Vrei să reduci cantitatea de calorii pe care o consumi pe zi Și nu știi cum să o realizezi fără să te înfometezi? Acordați atenție acestor recomandări pe care vi le aducem. Vă vor permite să realizați acest lucru doar înlocuind 8 alimente care adaugă calorii suplimentare dietei zilnice.

Deci, veți vedea cum puteți reduce semnificativ cantitatea de calorii pe care le consumați în fiecare zi, cu aproape niciunul eforturi care sfârșesc prin a vă face mai înfometat sau ciudat. Continuați să citiți și aflați care sunt alimentele de evitat.

1. Inghetata

adaugă

Primul dintre alimentele care adaugă calorii suplimentare dietei dvs. este înghețata. Îți place înghețata și nu ai vrea să renunți la plăcerea de a te răsfăța? Înlocuiți înghețata de ciocolată cu înghețata de fructe.

Pur și simplu cu acest gest vei trece de la ingerarea a 227 de calorii pentru o porție de două bile la 132. De asemenea, veți reduce cantitatea de grăsime pe care o luați.

2. Cupcakes

Dacă îți plac brioșele sau brioșele, dar de obicei le iei din ciocolată, fii atent. Nu poți renunța la ele dacă mănânci ghimbir. În timp ce opțiunea de ciocolată vă va oferi 535 de calorii pe porție, cel cu ghimbir va face același lucru cu 230 de calorii.

Trebuie să rețineți că ciocolata este destul de calorică. Deci, dacă corpul tău îți cere să mănânci ceva dulce, îl poți face prin această alternativă pe bază de ghimbir și vei avea grijă de dieta ta.

3. Ton

Reducerea caloriilor pe care le consumați printr-o cutie de ton va fi mult mai ușoară decât ați putea crede. Și va fi la fel de simplu ca înlocuiți tonul în ulei de floarea-soarelui cu cel natural.

În acest fel și prin acest gest simplu, veți realiza că o cutie de ton conține 96 de calorii și nu 190, așa cum se întâmplă cu conservele de ton în ulei.

În plus, nu veți pierde niciuna dintre proprietățile acestui tip de produs. În ciuda faptului că are mai puțină grăsime conservă vitaminele (A, B12, D, E), aminoacizii și mineralele (iod, potasiu, fier, fosfor).

4. Gustări

Dacă din când în când vă oferiți o mică delicatese și luați o gustare, gândiți-vă floricele, de exemplu, sunt mai mici în calorii decât fructele uscate. 100 de grame de nuci amestecate au puțin peste 600 de calorii, în timp ce aceeași cantitate de popcorn oferă 375 de calorii.

5. Fursecurile, un alt aliment care adaugă calorii excesive dietei noastre zilnice

Un alt aliment care adaugă calorii excesive sunt fursecurile. De obicei, le luăm între mese pentru a rezista mai bine până la următoarea masă, dar aceasta nu este cea mai bună opțiune pe care o aveți la îndemână. Dacă doriți să mâncați un aperitiv, trebuie să aveți în vedere faptul că cookie-urile aveți mai mult zahăr decât are nevoie organismul.

În acest fel puteți opta pentru bucăți de fructe prin care veți obține o cantitate bună de vitamine și substanțele minerale necesare pentru a trece peste zi.

6. Cereale

Ovăzul poate fi substitutul perfect pentru cerealele tale. Făina de ovăz cu fructe sau nuci poate fi o opțiune mai sănătoasă decât cerealele gata preparate. Aromele și zaharurile sunt adăugate amestecurilor pregătite, astfel încât să doriți să o consumați în cantități mult mai mari.

Datorită acestui număr mare de aditivi, conținutul caloric al acestor două alimente este diferit. Și este în timp ce ovaz are 184 de calorii la 100 de grame, cerealele preparate au 375.

7. Cartofi

Crezi sau nu, dacă optezi pentru cartofi congelați în locul celor proaspeți te va face să mănânci mai puțin. Dacă mâncați cartofi congelați, vă veți simți sătui mai mult.

De ce se întâmplă asta? Cartofi congelați conțin un tip de amidon mai sănătos care previne durerile de foame.

8. Jetoane

Dacă mănânci de obicei chipsuri, optează pentru cele vegetale că până și tu te poți pregăti acasă. Este o opțiune mult mai mică de calorii decât cartofii prăjiți convenționali pe care îi puteți cumpăra. Acestea provin din alimentele care adaugă în exces calorii dietei noastre.

Astfel, chips-urile de pungă pot avea puțin peste 500 de calorii la 100 de grame. Cipsurile de legume de casă, pe de altă parte, au 221 de calorii.

Amintiți-vă că cantitatea de calorii zilnice depinde de anumiți factori. Puteți folosi un calculator pentru a afla de câte aveți nevoie. cu toate acestea, este întotdeauna recomandabil să vizitați un nutriționist înainte de a începe o dietă.

Deci, acum știi dacă vrei să slăbești și să fii tonifiat, va trebui să o faci învățați să nu mâncați anumite alimente și să reduceți porțiile, pe lângă urmarea acestor sfaturi. Fără îndoială, o reducere calorică care ar trebui luată în considerare!