Aici vă lăsăm o explicație utilă înainte de a începe să faceți sport. Mai ales în acest moment, postați sărbătorile naționale, unde majoritatea vor să piardă acele kilograme în plus.

21 septembrie 2016, ora 00:00

diferența

Diferența dintre tonifiere și creșterea mușchilor este foarte ușor de înțeles. În primul caz, ceea ce facem este să lucrăm mușchiul pentru a-l întări, dar fără a fi nevoie ca acesta să crească în dimensiune; în timp ce în a doua, ceea ce căutăm este tocmai această creștere. Prin urmare, exercițiile care vizează tonifierea mușchilor și câștigarea volumului sunt diferite. Mai jos explicăm în detaliu diferența dintre tonifiere și creșterea mușchilor.

Pentru a clarifica diferența dintre tonifiere și creșterea mușchilor, vom explica mai întâi ce înseamnă tonificarea unui mușchi sau câștigarea tonusului muscular în general. Este vorba despre lucrul masei musculare cu exerciții care permit consolidarea acesteia și eliminarea excesului de grăsime care o acoperă, dar fără ca mușchii să câștige volum.

În acest fel, o persoană poate avea un tonus muscular bun și, în același timp, poate fi subțire. Vă recomandăm, dacă acesta este obiectivul dvs., să citiți acest articol în care explicăm diferența.

La rândul său, atunci când vorbim despre creșterea mușchilor, vrem să spunem că vrem să le facem să aibă mai mult volum și că aspectul nostru este mai corpulent.

În general, pentru a crește volumul muscular trebuie să faceți exerciții care să lucreze mai multe grupe musculare în același timp. Nu ar trebui să vă așezați și ar trebui să măriți progresiv greutatea pe care o purtați în exerciții, astfel încât mușchii dvs. să se dezvolte în continuare.

Pentru a înțelege mai bine diferența dintre tonifiere și creșterea mușchilor, putem spune că pentru a obține primul vom face exerciții cu mai multe repetări și cu greutate redusă. La rândul său, pentru a câștiga volum va trebui să lucrăm cu mai puține repetări și, în schimb, cu mai multă greutate în fiecare dintre ele.

Dacă aveți clar despre aceste concepte descrise pe parcursul articolului, veți putea vorbi mai corect atunci când vă referiți la tonifierea mușchilor sau, dimpotrivă, la creșterea volumului muscular.

ACTIVITĂȚI DE TONIFICARE A MUSCULILOR

Dacă sunteți în căutarea unor exerciții pentru a vă tonifica mușchii, ați făcut un prim pas foarte potrivit pentru a vă forma și a vă pregăti corpul pentru activitatea zilnică, trecerea timpului și, de asemenea, pentru a vă îmbunătăți aspectul.

Tonifierea constă în eliminarea grăsimii care acoperă mușchiul, lucru care se poate realiza datorită exercițiilor de forță și flexibilitate, fără ca organismul să câștige volum. Pentru a-l putea alege pe cel care se potrivește cel mai bine condițiilor dvs., aici vă lăsăm care sunt cele mai bune activități pentru a vă tonifica mușchii.

Pompa de corp. Este o activitate care a apărut acum două decenii în Noua Zeelandă și are un mod foarte determinat de a fi desfășurat, cu zece pași concreți și o serie de săli de sport certificate. Toți mușchii corpului sunt tonifiați și totul în ritmul muzicii.

Echilibrul corpului. Se caracterizează prin faptul că este mai moale decât primul și încorporează exerciții de relaxare tipice yoga, tai chi și Pilates.

Pilates. Pentru a tonifica mușchii, în special cei ai spatelui; și, în același timp, ne întărește echilibrul mental, această activitate este foarte potrivită.

Yoga. Cu această activitate, pe lângă realizarea unei tonifieri a mușchilor prin exerciții ușoare, se lucrează la multe aspecte care afectează echilibrul fizic și mental.

Pentru persoanele care nu au timp să se înscrie la o activitate cu un program specific, sălile de mașini sunt o opțiune foarte interesantă pentru a tonifica mușchii.

CHEIE PENTRU A OBȚINE O BUNĂ TONIFICARE A MUSCULULUI

Dacă suntem supraponderali: dacă pornim de la o situație de supraponderalitate sau obezitate, primul pas este realizarea unei etape în care eliminăm o mare parte din grăsimea noastră corporală. Această etapă nu ar trebui să conste în nenumărate ore de exerciții cardiovasculare, ci ar trebui să fie alcătuită din exerciții intense și bine planificate de construire a mușchilor, însoțite de o dietă hipocalorică. Exercițiul cardiovascular poate fi un suport pentru a merge mai repede în această fază, dar nu este strict necesar în toate cazurile.

Dacă suntem subțiri: un alt caz poate fi că pornim de la o situație în care suntem subțiri, dar avem o oarecare flaciditate. În acest caz am putea spune că avem o greutate sub cea normală, dar cu toate acestea nu avem o siluetă musculară și tonifiată, dar avem și niște grăsimi. În aceste cazuri, ceea ce ar trebui să facem este să începem antrenarea rutinelor de forță și hipertrofie, încercând să menținem un surplus caloric moderat. Deoarece, dacă suntem începători, nu vom avea nevoie de un exces caloric mare pentru a începe să vedem beneficii, deoarece intensitatea antrenamentelor noastre nu va fi foarte mare până nu vom controla bine tehnica de exercițiu.

Nu exagerați cu exercițiile cardiovasculare: dacă exagerați făcând exerciții cardiovasculare foarte intense și prelungite, ceea ce vom realiza este să eliminăm o mare parte din masa musculară de care avem nevoie pentru a arăta tonifiat sau tonifiat. Trebuie doar să aplicați logica? Ce tip de corp are un maratonist? Dar un sprinter? Într-adevăr, maratonienii tind să aibă corpuri foarte subțiri și fibroase, dar cu masă musculară mică, în timp ce un sprinter are, în general, un tonus muscular bun.