dieta

O dietă proteică se bazează pe consumul unor cantități mari de proteine, de obicei, pentru a crește masa musculară și, deși poate suna puțin extrem, deoarece este aportul de proporții mari din acești nutrienți, este necesar atunci când doriți să creșteți indicii de masă corporală.

Pentru cine este potrivită dieta proteică?

După cum am menționat, această dietă este recomandată oricui dorește să-și mărească masa corporală și, împreună cu exercițiile menite să câștige mușchi și să piardă grăsime, este un facilitator al procesului.

De fapt, culturistii sunt cei care obțin cele mai bune rezultate din respectarea acestei diete, deoarece scopul lor este de a crește cât mai mult dimensiunea mușchilor.

În general, este, de asemenea, o dietă adecvată pentru persoanele predispuse la îngrășare, deoarece ajută la prevenirea foametei; persoanelor cu o dietă proastă, deoarece dacă mănâncă mai multe proteine, pot să nu mai mănânce lucruri mai puțin sănătoase; și persoanelor de vârstă mijlocie, deoarece previne pierderea musculară caracteristică îmbătrânirii.

Alimentele permise în dieta proteică

Lista alimentelor permise este extinsă, așa că vom indica acele alimente care au cel mai mare conținut de proteine ​​pentru un impact mai mare asupra dietei.

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, în special albusurile ouălor. În plus, au un conținut scăzut de colesterol și grăsimi, ceea ce le face perfecte pentru un mic dejun sănătos și hrănitor.

Produsele lactate conțin și proteine, dar brânza elvețiană și brânza de vaci sunt recomandate pentru o dietă.

Iaurtul grecesc și laptele de soia sunt exemple perfecte de alimente permise în dieta proteinelor.

De asemenea, carnea de vită, cotletul de porc, curcanul sau pieptul de pui sunt cele mai bune complementare pentru o dietă bună bogată în proteine.

La fel, fructele de mare pe lângă proteine ​​oferă și alți nutrienți care pot ajuta în orice tip de dietă. Vă recomandăm sardine, hamsii, caracatiță, ton și somon.

Semințele și nucile vă vor oferi beneficii pentru fibrele și proteinele lor. Printre acestea se numără fisticul, quinoa, migdalele, nucile, semințele de dovleac, caju și semințele de chia.

Pe lângă cereale și leguminoase, acestea sunt un alt exemplu de aliment bogat în proteine, astfel încât fasolea, linte, germeni de grâu și ovăz vă vor oferi beneficiile unei diete proteice.

Mancarea interzisa

Dacă doriți să obțineți rezultate, trebuie să lăsați deoparte anumite alimente, astfel încât corpul dumneavoastră să nu mai obțină nutrienți din acestea și să consume astfel rezervele pe care le are corpul însuși.

Trebuie să eliminăm carbohidrații și printre aceste alimente se numără cerealele, orezul, fructele și tot ceea ce se face cu făină, cum ar fi pâinea și pastele.

De asemenea, trebuie să le eliminăm pe cele care conțin lipide în compoziția lor, cum ar fi peștele gras, untul și uleiurile.

Meniu săptămânal

Dacă pregătiți un meniu pentru săptămână, vă oferim câteva idei, astfel încât să puteți pregăti feluri de mâncare sănătoase pentru fiecare masă a zilei.

Mic dejun

Într-un mic dejun bun te-ai putea servi iaurt grecesc și două ouă, care ar face aproximativ 30 de grame de proteine.

Pentru mai multe proteine, puteți adăuga 1 sau 2 linguri de unt de arahide sau 1 felie de pâine prăjită cu cereale integrale.

Masa de pranz

Majoritatea cărnii conțin cantități mari de proteine ​​și o puteți alege pe cea pe care o preferați. De asemenea, puteți opta pentru cereale, deoarece o ceașcă este egală cu aceeași cantitate de proteine ​​ca o porție de orice tip de carne.

Adăugați mai multe legume și aveți o masă cu aproximativ 35 de grame de proteine. Dacă doriți și mai mult, puteți adăuga puțină brânză pentru 15 grame de proteine ​​în plus.

Fructele de mare sunt bogate în proteine, dar mult mai mici în calorii decât carnea. Pentru cină puteți opta pentru somon și legume cu un sfert de cană de brânză mozzarella care ar face aproximativ 30 de grame de proteine

Dacă doriți, puteți avea și un pahar de lapte pentru 8 grame de proteine ​​suplimentare sau 1 cană de iaurt pentru 11 grame de proteine ​​în plus.

Avantajele și dezavantajele unei diete proteice

Printre avantaje se numără faptul că proteinele sunt singurul grup alimentar care ne oferă cei 9 aminoacizi esențiali pentru a crea țesut muscular.

O dietă bogată în proteine ​​te ajută să slăbești, deoarece consumul de calorii este de obicei mai mic. Nu înseamnă că alimentele au mai puține calorii, ci că organismul tinde să fie mai mulțumit de un aliment bogat în proteine ​​și asta determină consumul global de calorii să fie mult mai mic.

Printre dezavantajele consumului de proteine ​​în exces se numără faptul că rinichii vor trebui să lucreze intens pentru a încerca să filtreze aminoacizii. Acest lucru poate fi periculos pentru unele tipuri de oameni.

Este de o importanță vitală să știți că există și o limită a ceea ce corpul poate absorbi. Chiar și atunci când nu se poate consuma maximum de proteine, încercarea de a mânca mai mult de 30 de grame într-o singură ședință este inutilă, deoarece organismul va lua ceea ce are nevoie și va elimina restul sub formă de urină.