Când este recomandabil să luați diuretice și când să nu le luați de către sportivi? Ce beneficii aduc și care sunt riscurile care trebuie luate în considerare? Ce dietă asigură un drenaj mai complet? Și care sunt alternativele naturale la medicamentele diuretice sunt întrebările asupra cărora se intenționează să facă lumină în acest articol.

Mulți sportivi se declară în favoarea administrării diureticelor cu o anumită regularitate pentru a încerca să mențină o formă fizică bună și o linie mai mult sau mai puțin statuară. Este de obicei mai frecvent la sportivii de lupte și forță, cum ar fi culturistii și unele gimnaste. Dar administrarea de diuretice nu trebuie făcută niciodată ușor, mai ales când vine vorba de sportivi profesioniști sau obișnuiți, deoarece pot apărea cu ușurință dezechilibre metabolice care ar putea pune în pericol nu numai performanța lor sportivă, ci și sănătatea lor în general.

Principala justificare pentru utilizarea diureticelor este existența retenției de lichide, o problemă care afectează și mulți sportivi, în special femeile.

Retenția de lichide, așa cum se știe, este acumularea de lichide în spațiile dintre celule din țesuturile moi ale corpului. Acest lucru apare în orice parte a corpului, dar mai ales în extremități, brațe, picioare și picioare (glezne). O modalitate bună de a vedea dacă aveți retenție de lichide este prin apăsarea pielii câteva secunde cu degetul mare. Dacă semnul lăsat de deget durează să dispară, există într-adevăr retenție. Alți oameni o observă atunci când umflarea afectează degetele mâinii, observând inelul mai strâns decât înainte.

Extract lichid

ECHILIBRUL APEI ȘI ELECTROLITII

60% din greutatea corporală a unui adult este apă. Trebuie să beți cel puțin 2,5 litri de apă sau lichid în fiecare zi pentru a vă hidrata, dublu sau triplu dacă jucați sport. Jumătate se obține prin dietă, băutură, 30% din umiditatea conținută în alimentele solide pe care le consumați și, de asemenea, o parte din oxidarea produsă prin procese metabolice. Pierderile de apă apar până la 50% prin urină, 25% prin transpirație, 19% prin aerul expirat și, de asemenea, o mică parte prin lacrimi. Potasiul și sodiul, împreună cu clorul, așa-numiții electroliți, sunt mineralele responsabile de echilibrul apei din corpul nostru. Prezența edemului sau a retenției de lichide, fie datorită modificărilor hormonale - așa cum apare în menstruație sau în timpul sarcinii -, datorită utilizării hormonilor, sau existenței unor probleme hepatice sau cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea, pot provoca aceste dezechilibre în relație între potasiu și sodiu.

Oferim sodiu și clor prin dieta noastră, prin adăugarea clorurii de sodiu în alimentele noastre sau prin cele care îl conțin. Un adult ingeră aproximativ 5 g sodiu și până la 6 g clor pe zi. Nici sodiul, nici clorul nu pot fi stocate de către organism, care trebuie să le elimine și o face prin rinichi și sudoare. Sodiul este absorbit prin mucoasa intestinală și devine un element important în sânge. Pe de altă parte, potasiul este ingerat și prin dietă prin alimente care îl conțin, precum multe fructe și legume. Un sportiv are nevoie de 3 sau 4 g pe zi și este eliminat în urină. Excesele și deficitele de sodiu și potasiu pot duce la tulburări metabolice (natremii și potasiu).

Luarea diureticelor modifică funcția rinichilor, care filtrează sângele, eliminând ceea ce a rămas și recuperând ceea ce are nevoie corpul. O funcție de bază a rinichilor noștri este nu numai de a stimula eliminarea fluidelor prin urină, ci și de a asigura un echilibru între cantitatea de apă și sărurile minerale reținute pe măsură ce filtrează sângele. Prin procesul cunoscut sub numele de osmoza, apa circulă condusă de sodiu, sare, astfel încât prin controlul sodiului, rinichii controlează mișcarea apei. Când corpul detectează o deshidratare mare, cum ar fi cea care apare după un efort fizic considerabil în care ați transpira abundent - un eveniment sportiv, o sesiune de antrenament - rinichii compensează pierderile prin recapturarea mai multor sodiu și reținerea mai multă apă. Dacă cantitatea de apă este prea mare în organism, rinichii vor permite ieșirea de sodiu și, după aceasta, apă, provocând o urină mai diluată.

APA, PRIMUL DIURETIC

Diureticele sunt alimente, băuturi sau medicamente care stimulează pierderea apei din organism prin urină și, prin aceasta, ajută la îmbunătățirea diferitelor simptome asociate cu tulburări sau boli precum retenția de lichide, edem, hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă, obezitate, nefritice patologii etc. Diureticele au și o funcție de purificare, deoarece ne ajută să eliminăm toxinele prin urină, crescând secreția acesteia de către rinichi. Dar pierderea de apă și, odată cu aceasta, sodiul, trebuie compensate cu o contribuție suplimentară de potasiu prin dietă, deoarece un deficit în acest mineral este complet contraproductiv pentru un sportiv, deoarece ar duce la slăbiciune și o înclinație mai mare la leziuni și mușchi crampe.

Apa este primul și principalul diuretic. Consumul de apă este cel mai bun mod de a evita edemul și retenția de lichide. Apa stimulează buna funcționare a rinichilor și a vezicii urinare, diluează urina și, deoarece conține săruri minerale, cum ar fi sodiul, care rețin fluide, cu cât urina noastră este mai diluată, cu atât va fi mai ușor să eliminăm sarea și să o prevenim produce acele edeme.

CÂND LUAȚI DIURETICE

Unul dintre principalele motive pentru care sportivul recurge la diuretice este să slăbească și, de fapt, se realizează, dar nu prin eliminarea excesului de grăsime, ci prin lichid. Prin urmare, vorbim despre o soluție momentană la o problemă, aceea a supraponderabilității, care necesită măsuri mai generale, cum ar fi obiceiurile și dieta. Iar utilizarea necontrolată a diureticelor de către sportivi poate provoca probleme, așa cum vom vedea. În unele sectoare, administrarea diureticelor se explică prin necesitatea camuflării sau diluării concentrației substanțelor care pot fi considerate dopaj și, prin urmare, este o modalitate de a scăpa de o posibilă sancțiune. Dar, în esență, diureticele din sport sunt destinate:

- Facilitează purificarea organică și eliminarea toxinelor

- Preveniti aparitia impuritatilor pe piele precum cosuri, eczeme, furuncule etc.

- Combateți edemul și retenția de lichide

- Ameliorează disconfortul menstrual asociat cu retenția de lichide

- Tonificați rinichii pentru a preveni funcționarea corectă a acestora și poate provoca edem

- Este un suport pentru sportivii cu tendința de a avea tensiune arterială crescută

DROGURI DIURETICE

Medicamentele diuretice utilizate de sportivi pot fi clasificate în trei categorii:

- Diuretice care cresc nivelul de potasiu. Acestea sunt utilizate pentru pacienții hipertensivi. Acestea contribuie la reducerea nivelului de sodiu, dar utilizarea abuzivă a acestor medicamente de către sportivi poate duce la probleme grave, cum ar fi hiponatremie, concentrație insuficientă de sodiu în plasmă și poate duce la slăbiciune, amețeli, confuzie și tremurături.

- Tiazidele, care sunt un grup de medicamente cu nume diferite, care au un efect mai mare asupra electroliților decât diureticele care cresc nivelul de potasiu. Din nou, utilizarea greșită a acestor medicamente poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi hipokaliemia, care reprezintă o reducere a concentrației serice de potasiu sub nivelurile normale și care, printre alte simptome, poate duce la apariția crampelor musculare.

- Diuretice cu acțiune rapidă, cum ar fi, printre altele, derivați sulfonamidici (furosemidă). Ele își produc efectul diuretic în decurs de trei sau patru ore de la administrare și sunt utilizate în special pentru tratamentul edemului sever. Încă o dată, când aceste medicamente sunt folosite de sportivi, cum ar fi culturistii, pentru a provoca diureză rapidă, aceștia pot avea mai mult rău decât bine, dacă nu se fac sub supraveghere medicală strictă.

CONTRALE DIURETICII

Diureticele puternice, care cauzează pierderi considerabile de lichide, atunci când sunt utilizate de sportivi sau culturisti obsedați de pierderea în greutate sau volum, pot provoca probleme sau chiar efecte secundare foarte severe pentru acești sportivi dacă sunt consumate ușor și fără supraveghere medicală. Pot dezvolta deficite îngrijorătoare ale anumitor minerale, cum ar fi potasiu, calciu sau magneziu, care sunt esențiale pentru organism sau că tensiunea arterială scade excesiv. Unele dintre consecințele care pot apărea la sportivii sănătoși sunt:

- Scăderea proteinelor plasmatice

- Dureri de cap

- Amețeli și greață

- Slăbiciune și letargie

- Vărsături

- Pierderea echilibrului

- Tulburări digestive, crampe

- Probleme de coordonare

- dureri articulare

- Insuficiență cardiacă și renală

- Apariția erupțiilor cutanate

ALIMENTE

Salată verde

Acest aliment nu numai că acționează ca un potențiator de aromă în salate, dar și conținutul său ridicat de apă ajută la procesul de urinare. Mineralele precum fierul și magneziul prezente în salată ajută la golirea celulelor adipoase.

Afine

Sucul de afine este un diuretic eficient și poate ajuta la combaterea edemului. Ele ne ajută să menținem nivelul pH-ului urinei. Mai multe studii au arătat că afinele pot trata infecțiile tractului urinar la femei și este unul dintre diureticele naturale cu acțiune mai rapidă.

Ovaz

Făina de ovăz este un aliment ideal pentru micul dejun datorită proprietăților sale energetice, dar conține și un compus numit silice naturală care îndeplinește funcția de diuretic pentru corpul uman.

Pătrunjel

Are proprietăți diuretice foarte ușoare, dar ajută la spălarea toxinelor din rinichi. Este, de asemenea, o componentă gustoasă a oricărui fel de mâncare (și dacă nu, spuneți-i lui Arguiñano)

Sparanghel

Sunt bogate într-o componentă chimică numită asparagină, care este un alcaloid care ne ajută să stimulăm rinichii și să îmbunătățim procesul circulator din corpul nostru.

Fenicul

Acest condiment, originar din India, este foarte aromat și gustos. Pe de altă parte, este folosit și de unii oameni pentru a stimula eliminarea deșeurilor din organism.

Sfeclă

Este un diuretic natural puternic care îmbunătățește funcțiile hepatice și renale. De asemenea, conține fier, care curăță corpusculii care conțin depozite de grăsime.

varză de Bruxelles

Ele ajută la stimularea rinichilor și a pancreasului. De asemenea, ajută la o mai bună curățare a celulelor. La fel ca sfecla, au un „handicap” ... gustul lor nu este unul dintre cele mai apreciate din lume.

Hrean

Această rădăcină, care conține cantități adecvate de vitamina C, este, de asemenea, bine cunoscută pentru proprietățile sale diuretice.

Pepene

Deși are un conținut ridicat de apă, ajută organismul să elimine excesul de apă. Este cu siguranță o opțiune bună, deoarece nu te deshidratează spre deosebire de medicamentele eliberate fără rețetă, ci doar curăță excesul de apă din corpul tău.

Roșii

Roșiile funcționează și pe același principiu ca pepenii verzi. Conținutul ridicat de apă al roșiilor face ca rinichii să elibereze mai multe lichide și acest lucru permite corpului nostru să elimine rapid toxinele. Cu toate acestea, dacă suferim de boli de rinichi, cum ar fi pietrele la rinichi, atunci trebuie să evităm conținutul de oxalat prezent în semințele de roșii, deoarece acestea le pot agrava. În plus, un alt motiv pentru a le evita în cazul pietrelor la rinichi este că roșiile sunt bogate în potasiu.

Castraveți

Castraveții au un conținut ridicat de apă, dar sunt, de asemenea, îmbogățiți cu minerale precum sulf și siliciu. Aceste minerale stimulează rinichii să excrete acid uric în mod eficient.

Castravetele este util și pentru persoanele care suferă de gută (cauzată de depunerea acidului uric în articulații)

Dar nu există nicio îndoială că există puține diuretice la fel de eficiente și naturale ca ceaiurile din plante. Există cei care acționează în mod clar ca agenți diuretici, stimulând producția de urină, dar, de regulă, aceștia oferă, de obicei, efecte complementare datorită virtuților lor purificatoare, remineralizante, vitaminice, antiinflamatorii și detoxifiante. Unele dintre cele mai recomandate pentru sportivi sunt:

- Coada calului. Conține săruri minerale abundente, în special siliciu, potasiu și magneziu. Se folosesc tulpini sterile. Pe lângă faptul că este un diuretic, demachiant și detoxifiant, acesta este remineralizant, astringent și antidiareic. Se ia ca infuzie combinată cu plante cu gust mai bun, precum anason sau mentă, sau în tinctură, extract lichid și capsule. Evitați în timpul sarcinii și în timpul alăptării.

- Ortosifón, cunoscut și sub numele de ceai Java. Se folosesc frunzele și buchetele înflorite. Este o contribuție magnifică a sărurilor de potasiu. Acționează ca un diuretic puternic, ideal pentru eliminarea excesului de acid uric și uree. Potrivit pentru sportivii afectați de retenție de lichide, umflături și greutate la nivelul extremităților. Se ia ca o infuzie simplă sau se combină cu alte plante.

- Goldenrod. Este o plantă frumoasă de medii împădurite care înflorește vara. Se folosesc părțile înflorite și se ia ca infuzie, în general în combinație cu alte ierburi. O vom găsi și în tinctură, extract lichid și capsule. Acționează ca un diuretic puternic și rapid, combate infecțiile tractului urinar și este foarte potrivit pentru tratarea supraponderalității datorită retenției de lichide și edemului.

- Mesteacăn. Frunzele acestui copac subțire de munte sunt foarte bogate în săruri de potasiu. Se ia în infuzie, dar și sub formă de sirop, extract lichid, tinctură și capsule. Din nou, ne confruntăm cu un diuretic foarte eficient în caz de edem și retenție de lichide, foarte util pentru a opri infecțiile urinare și pentru a trata hipertensiunea și excesul de uree și acid uric (gută), aceste probleme sunt rare la sportivii activi.

- Brecina. Este un tufiș frumos și tufiș de pădure care înflorește la sfârșitul verii. Vârfurile înflorite sunt recoltate. Au efecte diuretice, antiseptice, hemostatice și antidiareice clare. Este destinat acelorași cazuri ca și plantele anterioare. Este un diuretic potrivit pentru sportivi, care poate fi luat în infuzie, combinat cu fenicul sau menta, sau în tinctură, extract lichid sau sub formă de capsule.

- Stigmatele de porumb. Este unul dintre cele mai recomandate diuretice la plante. Din nou, se remarcă prin bogăția sa în potasiu, ceea ce explică virtuțile sale diuretice și purificatoare. Este un diuretic foarte potrivit pentru sportivi, ideal pentru a elimina senzația de greutate datorită retenției de lichide și pentru a facilita eliminarea toxinelor prin urină. Se ia ca o infuzie simplă sau combinată, dar și sub formă de sirop, extract lichid și tinctură.

- Ceai verde. La virtuțile sale stimulante și antiastenice, ceaiul verde adaugă acțiunea sa diuretică. Ceaiul verde se ia de obicei singur sau cu lămâie.

- Alte plante diuretice: păpădie, urs, năsturel, cicoare, fumitor, iarbă mată, iarbă, sarsaparilla și gatuña.