptămâni: o iluzie. Doar munca constantă poate, prin diete sănătoase, să piardă în greutate, poate atinge obiective durabile și sănătoase.
Deoarece celălalt pericol al dietelor rapide este că acestea sunt concepute de oamenii care le urmează ca un efort punctual pentru a atinge un scop. Privarea de alimente este o provocare foarte mare pentru voință și, în multe cazuri, motivația vine de la obținerea de rezultate rapide și știind că acest efort nu va dura mult. Atât de mulți dintre oamenii care reușesc să slăbească în câteva săptămâni sunt mulțumiți de rezultat și cred că au obținut ceva de durată. Dar, încetul cu încetul, uitați că greutatea crește încet și revenind la obiceiurile dvs. anterioare, în câteva luni recâștigă greutatea pierdută.
Rezumând:
Dietele minune reprezintă un pericol pentru sănătate (datorită dezechilibrelor nutriționale pe care le reprezintă).
Rezultatele pe termen lung nu sunt atinse. Slăbești repede, dar încet-încet revii la situația anterioară.
2º- Un obiectiv de reducere realist și un interval de timp
Înainte de a intra în detalii despre ceea ce puteți face pentru a pierde în greutate cu o dietă sănătoasă, este recomandabil să stabiliți un obiectiv real de slăbire într-o perioadă rezonabilă de timp.
O posibilitate este de exemplu să decidem pierdeți 10% din greutate în decurs de 6 luni. Vorbesc pentru persoanele care sunt ușor supraponderale. În cazul în care suferiți de obezitate (o puteți verifica calculându-vă IMC), este recomandat să mergeți la un medic pentru a dezvolta o dietă personalizată.
Revenind la exemplul anterior, o femeie de 1,60 m care cântărește 64 de kilograme (doar limita superioară a unui IMC normal) ar putea lua în considerare coborârea 6 kilograme în 6 luni. Un bărbat de 1,80 m și 81 de kilograme (aceeași situație) ar putea fi vizat pierde 8 kilograme în aceleași 6 luni.
După cum puteți vedea, cu acest tip de măsură, rezultatele nu vor fi observate imediat. De fapt, persoana însăși nu va fi la curent conștientă de evoluție, decât atunci când o măsoară și când niște prieteni pe care nu i-a văzut de luni de zile îi spun „cât de subțire ești!”
Înseamnă că nu suntem într-o cursă sprintenă, ci mai degrabă într-o cursă la distanță. Idealul în aceste cazuri este să nu te ridici prea mult pe scară (o dată pe lună ar fi bine). Se caută să slăbească durabil și să stabilească rutine mai sănătoase.
3º- Primul ingredient al dietei sănătoase pentru a slăbi: sportul
Dacă vrei să slăbești, trebuie să interiorizezi că poți obține o greutate adecvată numai prin combinare doi factori: sportul și alimentația sănătoasă. Este o greșeală să te gândești că pur și simplu mâncând mai puțin poți pierde în greutate într-un mod sănătos. Ai nevoie de exerciții fizice.
Dacă de obicei nu aveți activitate fizică regulată, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să practicați cel puțin 30 de minute de exerciții moderate în fiecare zi. Acum câteva săptămâni v-am explicat cum ați putea începe să faceți sport.
Dacă faci deja ceva sport, trebuie doar să faci asta crește ușor și progresiv activitatea fizică, atât ca durată, cât și ca intensitate. Nu vorbim despre exagerare, ci despre o creștere mică și progresivă. Dacă ați făcut jumătate de oră pe zi, încercați 45 de minute, adăugând încă 5 minute în fiecare săptămână.
Al 4-lea - Al doilea ingredient: o masă mai sănătoasă
Probabil, dacă ești oarecum supraponderal, este atât nu ai o dietă adecvată. Poate nu mănânci echilibrat, poate mănânci în exces, poate ambele. Când vine vorba de obiceiurile tale alimentare, primul lucru pe care îl poți face este să citești articolul nostru despre a mânca mai bine, care detaliază ingredientele unei diete sănătoase.
Nu face schimbări bruște în dieta ta. Puteți încorpora progresiv mai multe fructe și legume (majoritatea oamenilor nu consumă cele cinci porții zilnice recomandate) și puteți reduce proporția de grăsime și făină. Chiar dacă coborâți porțiile de obicei mâncați puțin, continuați să mâncați cât mai diversificat.
Nu trebuie să-ți fie foame A pierde in greutate. Amintiți-vă că vorbim despre o strategie progresivă pe termen lung. Ceea ce trebuie să fii este constant și pune în practică trucuri simple.
Mănâncă mai încet și mestecă bine Este o strategie bună să mănânci mai puțin fără să-ți fie foame, pur și simplu pentru că oferă mâncării mai mult timp pentru a ajunge la stomac.
De fapt, este o greșeală să mănânci până când te simți sătul. Te face să mănânci mult mai mult decât ai nevoie, mai ales când mănânci repede. Mâncarea până când ești plină îți dilată lent stomacul. Consecința este că ai nevoie de tot mai multe alimente pentru a te umple, atunci când în realitate nu ai nevoie de atât de multă mâncare și ajungi să îngrășezi.
Dacă mergi la un restaurant, nu te simți vinovat pentru că ai lăsat mâncare pe farfurie. În Spania se servește multă mâncare și, odată cu criza, a devenit la modă să ducă rămășițele acasă, așa că nu fi timid.
5º- Forța obișnuinței
După cum puteți vedea, punctul comun al dietelor sănătoase de slăbit este că acestea funcționează pe termen lung, cu mici ajustări la obiceiurile dvs. actuale. Cu puțin mai multă activitate fizică zilnică și porțiuni de mâncare puțin mai mici și mai echilibrate, vă veți reduce treptat grăsimea corporală.
Aceste recomandări pot fi dificil de pus în practică, dar amintiți-vă un lucru: dacă perseverați, aceste mici ajustări devin personalizate.
În fiecare zi vă va costa mai puțin să ieșiți afară pentru jumătatea de oră recomandată sau să vă luați timp pentru a mânca încet o porțiune de mâncare ceva mai mică. Până într-o zi te vei obișnui cu obiceiuri puțin mai sănătoase. Puteți pierde doar un kilogram în fiecare lună, dar este mult mai probabil că nu îl veți obține înapoi.
Vedeți, nu este atât de dificil să găsiți diete sănătoase pentru a slăbi. Cu aceste sfaturi poți pierde în greutate într-un mod sănătos. Începe acum!
- Când sunt contraindicate dietele de slăbit Levante-EMV
- Dieta lui Adele pentru a pierde 40 de kilograme; Fac diete dietetice pentru a slăbi și a slăbi
- Dieta cretană; Fac diete dietetice pentru a slăbi și a slăbi
- Dieta 2000 Calorii; Fac diete dietetice pentru a slăbi și a slăbi
- Dieta cu 5000 de calorii Rock; Fac diete dietetice pentru a slăbi și a slăbi