Acordați o atenție deosebită pentru că vom revoluționa lumea dietei, vrem să vă convingem că pentru a pierde în greutate trebuie să uitați de faptul că urmați o dietă și, mai presus de toate, de foamete.

Yolanda Vazquez Mazariego

1 martie 2013 (10:44 CET)

uitați

Slăbiți fără diete: uitați de diete dacă doriți să slăbiți

Nu mai sabota metabolismul și pariază pe slăbit într-un mod sănătos, natural și fără a muri de foame. Trebuie doar să vă educați creierul pentru a învăța să mâncați bine și să alungați cuvântul dietă a minții tale pentru totdeauna.

  • Lejeritatea insuportabilă a salatei

Practic toate dietele reușesc să te facă să slăbești, dar în cele din urmă nu reușesc, deoarece kilogramele sunt recuperate când revii la alimentația normală. Singura modalitate de a menține greutatea odată ce a fost atinsă greutatea dorită este că alimentele consumate sunt normale și nu implică sacrificii din meniul zilnic, astfel încât să puteți continua să mâncați la fel după ce ați slăbit. Gândiți-vă câți oameni cunoașteți care au fost supuși unei diete stricte de câteva luni, fără a mânca cu familia, fără a lua cina cu prietenii, cu o voință puternică de a-și atinge greutatea „ideală”. Și dintre acei oameni, câți știți care nu și-au recăpătat greutatea pierdută? Cele mai multe recidive după sacrificare pentru că se întorc la rutina zilnică, dar este logic, puține diete consideră că pierde în greutate consumând aceleași alimente ca întotdeauna, dar într-un mod diferit și mai sănătos.

O altă problemă este faimosul efect yo-yo, Apare la persoanele care iau diete ridicole până când slăbesc. Abandonându-i, se îngrașă și revin la o altă dietă miraculoasă și așa mai departe pe tot parcursul anului. În scurt timp, metabolismul se răzvrătește și se câștigă mai multe kilograme decât cele pierdute și ajungi să urăști fiecare mâncare magică de slăbit. Acest efect diabolic apare deoarece majoritatea acestor diete se bazează pe administrarea de alimente diuretice sau laxative care vă fac să pierdeți rapid lichide și sunt repetitive (mâncați supă în fiecare zi)

La final slăbești din plictiseală și îți este foame. De îndată ce perioada de dietă s-a încheiat, mintea îți cere mâncare, nu mai poate dura, celulele necesită energie și imediat ce te întorci la alimentația normală, kilogramele sunt recuperate, pur și simplu prin rehidratarea țesuturilor și pentru că metabolismul este obligat să economisească rezerve în cazul în care „capul tău nebun” revine să urmeze o nouă dietă restrictivă.

  • Un plan pentru viață: școala pentru a învăța să mănânce

Deschide-ti mintea, cea mai bună garanție pentru a slăbi și a nu-l recâștiga este să urmezi o dietă sănătoasă, echilibrat și natural, ușor de făcut și adecvat stilului tău de viață și gusturilor gastronomice. Uitați de cuvântul dietă, pentru a slăbi, trebuie să vă răzgândiți în același timp cu cămara. Trebuie să mănânci de toate, pentru că vei descoperi că felul în care gătești și proporția și cantitatea fiecărui grup principal de alimente este mai important decât să urmezi o mono-dietă plictisitoare pe bază de țelină și salată verde.

Majoritatea persoanelor care slăbesc și o mențin de-a lungul vieții nu au urmat o dietă specifică, au învățat să mănânce. Sunt conștienți de faptul că greutatea lor este menținută în punctul dorit, deoarece consumă alimente care se adaptează stilului lor de viață și cheltuielilor de energie pe care le fac.

Și, bineînțeles, nu vom dezvălui niciun secret pentru că știți deja: Activitatea fizică zilnică este cel mai bun aliat al tău pentru a slăbi fără să mori de foame, evitați să îngrășați kilograme cu vârsta și astfel corpul dumneavoastră se obișnuiește să mențină motorul în funcțiune și balamalele unse.

Avantajele și dezavantajele

Pierderea în greutate fără înfometare poate fi șocantă, mai ales dacă rezultatele sunt contrare promisiunilor cu care suntem obișnuiți:

  • Rezultatele nu sunt imediate
  • Kilogramele pierdute nu vă asigură că vă vor face un corp perfect
  • Fiecare persoană pierde în greutate diferit și rezultatele nu sunt garantate
  • Dieta poate fi urmată o viață întreagă
  • Este esențial să faci ceva din partea ta și să faci activitate fizică în fiecare zi

cu toate acestea, avantajele te vor convinge:

  • Nu vă va fi foame
  • Veți continua să vă bucurați de mâncare
  • Nu trebuie să mănânci un meniu diferit de restul
  • Nu provoacă starea de spirit proastă, anxietate, depresie
  • Nu vei recâștiga kilogramele pierdute
  • Nu te vei simți obosit sau lipsit de energie.

  • Nu trebuie să suferiți de cădere, vergeturi, cădere etc. dacă faci exerciții fizice.

7 chei pentru a slăbi fără foame

1. Schimbarea mentalității. Amintiți-vă că obiectivul dvs. este să fiți subțire pe viață și nu puteți fi la dietă pe termen nelimitat. Educă-ți mintea să mănânci bine și nu te vei îngrașa.

Două. Moderare. Nici o extremă nu este bună, nici prin exces de mâncare, nici implicit. Găsiți echilibrul pe placa dvs. pentru a obține echilibrul pe scară.

3. varietate. Metabolismul este conceput pentru a obține energie din alimente, așa că, dacă mâncați întotdeauna aceleași alimente, veți ajunge să îngrășați cu salată de salată verde, oricât de puține calorii ar avea. Cumpărați alimente de sezon și îmbogățiți-vă cartea de rețete pentru a induce în eroare mânerile dragostei.

4. Sănătate. Asigurați-vă că dieta vă face puternic împotriva bolii. Kilogramele în plus te pot face să vezi mâncarea drept dușmani atunci când sunt apărătorii sănătății tale, mănâncă pentru a câștiga.

5. Gătit acasă. Dacă gătești acasă, controlezi ingredientele fiecărei mese și modul de a le găti, cheia pentru a mânca totul fără să te îngrășezi.

6. Răbdare. Nu disperați să credeți că este nevoie de un an pentru a pierde 20 de kilograme în greutate. Timpul în care investești în slăbirea într-un mod sănătos este o asigurare că o faci bine și că nu o vei primi înapoi.

7. O oră de exercițiu fizic. Esențial, necesar, obligatoriu. Este ca o religie, odată ce ai început nu mai poți renunța. Este garanția succesului și drumul tău către un corp mai armonios și definit. Pe scurt, să te placi în fața oglinzii.

Două extreme ale lumii caloriilor

Pentru a slăbi, este indicat să urmați o dietă hipocalorică, adică cu mai puține calorii decât consumați în mod normal. În mod normal, se recomandă să vă reduceți dieta normală între 500 și 1.000 de calorii pe zi, dar este important să luați în considerare condițiile din care pornim.

Există două cazuri disparate; pe de o parte, este cazul persoanelor care consumă o dietă bogată în calorii cu chifle, inghetata, bauturi racoritoare, mezeluri, carne grasa, prajite etc. și care depășesc cele 2.500 sau 3.000 de calorii pe zi recomandate, datorită proporției ridicate de grăsimi pe care o consumă pe zi. În aceste cazuri, eliminarea grăsimilor reduce mai mult de 1.000 de calorii pe zi.

Cazul opus este cel al persoanelor care au tinut dieta toata viata, mănâncă salate, fructe, iaurturi și batoane dietetice și consumă mai puțin de 1.500 de calorii pe zi, dar nu mai slăbesc. Evident, nu mai puteți reduce caloriile. În aceste cazuri, cu dieta noastră revoluționară, ar mânca chiar mai mult, dar într-un mod care echilibrează nutrienții și compensează stagnarea metabolismului cu exerciții aerobe.

Alimente care vă asigură că nu vă este foame

  • Legume proaspete sau aburite

  • Legume bogate in carbohidrati

Majoritatea legumelor care sunt considerate mai calorice, nu sunt așa. Cartofi, morcovi, praz, napi, usturoi, ceapă, vinete, dovlecei, cartofi dulci, dovlecei, sfeclă etc. Sunt alimente vegetale cu o proporție mare de carbohidrați complecși, în general deoarece sunt tuberculi sau rădăcini pe care leguma le folosește ca rezervă pentru a se menține în timpul iernii. Dar dacă ne uităm la cifre, caloriile nu sunt atât de multe, vedem că 100 g de cartofi au doar 71 de calorii, iar morcovii doar 27 de calorii și prazul sunt 110 calorii. Dacă îl comparați cu cele 267 de calorii din 100 g de somon (o jumătate de felie) sau cele 294 de calorii dintr-un mic file de carne de vită, legumele își pierd reputația de îngrășare. Amintiți-vă că aceste alimente vă ridică spiritul, deoarece carbohidrații pe care îi conțin cresc nivelul serotoninei, un relaxant natural care ameliorează anxietatea cauzată de diete stricte.

  • Fructe naturale proaspete

Fructele sunt wild cardul tău pentru a slăbi. Puteți mânca tot felul de fructe pe zi, se recomandă să luați minimum trei bucăți și maximum 5 fructe variate pe zi. Au avantajul că pot fi transportate în orice buzunar și pot fi luate în orice moment. Pentru a pierde în greutate trebuie doar să ții cont de faptul că sunt luate crude și că există unele mai calorice, cum ar fi banana, avocado, struguri sau caqui din care ar trebui să iei o singură bucată pe zi. Acestea oferă fructoză, un zahăr simplu care se asimilează mai lent decât glucoza simplă și nu provoacă scăderea zahărului din sânge sau hipoglicemie. De asemenea, sunt bogate în fibre, vitamine și minerale pentru a obține o dietă completă, fără deficiențe. De asemenea, furnizează apă pentru rehidratare și, fiind alimente vegetale, conțin fitochimicale medicinale precum flavonoide de tip quercetin, resverastrol, antocianidine etc. din ce în ce mai la modă în nutriție pentru a câștiga sănătate.

  • Leguminoase fierte fără grăsime

Leguminoasele sunt marile uitate ale dietei mediteraneene, dar încep să-și recapete reputația ca alimente bune. Pentru sportivii care doresc să slăbească, aceștia sunt un fel de mâncare ideal, deoarece conțin carbohidrați și proteine ​​într-un aliment vegetal și o mulțime de fibre. Uitați de reputația sa calorică și mâncați trei până la cinci feluri de leguminoase pe săptămână, bine gătite cu legume (roșii, morcovi, ceapă, cartofi etc.) sau în salate reci acum că temperaturile cresc. Leguminoasele te ajută să slăbești, deoarece oferă o mulțime de fibre sățioase și se umflă în stomac (așa cum ai observat deja), astfel încât să te împiedice să simți foamea între mese. De asemenea, sunt foarte bogate în vitamine B, responsabile de metabolismul nutrienților și că lipsa lor poate provoca depresie și anxietate. De asemenea, conțin minerale și fitonutrienți, astfel încât dieta dvs. să fie completă și echilibrată.

  • Peşte

Peștele este felul de mâncare preferat al oamenilor care au grijă de linia lor, datorită gustului plăcut și deoarece conțin un tip de acizi grași numiți omega-3 care protejează inima și arterele și vă mențin în formă. Pentru a slăbi, peștii conțin foarte puține calorii dacă sunt coapte sau la grătar. Avantajul peștelui proaspăt de calitate este că asigură gustul delicios al peștelui și doar cu o strop de ulei de măsline și câteva ierburi aromate veți obține un al doilea fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii. Încercați să vă lărgiți orizonturile și alegeți pești diferiți, nu vă opriți la împărat, somon, ton și merluciu, faceți cercetări la pescărie și încercați alți pești precum limbă, coacăză, sardine, calcan, tergă, păstrăv, cod, macrou etc.

  • Produse lactate semi-degresate

Trăim într-o cultură lactată, brânzeturile, iaurturile și derivații fac parte din dieta noastră spaniolă, dar aceste alimente au aceeași problemă ca și carnea: produsele lactate sunt bogate în grăsimi saturate pe care nu ar trebui să le luăm. Pentru a beneficia de bogăția în calciu, fosfor, vitamine și proteine ​​din produsele lactate, trebuie doar să alegem versiunile ușoare sau degresate ale iaurturilor și laptelui și să alegem brânzeturile proaspete. tip brânză de vaci, din Burgos sau Villalón, evitând laptele integral, smântâna și untul și brânzeturile grase sau întărite. Și, bineînțeles, încercați să luați iaurturi, deoarece acestea sunt unul dintre cele mai benefice alimente pentru sănătate. Acestea conțin milioane de bacterii benefice care îmbunătățesc flora intestinală, susțin sistemul imunitar și previn osteoporoza.

  • Cereale integrale

Cerealele sunt alimente bogate în carbohidrați, proteine ​​și grăsimi vegetale, de aceea ele stau la baza nutriției umane în toate culturile. Recâștigăm beneficiile cerealelor integrale: pâine integrală, biscuiți integrali, muesli, ovăz, orz, secară etc. Da Este ceea ce este mai bine pentru noi să slăbim. La rafinarea cerealelor se obține o făină albă fină, dar se pierd fibrele insolubile și vitaminele și mineralele germenilor. Prin alegerea cerealelor și a derivaților întregi, dieta devine mai completă și suntem mulțumiți înainte de a mânca, evitând gustările între mese și reglându-ne pofta de mâncare.

  • Carne slabă

Carnea animalelor pare dușmanul dietei și sănătății noastre, deoarece sunt foarte bogate în grăsimi saturate, care se lipesc de artere și duc la probleme cardiovasculare și de colesterol. Dar nu ar trebui să le eliminăm din dietă deoarece oferă proteine ​​cu valoare biologică ridicată și vitamine și minerale precum B12, zinc și fier, care sunt rare în lumea plantelor sau care nu sunt ușor absorbite. Pentru a nu câștiga kilograme și a pierde sănătatea, trebuie să luați o măsură concentrată care este să alegeți bucăți de carne cu mai puține grăsimi și să luați păsări de curte, cum ar fi pui sau curcan, cu un conținut scăzut de calorii și bogat în proteine.

Pentru a vă convinge, uitați-vă la tabelul în care puteți compara fiecare bucată de carne cu caloriile pe care le furnizează și astfel puteți cumpăra în măcelărie cu cunoștințe.