Când mergem la sală, așteptăm să ne tonificăm fesele, abdomenul, picioarele, brațele și uităm complet de grăsimea acumulată în spate. Ne aducem aminte de ea doar când îmbrăcăm o rochie fără mâneci sau strâmtă. Dar nu vă faceți griji, că grăsimea poate dispărea dacă faceți aceste exerciții speciale pentru a vă întări spatele.

eliminați

Pectorali

Aceste exerciții sunt perfecte pentru tonifierea brațelor, contribuind la reducerea grăsimii din spate. Rețineți că cel mai important lucru despre flotări este că le efectuați corect, menținând o linie dreaptă de la cap până la tocuri.

Placă laterală

Așezați-vă covorul de yoga pe podea, sprijiniți-vă pe antebraț până când cotul este chiar sub umăr. Ridică șoldurile de pe sol. Contractează-ți abdomenul, menținându-ți corpul în linie dreaptă. Țineți această poziție timp de 30 până la 45 de secunde pe fiecare parte.

Minge de exercițiu

Pe o minge de exerciții întindeți cu fața în jos. Țineți degetele îndreptate spre pământ și picioarele împreună. Brațul tău ar trebui să fie liber în fața ta în timp ce echilibrezi. Ridică brațul pentru a crea un „Y” cu corpul tău. Țineți această poziție timp de 15 secunde.

CONTINUA SĂ CITEȘTI

Gantere

Ai nevoie de o halteră care cântărește 10-15 kilograme. Puneți picioarele într-o parte și îndoiți genunchii. Apoi îndoiți puțin corpul superior, astfel încât să fie paralel cu solul. Așezați gantera în față ținându-vă șoldurile de perete pentru echilibru. Ridicați gantera până la înălțimea umărului. Repetați acest exercițiu de 10 până la 15 ori.

Poziția câinelui cu fața în jos

Acest exercițiu de yoga vă ajută să vă tonificați întregul corp. Pentru a face acest lucru, trebuie să îngenuncheați pe pământ și să vă sprijiniți mâinile de podea. Împingeți-vă spatele pe tocuri, ar trebui să fiți drepți cu brațele aliniate cu corpul. Așezați călcâiele pe podea și mențineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde.

Exerciții cardiovasculare

Exercițiile cardio sunt ideale pentru arderea caloriilor, cu doar 30 de minute pe zi veți observa diferența. Puteți merge, alerga, sări cu coarda, cu bicicleta, înota sau aerobic.

Trebuie să vă amintiți că pentru a elimina grăsimile trebuie să ardeți calorii făcând exerciții zilnice, completându-le cu o dietă sănătoasă și echilibrată.