Pierdeți cea mai mare greutate în cel mai scurt timp posibil - aceasta este ceea ce mulți oameni doresc să realizeze. Pentru a atinge acest obiectiv, ei iau o dietă. Mulți oameni pun cel puțin una dintre aceste întrebări:

această dietă

Aflați cum să mâncați sănătos

Cuvântul „dietă”

descrie modul de a mânca în care anumite alimente sau cantități sunt limitate. De obicei scopul este să slăbești. Chiar și așa, uneori mergeți și la dietă din motive de sănătate.

CE TIPURI DE DIETĂ EXISTĂ?

Dietele pot fi împărțite în următoarele categorii:

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați: în această dietă, doar între 5 și 40% din calorii provin din carbohidrați .

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi: în această dietă, numai între 10 și 30% din caloriile zilnice sunt consumate sub formă de grăsimi.

Dieta bogată în proteine: în această dietă, mai mult de 15% din calorii provin din proteine, în unele cazuri, până la mai mult de 40%.

· Dieta echilibrată: Această dietă este de obicei compusă dintr-un amestec de alimente cu conținut scăzut de calorii, care are ca rezultat un consum între 850 și 1500 de calorii pe zi.

· Dieta cu conținut scăzut de calorii: această dietă consumă aproximativ 800 de calorii pe zi. Mesele sunt adesea înlocuite cu shake-uri.

· Post intermitent: Există foarte puține informații despre ce să mănânci în timpul postului intermitent. O opțiune este să mănânci într-o perioadă de 8 ore și să postim în restul de 16 ore. De asemenea, puteți mânca normal timp de 5 zile și repede (= mâncați mai puțin de 500 kcal) timp de 2 zile.

CUM FUNCȚIONEAZĂ DIETELE?

Un deficit de calorii este cheia pentru a pierde în greutate. Aceasta înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Majoritatea dietelor se bazează pe acest principiu; aportul de calorii este redus la 800-1500 kcal pe zi.

E bine de stiut:

În funcție de activitatea fizică, vârstă și sex, corpul are nevoie de între 2.000 și 3.500 kcal pe zi, sau chiar mai mult. Utilizați acest calculator pentru a determina necesarul zilnic de calorii:

Principiul formei

Sfârșitul formularului


DE CE POATE FI DIETE PERICULOASE?

Dieta clasică recomandă un raport dintre cei trei macronutrienți: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Aportul zilnic de calorii ar trebui să fie alcătuit din 50-60% carbohidrați, 15-20% proteine ​​și 25-30% grăsimi.

Dar ce se întâmplă când ținem dietă? Raportul recomandat se schimbă dramatic. La o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, caloriile din carbohidrați pot scădea cu până la 5% în cele mai extreme cazuri.

Schimbarea raportului recomandat de macronutrienți poate provoca modificări ale sistemului endocrin. Hormonii precum insulina au multe efecte asupra organismului, iar fluctuațiile constante ale concentrației lor cauzează probleme în sistemul endocrin. Efectele sunt încă imprevizibile din cauza interacțiunilor biochimice complexe din organism.

CARE SUNT AVANTAJELE DE A FACE O DIETĂ?

Excesul de greutate este întotdeauna un factor de risc pentru tensiunea arterială, diabetul zaharat de tip 2, cancer, boli cardiovasculare, boli metabolice sau dizabilități fizice: scăderea în greutate combinată cu exerciții fizice regulate reduce riscul de a suferi de boli.

Care este cea mai bună dietă?

Toată lumea răspunde diferit la diete, deci nu se spune care este „cel mai bun”. Unele studii științifice arată că dietele care respectă principiile menționate mai sus duc la rezultate foarte similare.

CARE DIETĂ TREBUIE ALEGE? CÂTE KILOZE ESTE SĂNĂTOS DE PIERDUT?

Alegeți o dietă care să corespundă preferințelor dvs. și pe care să o urmați o perioadă lungă de timp. Este important să puteți integra dieta în ziua dvs. de zi cu zi: dacă vă place să mâncați produse de origine animală, încercați o dietă săracă în carbohidrați. Această dietă include lapte, carne, brânză, ouă, precum și alimente vegetale precum nuci sau salate. Nu alegeți o dietă extremă - este posibil să slăbiți mai repede, dar de multe ori rezultă un efect yo-yo și modificările sistemului endocrin menționate mai sus.

Ce spune știința despre efectul yo-yo:

80% dintre persoanele care tin dieta experimenteaza efectul yo-yo mai tarziu. Singura modalitate de a o evita este prin consumul unei diete echilibrate și exerciții fizice regulate. Cu cât mai multe ori intrați în ciclul de slăbire și de îngrășare, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta boli ale societății moderne (cum ar fi bolile de inimă și de plămâni).

Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos și să nu-l creșteți mai târziu, vă recomandăm să slăbiți 1 kg pe săptămână.

CE TREBUIE SĂ ȚIN TINTE LA CÂND ALEGE O DIETĂ?

Când începeți o dietă, urmați aceste sfaturi:

Slăbiți moderat pentru o perioadă mai lungă de timp.

Mâncați o dietă echilibrată cu alimente cu conținut scăzut de calorii.

· Pe lângă dietă, faceți exerciții fizice în mod regulat. Este recomandat să exersați cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână, în funcție de obiectivul dvs. de fitness. Începeți să alergați sau să vă antrenați cu propria greutate.