Când începem o dietă, este obișnuit ca noi să începem cu toată motivația din lume, spunem „nu” oricărei tentații care ne vine și, în general, nu pierdem din vedere obiectivele noastre, ceea ce ne ține concentrat și disciplinat.

Cu toate acestea, pe măsură ce timpul trece, motivația scade, spunem „da” din când în când la acele mici tentații și, în general, credem că, dacă încercăm puțin din asta sau că nu se va întâmpla nimic, și când ne dăm seama mai puțin suntem afară de control tot weekendul.

săptămânii

Din experiența mea în cabinetul privat, aceasta este una dintre cele mai frecvente probleme în rândul pacienților mei:

"Lupita, totul mergea foarte bine în timpul săptămânii, dar sosește vinerea și mănânc totul, nu mă pot controla tot weekendul".

Acest lucru îi determină pe oamenii care doresc să-și schimbe aspectul fizic să se frustreze și să abandoneze planul alimentar, deoarece nu văd schimbări în ciuda faptului că fac lucrurile bine în timpul săptămânii.

Vă voi oferi un exemplu al acestei situații cu numere, astfel încât să fie puțin mai clar:

De ce, chiar dacă vrem să facem dietă și antrenamentele noastre în timpul săptămânii, nu vedem schimbări?
De ce în weekend „desfacem”?
De ce ne gândim greșit la „Am fost bine toată săptămâna, deja o merit”?

Toate acestea ne fac doar să aruncăm toată munca săptămânii pe urechi surde.

Voi începe prin a vorbi despre echilibrul energetic. Există o regulă de bază care spune că, dacă scopul tău este să slăbești, trebuie să consumi mai puțină energie decât folosește corpul tău. Spre deosebire de persoanele care doresc să se îngrașe, trebuie să consume mai multă energie decât are nevoie corpul lor zilnic. Acum, dacă scopul tău este să menții greutatea corporală, ceea ce ar trebui să faci este să consumi aceeași energie pe care o cheltuiești într-o zi.

Adică: Dacă sunteți o persoană care are nevoie de 1.800 de calorii pe zi și obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, ar trebui să scădeți 300 de calorii din acele 1.800 de calorii pentru a crea un deficit caloric și astfel vă puteți atinge obiectivul: slăbi. Atunci ar trebui să aveți un consum zilnic de 1.500 de calorii.

Sau, dacă scopul tău este să te îngrași. Folosind același exemplu de 1.800 de calorii, ar trebui să creștem 300 de calorii, adică ar trebui să consumați 2.200 de calorii zilnic.

Ei bine, din moment ce am înțeles cele de mai sus, vă voi explica de ce, dacă urmați dieta în timpul săptămânii, dar în weekend mâncați primul lucru pe care îl doriți și lăsați dieta deoparte, nu vedeți rezultate sau mai rău totuși, apare opusul obiectivelor tale inițiale.

Să luăm un exemplu concret, am să vă dau cazul Anitei, o pacientă al cărei obiectiv principal este să slăbească. La efectuarea calculului caloric, observ că are nevoie de 1800 de calorii pe zi, dar din moment ce scopul ei este de a pierde în greutate, am sugerat să reducem 300 de calorii, rezultatul fiind un consum zilnic de 1500 de calorii pentru a reduce procentul de gras.

Cu toate acestea, în consultarea sa de urmărire, Anita mi-a spus că nu simte că a obținut rezultate, în ciuda faptului că în timpul săptămânii se ține 100% de planul de alimentație, dar în weekend mănâncă ceea ce vrea.

Așadar, fac o explorare aprofundată a cazului său și îmi dau seama că într-un weekend (sâmbătă și duminică) are un aport caloric pe zi de 3.500 Kcal. Acest lucru duce la un exces caloric de 4.000 Kcal pe săptămână, ceea ce vă sabotează pierderea în greutate.

Am să-ți explic pas cu pas ce se întâmplă. Uite, dacă Anita ar vrea să-și mențină greutatea corporală, ar trebui să consume 1800 de calorii pe zi, adică 12.600 de calorii pe săptămână. Cu toate acestea, din moment ce scopul ei este de a slăbi, ea urmează o dietă de 1.500 de calorii, care, timp de șapte zile pe săptămână, ne oferă un total de 10.500 de calorii consumate pe săptămână. Deci, în săptămână avem un deficit caloric de 2.100 de calorii. Tot ce am făcut aici a fost scăderea caloriilor pe săptămână pentru menținerea greutății (12.600) minus calorii pe săptămână pentru scăderea în greutate (10.500).

Ținând cont de acest deficit caloric de 2.100 de calorii pe săptămână, într-o situație ideală, ea ar trebui să piardă aproximativ 1,5 kg de greutate corporală pe lună, considerând că un deficit caloric de 7000 de calorii este cu 1 kg mai puțin din greutatea corporală.

Totuși, să ne amintim că Anita urmează dieta la litere doar 5 zile pe săptămână, ceea ce ne oferă un total de 1.500 de calorii timp de 5 zile pe săptămână (de luni până vineri). Aceasta este egală cu 7.500 de calorii. Dacă sâmbătă și duminică consumați 7.000 de calorii adăugate în cele două zile, acest lucru ne oferă un total de 14.500 Kcal consumate pe săptămână. Acest lucru este mai mult decât calorii pe săptămână, chiar și pentru a menține greutatea corporală.

Pe scurt, Anita nu vede rezultate datorită acelei sarcini suplimentare de energie, de fapt, este mai mare decât sarcina energetică pentru menținerea greutății. Chiar și folosind logica echilibrului energetic, Anita ar avea un plan nutrițional pentru creșterea în greutate, opusul obiectivului său principal.

În concluzie, nu contează cât de bine te comporti în timpul săptămânii, dacă în weekend vei mânca orice vrei fără nicio limită. Este important să luăm în considerare faptul că nu este vorba de a ne lua la revedere pentru totdeauna de felurile noastre preferate, ci de a înțelege că putem mânca pizza, hamburger sau combo de film din când în când cu moderație, fără a cădea în exces.

Acum, acest lucru nu are nimic de-a face cu zilele de mâncare a cheatului, zilele de cheat food sunt calculate și controlate.

Este important de menționat că cei mai buni sportivi, cei mai disciplinați, au și ei tentații nutriționale și că nu își încep întotdeauna ziua motivați, plini de energie și dornici să își desfășoare activitățile zilnice. Cu toate acestea, se ridică, fac ceea ce trebuie să facă motivați sau nu, cu sau fără încurajări. Aceasta este ceea ce îi face să fie sportivi care sunt, disciplină și perseverență. Două lucruri care fac diferența.

Dacă aveți nevoie de mai multe informații despre dieta sau antrenamentul dvs., ne puteți contacta prin Facebook sau pe site-ul nostru Fit Fighters .