antrenamentului

Efect EPOC asupra antrenamentului de intensitate mare

Nu știi întotdeauna cum să obții Efectul BPOC.

Din acest motiv, în următorul articol voi descoperi totul despre el, de la ce este, la modul în care vă ajută să pierdeți în greutate după exerciții (adică să pierdeți grăsime în timp ce vă odihniți).

Cum să-i maximizez efectul și măsurile de precauție necesare ... aflați mai multe și citiți-mă până la capăt.

Care este efectul EPOC și de ce este un mare aliat pentru pierderea în greutate după exerciții?

În perioada de recuperare care există după activitatea sportivă există o creștere a consumului de oxigen.

Cunoscut popular ca EPOC sau consumul excesiv de oxigen după exercițiu.

Adică vorbim despre cantitatea de calorii consumate, cu valori mai mari decât odihna.

Acest efect este mai mare la sfârșitul activității și pe măsură ce timpul trece, acesta scade.

Când se desfășoară activitate fizică anaerobă care depășește pragul de lactat, se observă un deficit de oxigen.

Restabilirea acestui deficit de oxigen este cunoscută sub numele de BPOC.

Pentru a crește cheltuielile, energia și BPOC, se recomandă să efectuați antrenamente cardiovasculare sau antrenament de forță.

Deoarece arderea mai mare a grăsimilor are loc în timpul recuperării după BPOC, acest efect este considerat extrem de dorit pentru pierderea în greutate.

Deschiderea căii metabolice lactice cu exerciții de intensitate ridicată pentru a pierde grăsime este foarte eficientă datorită producției de catecolamine precum norepinefrina și adrenalina.

Acest lucru nu înseamnă că BPOC sau HIIT au inventat ceva nou, deoarece cu mult timp în urmă exerciții de interval, cum ar fi Fartlek.

Cum se maximizează efectul EPOC într-un mod sănătos?

Cel mai important lucru este să știți că este necesar să individualizați exercițiul, iar planificarea corectă cu antrenorul personal va favoriza rezultatele dorite.

În niciun caz nu trebuie acordată prioritate intensității față de eficacitate sau siguranță.

Frecvența antrenamentului, durata, numărul de repetări sau pauze trebuie să fie corect planificat astfel încât activitatea să se adapteze la tine.

Când petreceți mai puțin de un minut de recuperare în exerciții de intensitate mare sau foarte mare, puteți crea mediul perfect pentru pierderea de grăsime.

Pentru aceasta, aș recomanda să începeți cu o sesiune cu 6 sau 7 minute de antrenament ușor, cum ar fi pedalarea la intensitate redusă sau alergarea.

Apoi începeți rutinele de intervale, începând cu o intensitate mare, dar fără a atinge maximul.

Faceți-o timp de 15 până la 20 de secunde și folosiți un minut pentru a vă recupera în timp ce pedalați sau mergeți la intensitate scăzută.

Repetați această acțiune de 6 până la 8 ori și terminați din nou cu cardio ușor. Aceasta ar putea constitui o sesiune HIIT.

În majoritatea sălilor de sport tradiționale, este din ce în ce mai frecvent să se găsească elemente care favorizează antrenamentul la intervale.

De exemplu, cazul unei benzi de alergat, a unei mașini de vâslit sau a unei eliptice.

- Dacă folosești O fundă ar trebui să știți că este nevoie să vă opriți și, de asemenea, să accelerați. Dacă îl înclinați puțin, puteți crește intensitatea fără a face același lucru cu viteza.

- Un aparat de canotaj, Îl doresc ca fiind cea mai bună opțiune dintre toate cele indicate mai sus și, cu siguranță, este singura pe care o veți găsi într-o sală de fitness CrossFit.

Sprintul este o activitate pe care o recomand să o faceți cel puțin o dată pe săptămână, după ce a lucrat corect la mobilitate, rezistență de bază și stabilitate în partea inferioară a corpului.

Efectuarea circuitelor cu exerciții corporale este una dintre cele mai bune modalități de a maximiza beneficiile antrenamentului la intervale.

HIIT, Interval și precauții de înaltă intensitate

Înțeleg că s-ar putea să vă placă mult intervalele, asta nu înseamnă că ar trebui să fie singura dvs. formă de antrenament.

Mai ales că o Tabata de 4 minute nu este suficientă pentru a obține adaptările și abilitățile necesare funcționalității corpului.

HIIT nu este magic și pentru multe beneficii pe care ți le aduce EPOC, va fi întotdeauna o cheltuială de calorii mai mică decât cheltuielile totale ale antrenamentului principal.

Intensitatea este o sabie cu două tăișuri, deoarece se pot realiza adaptări foarte bune, dar este, de asemenea, un mod de a vă antrena.

HIIT este un instrument puternic dacă știi cum să îl folosești corect, adică în cadrul unei planificări.

Dar, dacă este utilizat izolat, poate fi foarte incomplet.

Dacă sunteți o persoană care nu suferă de niciun tip de alterare sau risc cardiovascular, un antrenament intensiv la intervale nu va reprezenta niciun pericol.

De fapt, consider că este favorabil persoanelor obeze cărora li se prescrie un exercițiu adecvat pentru starea lor.

Indiferent de obiectivul dvs., creșteți performanța, câștigați mușchi sau pierdeți grăsime ...

Vă sfătuiesc să lucrați la o intensitate ridicată cu o recuperare practic incompletă sau incomplet, astfel încât efectul EPOC să poată fi menținut în timp.