În nutriție există ceva numit ecuația echilibrului caloric și acest lucru este direct legat de diferitele componente ale alimentelor care alcătuiesc o dietă, cum ar fi carbohidrații, grăsimile și proteinele.

Trebuie să existe un echilibru între componentele menționate, deoarece dacă dieta pentru a pierde în greutate se concentrează doar pe una dintre ele, nu este doar greu să slăbești, ci și să menții o greutate sănătoasă.

Echilibrarea caloriilor din dietă pentru a pierde în greutate constă în realizarea unui echilibru între cantitatea de calorii consumate zilnic cu cele pe care corpul le arde în fiecare zi, întrucât o calorie este unitatea de energie furnizată de alimente.

caloriile

Echilibru între calorii și greutate

Astfel, carbohidrații, grăsimile, zaharurile și proteinele consumate zilnic conțin calorii, iar echilibrul acestora reprezintă un echilibru. Ceea ce a fost spus se poate reflecta într-o ecuație:

  • Calorii consumate = alimente și băuturi.
  • Calorii consumate = funcțiile corpului și activitatea fizică.

Prin urmare, pentru a pierde în greutate este necesar să mâncați mai puține calorii decât consumă organismul, în timp ce pentru a menține greutatea ideală este același lucru cu consumul aceleiași calorii pe care corpul le folosește.

Excesul caloric este egal cu creșterea în greutate

Creșterea în greutate este direct legată de excesul de calorii, deoarece, consumând mai multe calorii decât folosește corpul, provoacă stocarea excesului de calorii sub formă de grăsime și, în cele din urmă, se traduce prin creșterea în greutate.

Deci, dacă trebuie să slăbești pentru a atinge acest obiectiv, va trebui să consumi mai puține calorii decât nevoile tale zilnice. Prin urmare, pentru a pierde în greutate va trebui să consumați între 500 și 1000 de calorii mai puțin decât de obicei pe zi.

Cum să știu câte calorii mănânc

Înainte de a începe o dietă pentru a slăbi, trebuie să știi câte calorii consumi de obicei și pentru aceasta trebuie să notezi alimentele și băuturile pe care le consumi în fiecare zi. Dar scrieți și activitatea fizică pe care o faceți.

Odată ce ați făcut aceste adnotări, veți avea o mai mare conștientizare a obiceiurilor alimentare și a numărului de calorii pe care le consumați într-o zi, precum și a activității fizice, fapt care poate înclina echilibrul, astfel încât să creșteți caloriile pe care le consumați în fiecare zi.

Întrebări frecvente despre calorii

Înainte de a începe o dietă pentru a pierde în greutate, ar trebui să țineți cont de răspunsurile la câteva întrebări frecvente despre calorii, cum ar fi dacă alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt sărace în calorii.

Rețineți că un aliment cu conținut scăzut de grăsimi poate avea zahăr suplimentar și poate crește cantitatea de calorii, prin urmare un produs care nu conține grăsimi nu este neapărat „fără calorii”. Prin urmare, este important să citiți eticheta Fapte nutriționale pe alimente și să vedeți conținutul de calorii.

Mulți oameni sunt mai preocupați de carbohidrații consumați zilnic decât de caloriile totale. Aceasta este o greșeală, deoarece dacă vă concentrați doar pe carbohidrați, este posibil să consumați prea multe calorii. Dar, dacă reduceți drastic varietatea de alimente, ați putea ajunge să eliminați nutrienții vitali.

A duce o viață activă nu este sinonim cu controlul greutății corporale și evitarea adăugării de kilograme la siluetă. Dar dacă trebuie să ții cont de faptul că, dacă consumi mult mai multe calorii decât cele folosite în activitățile tale zilnice, te vei îngrașa.

Cu toate acestea, există și alți factori în plus față de excesul de calorii care contribuie la supraponderalitatea, precum mediul, factorii genetici și comportamentul personal.

Recomandarea de a pierde în greutate este să reduceți caloriile pe care le consumați în mod normal în fiecare zi și să consumați mai multe alimente bogate în fibre, să optați pentru băuturi fără zahăr, să adăugați mai multe fructe și legume în planul de masă și să mâncați porții mai mici.

În concluzie, este posibil să se afirme că fiecare persoană are nevoi calorice diferite, de aceea este întotdeauna recomandat să consultați un nutriționist și să urmați o dietă personalizată de slăbire, pe lângă faptul că urmați un stil de viață sănătos.

Deși nu trebuie să numeri caloriile, este ceva care te poate ajuta la început să fii mai conștient de obiceiurile tale alimentare în timp ce încerci să slăbești și să le modifici nu numai pentru a slăbi mai ușor, ci și pentru a rămâne în formă.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu echilibrează caloriile din dietă pentru a slăbi Vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Dietele și nutriția sau citiți-ne pe Facebook, Google+ sau Twitter.