Primăvara, este încă o dată evident că sărbătorile de iarnă și-au pus amprenta: perne grase peste tot. Nu ajută să te plângi sau să te plângi. Din fericire este eliptica este unul dintre cele mai eficiente instrumentepentru a face ca aurul șoldului să dispară eficient.

pierdeți

Index de conținut

În prim-planul antrenamentului ar trebui să existe un program de formare creat individual fi. Pentru că fiecare sportiv are propria sa istorie și obiective diferite. Prin urmare, programul de exerciții ar trebui să fie conceput în funcție de nevoile personale. Mai târziu mai târziu.

Deplasarea pe o eliptică este similară cu jogging-ul. Cu toate acestea, stresul asupra articulațiilor este mult mai mic aici. Un antrenor convențional pentru picioare, pe de altă parte, antrenează esențial picioarele, brațele și spatele nu sunt stresate. Antrenorul eliptic, cu toate acestea, necesită aproximativ 85 la sută din întreaga musculatură.. Un alt beneficiu dacă vrei să slăbești.

Similar unui alergător, un atlet consumă aproximativ 700 kcal pe oră pentru antrenamentul încrucișat. Când considerați că un kilogram de grăsime corporală corespunde cu 7.000 kcal, devine clar cât de eficient poate fi să slăbiți cu ajutorul mașinii eliptice.

Ritmul cardiac maxim

Intensitatea și durata antrenamentului ar trebui să fie adaptate nevoilor dumneavoastră individuale. În principiu, se aplică recomandările Asociației Americane a Inimii. Conform sfaturilor specialiștilor în inimă, antrenamentul optim se efectuează la o frecvență cardiacă cuprinsă între 50 și 75% din pulsul maxim admis.

Sugestii pentru un plan de instruire

Designul antrenamentului joacă un rol important dacă doriți să vedeți rezultate bune într-o perioadă scurtă de timp. Ca și în cazul altor sporturi, începătorii încep cu o intensitate scăzută, care este crescută treptat. Antrenament optim durează 20-30 de minute la început. La fiecare 5 minute creșteți intensitatea și acordați întotdeauna atenție ritmului cardiac pentru a menține încărcătura în intervalul optim.

Sfaturi pentru o pregătire adecvată

Prin urmare, poziția piciorului trebuie întotdeauna luată în considerare. O distanță între 5 și 20 cm este considerată optimă pe baza cerințelor individuale.

Pentru a vă putea antrena pe termen lung cu antrenorul dvs. eliptic, trebuie să achiziționați un dispozitiv de înaltă calitate. Puteți găsi informații despre cele mai bune echipamente în testul nostru de bicicletă eliptică.

Slăbiți cu eliptica

Exercitarea și aportul de calorii.

Acest lucru ne aduce la subiectul „consumul de alimente și exerciții fizice”. Antrenament de 45 de minute efectuat de trei ori pe săptămână timp de patru săptămâni arde aproximativ 6.300 kcal. Aceasta corespunde cu aproape un kilogram de grăsime corporală (7.000 kcal). Deci, dacă te antrenezi timp de șase luni, poți pierde cinci sau chiar șase kilograme.