De obicei postul intermitent Este asociat cu pierderea în greutate și este logic, deoarece controlăm perioadele sau momentele de hrănire și, prin urmare, aportul caloric.

arceo

Cu toate acestea, postul intermitent poate fi folosit și dacă sunteți în căutarea crește-ți masa musculară și aici îți voi spune cum poți să o faci.

Cheia pentru câștigați masa musculară în timp ce faci postul intermitent constă din două puncte importante. Punctul numărul unu este să consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău pe zi, adică peste rata metabolică bazală.

Nu este nevoie să consumați exces de calorii, este să consumați între 200 și 300 de calorii peste sau chiar la nivelul de întreținere. În acest fel veți evita acumulați grăsime. Prin urmare, este important să știți care este nivelul dvs. de întreținere, astfel încât să nu faceți greșeli, să ajungeți să mâncați mai mult și să acumulați grăsimi.

Desigur, dacă faci post intermitent, va fi mai dificil să mănânci atâtea calorii. De exemplu, să presupunem că trebuie să consumați 2.500 de calorii sau mai mult, dacă faceți un post de 24 de ore, va fi foarte dificil să consumați toate acele calorii într-o singură masă.

Nu spun că este imposibil, mulți oameni pot mânca asta și chiar mai mult, cu toate acestea, unora le este greu.

Ca să nu fie atât de complicat, îți voi oferi două sfaturi care pot funcționa pentru tine dacă te gândești să faci o masă mare.

Mai întâi puteți lua o masă mică de aproximativ 500 de calorii cu câteva ore înainte de masa principală. În acest fel, aportul caloric din masa principală va fi redus puțin.

Și a doua adăugare grăsimi naturale la mâncarea ta. Nu vă fie frică de grăsimi, acest macronutrienți nu este vinovat pentru îngrășare, este caloriile suplimentare, indiferent de ce grup de macronutrienți este.

Vă sfătuiesc să adăugați grăsimi naturale, deoarece grăsimile sunt macronutrienții cu cea mai mare densitate calorică. Există 9 calorii pentru fiecare gram de grăsime, spre deosebire de proteină si glucide au doar 4 calorii pe gram. În acest fel, aproximativ două linguri de ulei de măsline, de exemplu, vă pot oferi 180 sau 200 de calorii în plus. Folosește-l în avantajul tău.

Acum, dacă posti 16: 8, îți este mai ușor să consumi toate caloriile, deoarece ai o fereastră de 8 ore pentru a face acest lucru.

Dacă luăm același exemplu de 2.500 de calorii, puteți lua două 1.250 de mese sau chiar două 1.000 de mese și una 500 de mese.

Amintiți-vă că, făcând postul intermitent, veți avea multe beneficii, cum ar fi stimularea adrenalină, hormon de creștere (care este esențial pentru dezvoltarea musculară) și, de asemenea, nu veți pregăti mesele sau nu vă întrerupeți ziua de 5 sau 6 ori pentru a mânca.

Nu uitați să nu vă depășiți caloriile cu mult, dacă faceți acest lucru, puteți acumula excesul de grăsime, chiar dacă faceți post intermitent.

Și al doilea punct cheie pe care ar trebui să îl luați în considerare pentru a vă crește masa musculară este să vă creșteți forța în timpul exercițiului supraîncărcare progresivă.

Supraîncărcarea progresivă este despre creșterea treptată a greutății pe care o ridicați în sesiunile de gimnastică. Nu contează dacă este cel mai mic disc, scopul este să-ți crești puterea puțin câte puțin.

Recomandarea mea (este ceea ce fac) este să mergeți la sală 3 zile pe săptămână în zile non-consecutive, adică luni, miercuri și vineri.

În acest fel, acordați corpului timp să se refacă între fiecare sesiune și, prin urmare, veți putea ridica din ce în ce mai mult greutate.

De asemenea, vă recomand să țineți o evidență a greutăților pe care le ridicați la fiecare exercițiu, astfel încât să aveți un control mai strict.

Amintiți-vă că trebuie să învățați să vă ascultați corpul, să nu exagerați și să măriți foarte mult greutățile, deoarece vă puteți răni. Încearcă să mergi încetul cu încetul și să fii constant.

Și, în sfârșit, ca rezumat, nu uitați să consumați aproximativ 200 sau 300 de calorii peste nivelul de întreținere și să vă măriți puterea în sesiunile de gimnastică prin suprasolicitare progresivă. Fii consecvent atât la mâncare, cât și la exerciții fizice.