Indemnizație de ședere

Trei experți ne oferă cele mai bune trucuri, rețete și un plan săptămânal pentru a ne bucura de această plăcere pentru gust

dieta

Alegeți înghețate sau gheață ca Sara Sampaio dacă nu doriți să vă îngrășați! Vă oferim chiar și rețete pentru a face cele mai bune înghețate acasă. GTres Online.

Dacă sunteți pasionați de înghețată și de gheață în timpul verii, dar nu îndrăzniți să le luați de teama să nu se îngrașe, vă înșelați. Unele te pot ajuta chiar să slăbești. Trei experți în nutriție ne oferă cheile pentru dieta cu inghetata cu cele mai bune trucuri și un plan de a te bucura de ele pe tot parcursul zilei fără a veni cu kilograme în plus.

Ce se întâmplă dacă gheața, ce dacă înghețatele de lapte. Câți putem mânca fără să ne îngrășăm mai mult decât este necesar? Dacă vă place de noi nu doriți să renunțați la această mică plăcere de a vă bucura vara, dar fără să vă îngrășăm, vă vom spune de ce nu ar trebui să lăsați deoparte acest deliciu răcoritor pentru gust. Știați că există studii în care se observă o ușoară creștere cu 5% a cheltuielilor de energie atunci când alimentele sunt consumate la rece sau la frigider sub 3єC? Doctorul Susana Monereo, Șeful Serviciului de endocrinologie și nutriție al Spitalul General Universitar Gregorio Maraсуn din Madrid, asigură că „poți să ții dietă și să slăbești luând înghețată într-un mod controlat, dar asta este ținând cont de calorii și de tipul de substanțe nutritive pe care ți le oferă, profitând în același timp de acel mic efect termogenic sau energie suplimentară cheltuieli care compensează într-un anumit mod aportul caloric ".

Deci, există vreun motiv pentru a nu include înghețata în dieta ta? Da, atâta timp cât urmăm recomandările experților în nutriție pentru a vă însoți în dietă și chiar a pierde kilograme în plus și a pierde în greutate. Care este dieta înghețatelor propusă de numărul unu în nutriție, Itziar Digуn, psiholog nutriționist și antrenor Mindful Eating și Marta Ruiz, Nutriționist al Institutul pentru obezitate.?

Din punct de vedere nutrițional, înghețata are proprietăți foarte bune atâta timp cât alegem materie primă de calitate. „Cu ei este posibil să ai grijă de greutatea ta atâta timp cât alegem cele făcute manual pentru a nu avea probleme cu cântarul”, ne spune Digуn.

Expertul propune chiar să ia micul dejun, o gustare sau să ia ca desert congelat cu sorbe de fructe de casă pentru toți cei cărora le este mai greu să consume fructe întregi. „Trebuie doar să preparați sucul sau să amestecați fructele dorite (lămâie, portocală, căpșuni, piersică, pepene verde). Strângeți acest suc dacă nu doriți urme de fructe sau folosiți frigiderul Zoku pentru a obține o textură mai cremoasă și așezați-o în forme pentru a obține o textură de înghețată ".

Printre rețetele sale preferate, el ne oferă înghețată de zmeură cu 300 g iaurt degresat, 85 ml băutură vegetală, 10-12 zmeură și patru linguri de fulgi de ovăz (opțional).

O altă propunere a Digуn este transformă apele răcoritoare aromate în poli Pentru a consuma după-amiaza târziu și rețineți că, în acel moment, este foarte probabil să simțiți foame și sete în același timp pentru a vă hidrata și a vă umple în același timp și a evita gustarea. "Amestecați apa cu căpșuni, tei și busuioc sau castraveți, coriandru și lămâie. Lăsați aceste ingrediente să se odihnească timp de 2 ore într-un litru de apă și puneți-le în matrițe de înghețată în congelator pentru a le avea gata când ajungeți acasă și veți avea gheață de două gusturi " .

În plus, el propune un meniu de detoxifiere pentru o zi pe săptămână. Pentru micul dejun, a înghețată de iaurt cu fructe de pădure roșii cu cafea sau infuzie. La prânz, supă rece de castraveți cu taboule de quinoa și piersică și lolie de portocale și la cină o supă de roșii și morcovi cu pește alb cu ghimbir ras și sorbet mojito cu mentă și var (fără rom).

ЎÎnghețată de lapte cu moderare!

Multe dintre grăsimile prezente în înghețatele de lapte și înghețată sunt de origine animală și aici apare problema când consumul lor obișnuit crește nivelul colesterolului și riscul cardiovascular. Prin urmare, consumul său ar trebui să fie întotdeauna moderat. Înghețatele din lapte au un conținut moderat de grăsimi (3 până la 6 g la 100 g de înghețată), în timp ce înghețatele de înghețată sunt mai mari (5 până la 22 g). În plus, acestea conțin, de obicei, grăsime de nucă de cocos, ulei de palmier și grăsimi hidrogenate, care sunt vegetale, dar foarte saturate în comparație cu sorbetele și popsiculele care au mai puțin de 1% grăsime.

Transformați smoothie-ul sau smoothie-ul într-un polo fără a adăuga calorii

De la Institutul de obezitate, nutriționistul Marta Ruiz El subliniază, de asemenea, că, pentru a nu vă îngrasa în timpul verii, puteți folosi smoothie-uri naturale din fructe pentru a îngheța acasă în cămăși de gheață. În acest fel, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la încărcătura calorică a înghețatelor prefabricate bogate în zahăr și grăsimi.

Printre cele mai răcoritoare sugestii ale sale, banană, pepene verde și ananas lolly cu jumătate de banană, o felie de pepene verde și o felie de ananas natural și 500 ml de apă, lolly de 1 măr de aur fără piele, sucul de una sau două portocale, o jumătate de kiwi auriu și 500 ml apă, un lolly de căpșuni și pepene verde cu o felie de pepene verde, 100 de grame de căpșuni și 500 ml de apă și un lol de 1 piersică coaptă, o jumătate de portocală, un kiwi și 500 ml de apă.

În plus, avem un meniu săptămânal pentru slabeste cu inghetata inclusiv unul pe zi, astfel încât să vă puteți bucura de ele atât ca desert după masă, cât și ca gustare.

PLAN SĂPTĂMÂNAL DE A PIERDEA GREUTATE MÂNCÂND ÎNGELATĂ

Luni: Mic dejun: Cafea cu lapte degresat + 2 pâine prăjită de pâine cu roșii. La jumătatea dimineții: Fructe. Mâncare: coapse de merluciu la cuptor cu dovlecei. Inghetata de casa. Gustare: 1 bucată de fruct. Cina: Fasole verzi sotate cu usturoi și boia.

Marţi: Mic dejun: Cafea cu lapte degresat + 2 pâine prăjită de pâine cu roșii. La jumătatea dimineții: Fructe. Mâncare: Ratatouille cu ouă pocate. Ceai cu gheață sau infuzie rece. Gustare: înghețată de casă. Cina: cocoș la grătar cu lămâie și usturoi tânăr sotat.

Miercuri: Mic dejun: Cafea cu lapte degresat + 2 pâine prăjită de pâine cu roșii. La jumătatea dimineții: fructe/nuci. Mancare: Salata de escarola, morcov si mar ras cu anghilele sotate. Inghetata de casa. Gustare: 1 bucată de fruct. Cina: Gazpacho cu cuburi de castravete + escarolă și salată de surimi.

Joi: Mic dejun: Cafea cu lapte degresat + 2 pâine prăjită de pâine cu roșii. La jumătatea dimineții: Fructe. Mancare: Clatite de porumb umplute cu pui si ardei cu condimente, salata verde si rosii. Ceai cu gheață sau infuzie rece. Gustare: înghețată de casă. Cina: spanac sotat cu curcan marinat.

Vineri: Mic dejun: Cafea cu lapte degresat + 2 pâine prăjită de pâine cu roșii. La jumătatea dimineții: Fructe. Prânz: Salmorejo + file de vită alb la grătar cu ardei prăjiți. Inghetata de casa. Gustare: 1 bucată de fruct. Cina: file de pui de lămâie cu ierburi fine cu garnitură de conopidă.

Sâmbătă: Mic dejun: Cafea cu lapte degresat + 2 pâine prăjită de pâine cu roșii. La jumătatea dimineții: Fructe. Prânz: Salată cu canigos, avocado, morcov ras, tacos de pui și roșii. Ceai cu gheață sau infuzie rece. Gustare: înghețată de casă. Cina: wok de legume cu sos de soia și benzi de curcan.

Duminică: Mic dejun: Cafea cu lapte degresat + 2 pâine prăjită de pâine cu roșii. La jumătatea dimineții: Fructe. Mâncare: coacăz la grătar cu ceapă și morcov cu salată de garnitură. Inghetata de casa. Gustare: 1 bucată de fruct. Cina: Gazpacho + omletă franceză (2 albi și 1 gălbenuș) cu bonito.