Cum să efectuezi „dieta paradoxală” și să slăbești pentru totdeauna
Știri conexe
Operațiunea bikini nu se încheie odată cu venirea toamnei. Sau nu ar trebui. După o dietă, este foarte obișnuit să te îngrași din nou, chiar mai mult decât atunci când cineva a decis să meargă la dietă. Psihologul Jorge López Pérez Vallejo analizează motivul majorității eșecurilor majorității dietelor. Potrivit acestui medic, baza se află în caracteristica de interdicție și control a unui regim de slăbire. „Ne confruntăm cu o capcană, alternăm succesul aparent pe termen scurt al dietelor, cu eșecul în timp. Trăim veșnic după o dietă, ne întoarcem la ele din nou și din nou, dar nu reușim niciodată să ne menținem greutatea în timp ", spune el.
Datele confirmă acest lucru. Un studiu realizat de-a lungul a peste 18 ani a constatat că peste 80% dintre subiecții la dietă au ajuns evident la supraponderalitate, în timp ce mai mult de 70% dintre cei care nu urmau o dietă au revenit la parametrii normali de greutate. Concluzia inevitabilă este că a fi la dietă te îngrașă.
Problema dietelor tradiționale
Vara s-a sfârșit și puneți întrebări de genul că mă voi îngrășa din nou? Sunt dispus să mă sacrific din nou? Se înmulțesc. «Teama de a îngrasa din nou aceste kilograme este un gând comun pentru mulți dintre noi și interesul de a găsi dieta„ perfectă ”este răspândit. Ceea ce se întâmplă este că lucrul obișnuit este că efortul și sacrificiul sunt o premisă cheie în tot controlul alimentelor. Și în mod normal, în ciuda acestei discipline și perseverență, dacă dieta este întreruptă, acele kilograme revin, chiar mai repede și mai „grele” decât înainte ”, explică López Pérez.
Potrivit acestuia, disperarea începe aici: „Oamenii cred că poți atinge greutatea dorită doar ținând o dietă mereu. Este clar că nu este o soluție bună. Dimpotrivă, problema se agravează chiar an de an. Este timpul să schimbăm soluția și să menținem iluzia. Deoarece problema esențială a oricărei diete nu rezidă în eficacitatea ei, care poate fi mai mult sau mai puțin toate, ci în menținerea pe termen lung a ceea ce a fost realizat. Cheia unei diete bune este să identificăm problema și să lucrăm la ea ”, avertizează el.
Soluție?: „Dieta paradoxală”
În consultarea lor aplică „Dieta paradoxală”, bazat pe așa-numita «Terapie strategică succintă». Aceasta constă fundamental într-un management al hranei bazat pe plăcere și nu pe sacrificiu și control forțat. „O dilemă reprezentată de un paradox poate fi rezolvată numai cu o soluție bazată pe un contra-paradox. Adică, ucidem șarpele cu propria sa otravă», Asigură acest psiholog. Pentru că o dietă, subliniază López Pérez, „Nu trebuie să se bazeze pe interdicție”.
Astfel, relația cu mâncarea, conform acestei teorii, pentru a fi funcțională și echilibrată, «nu se poate baza decât pe plăcere, folosind întotdeauna o anumită stratagemă care ne permite să preluăm controlul:„ Dacă îmi dau ceea ce îmi place, la urma urmei în la scurt timp voi înceta să-mi placă atât de mult și voi putea renunța fără efort sau frustrare ”, spune acest psiholog.
Linii directoare cheie ale „dietei paradoxale”
Plăcerea și exercițiul ar fi, în linii mari, cele două puncte pe care se bazează această „dietă paradoxală”:
1. Oferă-ți cele mai dorite mese să-i transformi treptat în ceva din ce în ce mai puțin atractiv, dar cu prescripția de a o face singur și numai într-una din cele trei mese. Cum? „Nu interzicem mâncarea dorită sau faptul că individul mănâncă într-un mod patologic, dar facem să fie consumată la un anumit moment și la o anumită masă. Adică, dacă persoana care dorește să slăbească nu poate trăi fără sandvișul de mortadela, îl facem pe acea persoană să-l bea, dar la micul dejun. În cele din urmă, de la consumul în fiecare zi, nu mai este interzis și, prin urmare, devine inutil. Saturația este o modalitate de a demonta constrângerea ”, spune López Pérez.
2. Apreciază plăcerea mișcării: pentru aceasta, trebuie să depășim o anumită inerție inițială care ne face să ne simțim ca ceva plăcut să stăm liniștiți, să rătăcim, să nu folosim corpul. „Important este că ne place activitatea, pentru că așa o vom practica constant”, susține acest terapeut. „Pentru ca activitatea motorie să devină o cerință plăcută, aceasta trebuie să compenseze posibilele dezechilibre în obligațiile noastre zilnice. Corpul va emite sentimente de bunăstare și, prin urmare, o vom face zilnic ”, asigură el.
De unde vine această metodă
Scurtă terapie strategică, explică psihologul Jorge López Pérez Vallejo, a fost formulat de un grup de oameni de știință (psihiatri, psihologi, antropologi) de la Școala Palo Alto din California, la Mental Research Institute (MRI), un institut de frunte în dezvoltarea terapiei și briefului de familie. Terapia strategică, „care a devenit locul ideal pentru orice terapeut care a dorit să fie în fruntea cercetării și practicii psihoterapiei”.
Tipul de psihoterapie strategică scurtă evoluată, dezvoltat ulterior de Giorgio Nardone și colaboratorii săi la Centrul de terapie strategică (C.T.S.) din Arezzo (fondat de Paul Watzlawick și Giorgio Nardone). se caracterizează prin stabilirea unui set de protocoale specifice pentru tratamentul diferitelor tulburări psihologice.
«În ultimii 25 de ani, datorită unui proces sistematic de„ căutare-intervenție ”, modelul s-a dovedit a fi un instrument important de cunoaștere, aplicabil în rezolvarea a numeroase probleme umane, variind de la domeniul clinic la cel educațional și de afaceri. câmpuri », relatează.
Este o scurtă intervenție terapeutică (mai puțin de 20 de ședințe) care se ocupă, pe de o parte, de eliminarea simptomelor sau a comportamentului disfuncțional pentru care persoana a apelat la terapie și, pe de altă parte, de a produce o schimbare în funcție de care persoana respectivă își construiește propria realitate personală și interpersonală. Este o tendință științifică „încă necunoscută”, recunoaște Jorge López Pérez Vallejo, „dar cu un viitor grozav”.
Înregistrează-te pentru Buletin informativ de familie și primiți cele mai bune noutăți prin e-mail în fiecare săptămână gratuit