Dacă după prânz sau cină te duci de obicei la culcare și dormi. Este o opțiune proastă? Vă vom spune atunci.
Mª José Roldán Prieto Psihopedator expert în învățare și sănătate
Poate îți place să mănânci înainte să te culci noaptea pentru că te face să te simți bine. Poate că ești unul dintre acei oameni cărora le place să gusteze niște fursecuri, o pizza sau o bucată de tortilla înainte să te culci sau să-l mănânci în același pat! În adânc, deși îți place să o faci, știi că nu este cea mai bună decizie. Dar ce se întâmplă cu adevărat când mănânci și te culci? Este atât de rău pentru tine?
Drept urmare, există motive întemeiate să nu te culci imediat după prânz sau cină. În timp ce ochii odihnesc, corpul tău lucrează din greu pentru a digera ceea ce tocmai ai mâncat și acest lucru poate duce la unele probleme gastro-intestinale neplăcute., probleme cu somnul și poate chiar creșterea în greutate.
Dacă sunteți de obicei unul dintre oamenii care mănâncă și ei doar se culcă, atunci nu ratați acest articol pentru că s-ar putea să nu mai faceți acest lucru de azi.
Cina și digestia nocturnă
La început, întinsul pe spate imediat după o masă grea vă poate face să vă simțiți bine., dar digestia trebuie făcută în poziție verticală. Când stomacul tău este plin de alimente și gravitația nu mai este în favoarea ta, acidul din stomac (care crește în timpul digestiei) se poate deplasa în sus prin esofag, dându-ți reflux acid.
Cel mai frecvent simptom al refluxului acid este arsuri la stomac, o arsură dureroasă în mijlocul pieptului, în spatele sternului. Nu numai că aveți aceste probleme de digestie neplăcut, dar vă poate împiedica și să dormiți bine.
Dar nu toate alimentele sunt la fel atunci când vine vorba de a mânca noaptea târziu. Deși având o felie de pizza acoperită cu grăsimi, încărcată cu carbohidrați, asocierea ei cu o băutură carbogazoasă și mersul la culcare imediat după aceea vă va lăsa probabil cu cel mai grav reflux acid din viața dvs., consumul unui kiwi cu o oră înainte de culcare poate fi benefic. Kiwi conține substanțe chimice care ajută la calitatea somnului.
Stomac plin, noapte neliniștită
Nu doar probleme gastro-intestinale te vor ține treaz noaptea, dar există, de asemenea, dovezi că consumul (în special alimentele grase) sau băutul mai târziu în timpul zilei pot face mai greu să adormiți.
Știm cu toții că cofeina vă poate ține treaz noaptea, dar și alcoolul interferează cu somnul. Da, te poate face să ai somn, dar te poate împiedica să dormi profund și să te trezești în toiul nopții. Ca să nu mai vorbim, este posibil să trebuiască să te ridici în timpul nopții pentru a merge la baie, în funcție de ce și cât mănânci sau bei înainte să te culci.
Apoi, există vise sau coșmaruri rele. Mâncarea chiar înainte de culcare vă poate accelera metabolismul, făcând creierul mai activ și ar putea duce la coșmaruri. Dacă observi că are vise cu adevărat vii sau înfiorătoare, încearcă să nu mai mănânci atât de aproape de culcare.
Așteptați cel puțin o oră înainte de a merge la culcare
O oră minimă trebuie să așteptați și dacă sunt două ore, cu atât mai bine. O masă mare va necesita și mai mult timp. O masă bogată în grăsimi, cum ar fi un hamburger sau o friptură, este digerată foarte lent. În acest caz, idealul este de cel puțin trei ore pentru ca alimentele de acest gen să fie digerate. Deși datele sunt limitate, s-a demonstrat că mesele bogate în grăsimi prelungesc timpul necesar pentru a dormi profund.
Dar creșterea în greutate?
Mâncarea târzie noaptea prezintă alte pericole, inclusiv o judecată afectată și o voință slabă, care poate veni cu oboseala. Când ți-e foame noaptea, să-ți iei timp pentru a face o salată nu poate fi atât de atrăgător. cum se ajunge la acel pachet de cookie-uri.
Ca factor independent, gustările din noaptea târzie nu vor provoca neapărat obezitate. Obezitatea este o boală cronică cauzată de o combinație de factori, inclusiv genetică, metabolism, dietă, abilități fizice și medicamente. Cu toate acestea, greutatea corporală împreună cu IMC poate crește cu siguranță dacă cineva mănâncă în mod regulat mese dense în calorii noaptea târziu, mai ales dacă cineva este în general mai sedentar.
Deci, atunci când mănânci nu este la fel de important ca ce sau cât mănânci. Dar acești trei factori sunt oarecum conectați. Adulții care mănâncă mai târziu în timpul zilei se poate ingrasa ci pentru că au luat mai multe calorii decât era necesar. Fiecare alegere alimentară contribuie la calitatea generală a somnului dvs. și de aceea calitatea și cantitatea alimentelor pe care le consumați sunt atât de importante.
Opțiuni mai bune înainte de culcare
Mâncarea târziu în noapte poate fi inevitabilă din cauza muncii, a școlii sau a vieții în general. Dar dacă te simți mâncând sau gustând aproape de culcare, încearcă să faci alegeri mai sănătoase. Alegeți alimentele care au un echilibru de proteine, carbohidrați și fibre. Gustările echilibrate vă vor ajuta să vă stabilizați nivelul zahărului din sânge, care este necesar pentru un somn odihnitor. Idealul este consumul de biscuiți de cereale integrale cu brânză, cereale bogate în fibre cu lapte sau iaurt grecesc. Multe alimente sănătoase, precum migdalele sau kiwi-urile, poate fi benefic în a vă ajuta să adormiți și să rămâneți adormit.
Cum să îmbunătățiți obiceiurile de noapte
A mânca noaptea târziu când nu ți-e foame înseamnă că consumi calorii inutile. Vă puteți controla pofta de mâncare în următoarele moduri:
-
Dormi mai mult. Lipsa somnului favorizează foamea.
Planifica. S-ar putea să mâncați în exces pentru că nu ați mâncat bine în timpul zilei. Nu sari peste mese și planifică-ți bine dieta.
- Cât de mult trebuie să faci mișcare pentru a avea o inimă sănătoasă?
- Dormitul cu temperatură scăzută sau aer condiționat este benefic pentru sănătatea noastră
- Patru tipuri de post pentru a slăbi - Bekia Salud
- Sfaturi pentru a controla greutatea vara - Bekia Salud
- Dormi bine, eficient pentru a menține sau a pierde în greutate