Făcând ședințe în fiecare zi nu vă va slăbi burta. Nu puteți reduce grăsimea în anumite părți ale corpului. Combinați exercițiile cardiovasculare cu exercițiile de antrenament de forță pentru a pierde grăsimea corporală generală și a vă subția abdomenul și susțineți exercițiile cu un plan nutrițional adecvat. Sit-up-urile și alte exerciții abdominale tonifică și întăresc mușchii abdominali. Odată ce reduceți grăsimea totală, mușchii abdomenului vă vor arăta.

efectuarea

Exercițiu cardiovascular

Faceți exerciții cardiovasculare pentru a arde grăsimi și calorii. Treceți sau alergați timp de 30 până la 40 de minute de trei până la patru ori pe săptămână. Alternativ, faceți 30-40 de minute de exerciții cu echipamente cardio la o sală de sport. Utilizați o combinație de bandă de alergat, pas cu pas, mașină de vâslit, mașină eliptică și bicicletă staționară. Alte activități care vă ajută să slăbiți includ mersul pe jos, ciclism, drumeții, sărituri pe coardă, înot și o varietate de cursuri de aerobic și dans.

Antrenament de forță

Incorporează antrenamentul de forță în rutina de exerciții pentru a-ți slăbi burta. Scopul tău nu este neapărat să construiești mușchi mari, ci să-ți crești sau să-ți menții nivelul de țesut muscular slab. Acest țesut vă ajută să vă mențineți metabolismul ridicat, astfel încât corpul dvs. arde grăsimile mai eficient. Utilizați o combinație de greutăți libere și echipamente de antrenament de rezistență. Exercitați toate grupele musculare, dar concentrați-vă pe piept, umeri, spate, glute, șolduri și picioare. Dacă preferați să nu mergeți la sală, efectuați acasă exerciții de greutate corporală, cum ar fi flotări, bile, ghemuituri și ghemuri. Faceți exerciții de antrenament de forță de două până la trei ori pe săptămână.

Exerciții abdominale

Nu trebuie să faceți ședințe în fiecare zi. De trei sau patru ori pe săptămână este eficient. Faceți trei seturi de sit-up-uri cu cât mai multe repetări posibil. Abs se concentrează pe mușchii superiori și medii. Concentrați-vă pe abdomenul inferior și mijlociu cu trei seturi de abdomene inversate. Așezați-vă pe podea pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Ridicați picioarele și încrucișați gleznele. Ridicați genunchii la piept și ridicați ușor șoldurile prin contractarea mușchilor abdominali. Expirați cu forță în timp ce vă contractați mușchii. Pentru o rutină mai intensă, faceți un set de ședințe urmate imediat de un set de ședințe invers. Aceasta se numește superset. Faceți trei serii de superseturi.

Nutriție

Pentru a reduce grăsimile din abdomen și a vă reduce burta, mâncați alimente în stare naturală și evitați alimentele procesate și carbohidrații simpli, cum ar fi cerealele în cutie, produsele cu făină albă, cum ar fi pâinea albă, pastele, orezul alb, gogoșile, bomboanele, chipsurile de cartofi, prăjituri, chipsuri, sifon și alcool. Corpul tău asimilează rapid aceste alimente și excesul de energie este depus în burtă. Consumați carbohidrați complecși, cum ar fi orezul, pâinea și pastele din cereale integrale, fulgi de ovăz, quinoa, cartofi dulci și igname. Acestea oferă energie susținută, care este mai puțin probabil să vă mărească depozitele de grăsimi, mai ales dacă aveți un stil de viață activ. Consumați proteine ​​slabe, cum ar fi bucăți slabe de carne, carne de pasăre, pește, ouă întregi, fasole, linte și leguminoase. Consumați patru sau cinci mese mici pe zi pentru a vă menține metabolismul ridicat. O alimentație adecvată vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a face repausuri în fiecare zi.

Mai multe articole

Cum să-mi reduc talia cu 18 cm (7 inci) →