Rezumatul studiului realizat de Smith LE și colab cu privire la cheltuielile de energie ale TRX.

Concluzii

-Activitatea fizică a dovedit beneficii pentru sănătate, în special la nivelul prevenirii și ameliorării bolilor cardiometabolice: obezitate, DMTII și BCV.

-Organismele științifice recomandă 20-60 minute/zi de activitate fizică (în cazul ACSM) și ajung la o cheltuială/sesiune de 150-400 Kcal/zi (1).

-Oferta de activitate fizică este largă și include nu numai cele tradiționale, cum ar fi alergarea, ciclismul și ciclismul, ci și altele cu caracter de grup, cum ar fi BodyPump, spinning, TRX ...)

-TRX este un sistem de antrenament cu suspensie dezvoltat de Armata SUA a NavySEAL, care a devenit popular și este utilizat atât în ​​rândul sportivilor profesioniști, în săli de sport, cât și acasă. Se bazează pe utilizarea chingilor prevăzute la un capăt al unei ancore potrivite pentru rame de uși, bare de tragere. iar pe de altă parte sau mânerele piciorului. În acest fel, mâinile sau picioarele sunt ancorate la un singur punct de sprijin, în timp ce capătul opus al corpului este în contact cu solul.

efectele

-În ciuda succesului său, există cu greu studii privind efectele sale fiziologice și metabolice.

-Smith LE și colab. Au recrutat 16 bărbați și femei cu vârste cuprinse între 21 și 71 de ani în care au evaluat efectul a 8 săptămâni de antrenament cu TRX (3 sesiuni de 60 de minute/sesiune pe săptămână) asupra răspunsului cardiovascular și metabolic și a acoperirii posibile a recomandări de activitate fizică propuse de organisme științifice precum ACSM (2).

-Dacă doriți să cunoașteți cheltuielile de energie ale unei clase TRX, efectuați următoarea multiplicare:

[0,09838073 Kcal/(Kg x min)] x Greutate (Kg) X timp (min) a clasei.

De exemplu. 75 kg persoană și curs de 45 de minute:

[0,09838073 Kcal/(kcal x min)] x 75 Kg x Patru cinci min = 332 Kcal/clasă.

Trebuie remarcat faptul că această valoare nu poate fi extrapolată la populația generală din motive metodologice (eșantionul este foarte mic) și cheltuielile de energie depind de volumul de muncă care rezultă din frecvența, cantitatea (volumul) și calitatea (intensitatea) activității fizice . Genetica, compoziția corpului ... sunt variabile care afectează răspunsul la exercițiu ... deci aceste valori sunt doar o simplă estimare și sunt valabile exclusiv la indivizii cu caracteristici specifice (vârstă,% GM ... similare cu cele din studiu participanți) și pentru protocolul de exerciții efectuat timp de 60 de minute. Prin urmare, această valoare trebuie interpretată doar ca o simplă orientare.

-Sunt necesare mai multe studii pentru a elucida efectul antrenamentului suspensiei TRX asupra variabilelor fiziologice și metabolice.

Introducere

Activitatea fizică exercită un efect protector împotriva bolilor cardiometabolice precum DMTII, BCV și obezitate.

Activitatea fizică îmbunătățește fitnessul cardiorespirator (fitness fizic)

ACSM (Colegiul American de Medicină Sportivă) recomandă (1):

-20-60 minute/săptămână de exercițiu aerob la 64/70-94% FCM.

-O cheltuială de energie/activitate fizică de 150-400 Kcal/zi.

-Modalitățile clasice de activitate fizică aerobă includ: mersul pe jos, alergarea și ciclismul.

Există, de asemenea, programe de antrenament de grup cu o componentă aerobă, cum ar fi spinning (sau cicloindoor) și anaerob (BodyPump, TRX ® ...), care oferă avantajul de a fi mai distractiv și mai motivant, deoarece urmează coregrafii ale exercițiilor în ritmul muzicii. și sunt grup natural.

Este un sistem de antrenament cu suspensie bazat pe utilizarea de benzi care pot fi atașate la rame de ușă, pereți, tavane sau bare de tragere, astfel încât mâinile sau picioarele utilizatorului să fie ancorate la un singur punct de susținere, în timp ce la capătul opus al corpul este în contact cu solul.

Permit o muncă funcțională care contribuie la dezvoltarea armonizată a forței, rezistenței, coordonării, flexibilității, puterii, echilibrului și stabilității miezului în funcție de poziția adoptată de subiect (dispunerea mâinilor și a picioarelor) și a unghiurilor curelelor.

A fost conceput și dezvoltat de Armata Americană a Marinei SEAL pentru a putea exercita în acele circumstanțe în care echipamentul ortodox (mașini, gantere ...) nu era disponibil ca cazarmă, eficacitatea sa explică faptul că a fost integrat în programele de antrenament ale NFL (Liga Națională de Fotbal), NBA (Asociația Națională de Baschet), MLB (Major League Basebal) și practic toate modalitățile sportive existente.

Avantaj:

-Foarte ușor de instalat.

-Dispozitiv simplu integrat de un sistem patentat de curele TRX.

-Permite lucrul care rezultă din acțiunea forței gravitației asupra propriei greutăți corporale.

-Nu necesită utilizarea ganterelor sau discurilor.

-Oferă o mare versatilitate a exercițiilor. Vă permite să efectuați o gamă largă de exerciții cu execuție simplă (până la 3000) bazate pe împingere, tragere, rotire și ghemuire pe sol sau efectuate pe o platformă.

-Valabil atât pentru persoanele care intenționează să îmbunătățească condiția fizică generală, cât și pentru cei care aspiră să îmbunătățească performanța fizică într-un sport.

-Îmbunătățește puterea și activitatea sistemului cardiovascular.

-Există o aplicație care conține 80 de rutine de lucru, sesiuni de antrenament personalizate și posibilitatea de a primi feedback în timp real de la antrenori.

-Vă permite să creșteți dificultatea exercițiului modificând poziția subiectului.

Există trei modele:

-TRX acasă pentru uz casnic.

În ciuda popularității sale, este un dispozitiv foarte puțin studiat. Din acest motiv, Smith LE și colab. Au implementat un studiu de fiziologie a exercițiului, printre variabilele cărora a fost măsurată VO2max, care permite estimarea cheltuielilor de energie.

Studiu

Obiective:

1-Evaluează răspunsul cardiovascular și metabolic.

2-Evaluați eficacitatea unui program de 8 săptămâni cu TRX (3 sesiuni pe săptămână de 60 de minute/sesiune) pe funcția cardiorespiratorie, musculară, neuromotorie și de flexibilitate și factorii de risc cardiovascular.

Ipoteză

Cercetătorii fac ipoteza că instruirea TRX:

1-Acoperă liniile directoare ACE și ACSM pentru recomandări de activitate fizică moderată-viguroasă.

2-Induceți îmbunătățiri în fitness și flexibilitate cardiorespiratorie, musculară, neuromotorie și în factorii de risc cardiovascular.

Smith LE și colab. Au recrutat 16 subiecți de ambele sexe (cu vârste cuprinse între 21 și 71 de ani) dintr-o universitate locală și din comunitatea din jur care au îndeplinit următoarele criterii de incluziune: risc cardiovascular moderat scăzut și activ fizic. Studiul a fost aprobat de Comitetul de cercetare umană de la Western State Colorado University.

Tabelul 1 prezintă caracteristicile antropometrice și fiziologice de bază ale participanților.

Metodologie

Subiecții au efectuat un test de stres conform unui protocol Balke modificat pe o bandă de alergat cu intensitate crescândă pentru a determina MHR și VO2 max.

A fost evaluat în condițiile inițiale și la sfârșitul intervenției de 8 săptămâni:

-Compoziția corpului: greutate,% MG (prin cântărire hidrostatică) și circumferința taliei).

-Parametri biochimici (lipemie: colesterol total, HDL-c, LDL-c, TG și glucoză).

-Tensiunea arterială (cu sfigmomanometru).

-HRM (cu monitor de ritm cardiac Polar F1).

-Forța musculară: 1RM bench press și test de extensie cvadriceps (1 Repetition Max)

-Rezistența musculară: testul de împingere și curbare.

-Flexibilitate: Testează scaunul și testul de acoperire.

-Echilibru: Test de postură unipedală cu ochii închiși.

Atribute de sesiune TRX

Sesiunile TRX au fost predate de un instructor calificat.

Fiecare sesiune a constat din:

-Încălzire de 5 minute bazată pe întindere dinamică ușoară.

-Exerciții TRX.

-Răcire articulată de 5 minute în întinderi statice ale extremităților superioare și inferioare.

Au fost incluși doar subiecții care au absolvit ≥75% din totalul claselor (18 din 24).

Rezultate

Tabelul 2 prezintă parametrii legați de fitnessul cardiorespirator și cheltuielile de energie.

Bibliografie

1. Pescatello LS (Ed). Liniile directoare ACSM pentru testarea exercițiilor și prescripția. Ediția a IX-a. Baltimore, MD: Lippincott Williams&Wilkins; 2014.

2. Smith LE, Snow J, Fargo JS, Buchanan CA, Dalleck LC. Beneficiile acute și cronice pentru sănătate ale TRX Suspension Training® la adulți sănătoși. Int J Res Ex Phys. 11 (2): 1-15.

3. Ce este TRX? [Internet]. trxspain. 2017 [citat 27 septembrie 2017]. Recuperat de la: http://www.trxspain.es/index.php?option=com_flexicontent&view=item&cid=58:uncategorised&id=48:que-es-trx

4. Produse. [Internet]. Trx. 2017 [citat 27 septembrie 2017]. Recuperat de la: https://www.trxtraining.com/trx-home-gym

5. Reyes Tosta M. Puterea statistică. Diferențele observate atunci când alfa stabilită este modificată într-un studiu de cercetare. ScientificInternationalJournal. 2013; 10 (1): 23-32.

6. Tonyushkina K, Nichols JH. Contoare de glucoză: o revizuire a provocărilor tehnice pentru obținerea de rezultate exacte. J Diabetes Sci Technol. 2009; 3 (4): 971-80.