Agenți de publicitate

crononutriție

Este cu adevărat eficientă crononutriția? Recenzii + Tipul de meniu

Crononutriția a câștigat popularitate în ultimii ani. Această dietă constă în consumul în funcție de diferitele momente ale zilei.

Crononutriția se bazează pe ideea că anumite tipuri de alimente ar trebui consumate în anumite momente.

Această dietă se bazează pe ritmul circadian, un ritm biologic al cărui ciclu durează aproximativ 24 de ore.

Potrivit creatorului dietei crononutriției, organismul eliberează hormoni și enzime în mod natural în anumite momente ale zilei.

Acestea ar transforma alimentele în energie în loc să le stocheze ca grăsime.

Cum funcționează crononutriția? Și este o modalitate eficientă de a slăbi? Iată ce veți găsi în acest articol.

Acolo veți învăța și:

  • Principiile fundamentale ale crononutriției
  • De ce micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei
  • Avantajele și dezavantajele crononutriției.
  • Recenzii despre crononutriție
  • Dacă poți slăbi cu crononutriția (vei fi surprins de răspuns)

Ce este crononutriția?

Dieta crononutriției devine din ce în ce mai populară și pare să devină un mod de viață alături de postul intermitent, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau vegetarianismul.

Dar dieta crononutriției nu este complet nouă. A fost creat în 1986 de către nutriționist Dr. Alain Delabos.

Crononutriția se bazează pe ritmul natural al corpului uman. Potrivit doctorului Alain Delabos, nevoile naturale ale omului sunt determinate biologic.

Potrivit acestuia, corpul uman secretă diferite substanțe (enzime și hormoni) într-un mod calculat pentru a asimila alimentele.

În această dietă, cel mai important lucru nu este atât ceea ce mănânci, cât și atunci când mănânci și combinațiile de alimente.

Prin urmare, el nu vorbește despre crononutriție ca dietă, ci ca pe o modalitate de a-și reechilibra dieta. De-a lungul anilor, dieta crononutriției a suferit diverse adaptări și îmbunătățiri.

În cazul în care majoritatea dietelor comerciale exclud unul sau mai multe grupuri de alimente, cum ar fi dieta Dukan, crononutriția, pe de altă parte, nu impune restricții.

Singura cerință a crononutriției este să mănânci la momentul potrivit al zilei și să combini anumite alimente.

Ca în aproape toate dietele, trebuie să fim atenți să nu mâncăm în exces.

Faceți aceste greșeli evitabile care încetinesc pierderea în greutate?

Faceți testul și aflați-vă „IQ-ul de slăbire”.

Cum funcționează crononutriția?

Momentul meselor este esențial în dieta crononutriției.

Aceasta se bazează pe ideea că organismul asimilează diferit alimentele în funcție de momentul zilei.

Știm că ceea ce mâncăm și în ce cantități are un impact mare asupra sănătății.

Dar orele de masă?

Nutriția Chrono pune accentul pe planificarea meselor, care ar fi cheia pentru o sănătate bună.

Presupune că procesele fiziologice urmează ciclurile naturale ale zilei. Prin urmare, trebuie să ajustați aportul alimentar, activitatea fizică și somnul în consecință.

Acest ritm biologic este ceea ce numim noi ritm circadian. Este un ritm biologic care durează aproximativ 24 de ore. Ceasul biologic central este sincronizat cu ceasurile periferice găsite în organe și țesuturi (sursă, sursă).

Mai multe reacții fiziologice sunt strâns legate de ritmul circadian, inclusiv ciclul somn-veghe, reglarea temperaturii corpului, echilibrul hormonal, aportul de alimente și procesul de detoxifiere a corpului (sursă, sursă).

Ritmul nictemeral (alternanță zi/noapte) este unul dintre factorii care influențează cel mai mult ritmul circadian. Acesta este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care munca de noapte dăunează sănătății dvs. (sursă).

  • Întreruperea prelungită a ritmului natural al corpului poate crește riscul de diabet și boli cardiovasculare (sursă).

Mai multe studii efectuate pe animale de laborator și oameni au arătat că există o legătură între ritmul circadian modificat și obezitate, sindromul metabolic și chiar cancerul (sursă, sursă, sursă). Un studiu a constatat că consumatorii târziu consumă mai puține calorii în timpul zilei (sursă).

Un studiu realizat pe 85 de femei obeze și supraponderale arată că schimbarea ritmului circadian poate fi un indicator al pierderii în greutate viitoare (sursă).

Un studiu efectuat la șobolani a arătat că lipsa somnului poate induce modificări metabolice și crește depozitarea grăsimilor datorită aportului mai mare de alimente (sursă).

Prin urmare, se pare că momentul mesei joacă un rol crucial în menținerea unei sănătăți bune.

Prin urmare, planificarea meselor poate fi o măsură eficientă pentru prevenirea supraponderalității și a bolilor metabolice. De fapt, numele „ crononutriție (Cronutriție) se referă la alinierea aportului alimentar cu ciclurile zilnice ale corpului.

Această abordare atrage atenția din ce în ce mai mare din partea cercetătorilor, deoarece mai multe enzime implicate în metabolismul glucozei sunt reglate în funcție de ritmul circadian.

Astfel, orice modificare a acestui ritm, cum ar fi viraje nocturne sau jet lag (origine), poate modifica ritmul corpului și poate crește riscul apariției diferitelor boli.

Cu toate acestea, atunci când ritmul circadian este restabilit, chiar dacă doar parțial, acești factori de risc scad (sursă). Dieta crononutriției își propune să restabilească echilibrul corpului.

De exemplu, dieta crononutriției ne spune că grăsimile și zaharurile pe care le consumăm noaptea sunt stocate în timp ce sunt transformate în energie pentru restul zilei atunci când sunt consumate dimineața. Acest lucru vă va permite să nu vă îngrășați, cu condiția să mâncați, desigur, cu măsură.

Dieta recomandă mai multe alimente pe care să le consumați în timpul zilei.

Mesele trebuie consumate la fiecare patru ore pentru a accelera metabolismul. Se recomandă să consumați mai multe porții mici în loc de una sau două porții mari.

Principiile crononutriției

Particularitatea acestei diete este că, în principiu, toate grupele de alimente sunt permise. De asemenea, caloriile nu trebuie luate în calcul.

Crononutriția pune un accent special pe micul dejun și prânz, alimente pe care mulți oameni le ignoră.

Putem mânca mai puțin la prânz decât la micul dejun. Prânzul ar trebui să conste în principal din proteine ​​animale, de preferință carne slabă (pui, carne de vită, curcan) sau pește.

La patru ore după prânz se oferă o gustare. Poate fi o porție de fructe sau ciocolată neagră, de exemplu. Aveți însă grijă cu alimentele bogate în calorii dacă nu vă puteți controla porțiile. Mulți oameni lipesc o bară întreagă de ciocolată în loc să mănânce o bucată mică.

Restricție dietetică în caz de supraponderalitate

Astăzi, mulți oameni sunt supraponderali. Pentru aceste persoane, dieta include o perioadă de restricție a alimentelor.

Această restricție constă în eliminarea completă a gustărilor din meniul zilei, inclusiv a fructelor.

În această perioadă, trebuie scăzut aportul total de alimente, în special zaharurile.

Această perioadă de restricție durează cel puțin 28 de zile (o lună). Desigur, puteți opri mai devreme această perioadă de restricție dacă ați atins greutatea dorită.

Pentru persoanele care sunt semnificativ supraponderale, această perioadă de restricție poate dura până la un an.

Vrei un exemplu de meniu pentru slăbit, împreună cu rețetele și lista de cumpărături?

Faceți clic aici și vi-l voi trimite gratuit.

Micul dejun: cea mai importantă masă a zilei

Știi această zicală: „Dimineața, mănâncă ca un rege, la prânz, ca un burghez, și seara, ca un vagabond? ?

Crononutriția ia foarte în serios această zicală.

În cartea sa, Dr. Alain Delabos explică faptul că avem dreptul să ne abatem de la dietă de două ori pe săptămână.

Aceasta înseamnă că este permis să mănânce două mese pe săptămână în alte momente (de exemplu, seara). Dar nu încălcați regulile mai des.

Dieta crononutriției susține că poți mânca ceea ce vrei și cât vrei (proteine, carbohidrați și grăsimi) fără să te îngrași.

Dar, pentru a nu se îngrasa, se aplică câteva principii de bază.

Cel mai important principiu este să vă spălați mesele în 5 ore. Nu puteți mânca nimic între ele și numai apa este permisă.

Acestea sunt principiile fundamentale ale crononutriției:

  • Monitorizați conținutul plăcii dvs.
  • Monitorizați orele de masă
  • Aveți grijă la combinațiile de alimente

Acestea sunt celelalte principii ale dietei crononutriției:

  • Micul dejun este masa principală (trebuie luat înainte de 9:00 a.m.)
  • Mesele trebuie separate de cel puțin 5 ore; prin urmare, dacă ați luat micul dejun la ora 9:00, trebuie să așteptați până la ora 14:00. pentru prânz și 19:00 pentru cina.
  • Cafeaua și ceaiul sunt permise doar de două ori pe zi (după micul dejun și după prânz). Adăugarea de lapte, zahăr, smântână și îndulcitori este interzisă.
  • Nu începeți ziua cu o ceașcă de cafea dacă urmați dieta crononutriției. Dacă sunteți obișnuiți să luați cafea înainte de micul dejun, înlocuiți-o cu ceai verde sau apă.
  • Zaharul este interzis. Cu alte cuvinte, fără miere, fructoză, zahăr de masă etc.
  • Laptele și iaurtul sunt, de asemenea, interzise deoarece conțin zahăr (lactoză).
  • Produsele lactate sunt permise de trei ori pe săptămână, numai în timpul micului dejun. Apoi puteți mânca kefir, iaurt, smântână și brânză slabă.
  • Nu este permis consumul de alcool. Băuturile alcoolice au un conținut ridicat de calorii goale și nu au valoare nutritivă.
  • Pâinea și pastele sunt permise numai la micul dejun. Prin urmare, prânzul și cina sunt fără paste și fără pâine.
  • Se recomandă să beți 2 litri pe zi. Băuturile dietetice și ceaiul neîndulcit pot fi consumate după bunul plac.
  • Mezelurile sunt permise numai la micul dejun.
  • Legumele cu amidon sunt interzise. Prin urmare, ar trebui să evitați fasolea, cartofii, mazărea, linte și orezul.
  • Ne putem mânca.

Orele de masă se aplică zilnic. Trebuie să le respectați cu strictețe dacă doriți să vedeți rezultatele și beneficiile crononutriției.

  • Mic dejun: 6:30 dimineața. la 9:30 a.m.
  • Alimente: de la 12:00 p.m. la 13:30.
  • In caz: 5:00 pm. la 18:30.
  • Masa de seara: cu cel puțin două ore înainte de culcare

Consumul a trei mese pe zi și distanțarea meselor în jur de cinci ore este important pentru reglarea nivelului de insulină și zahăr din sânge.

Omiterea meselor, în special a cinei, este interzisă, ceea ce este adesea evitat în dietele de moft.

Mic dejun

Micul dejun este masa în care sunt permise toate alimentele. Produsele lactate sunt permise numai la micul dejun.

Mai surprinzător, crononutriția recomandă să luați micul dejun, care ar trebui să fie alcătuit din toți macronutrienții: carbohidrați, grăsimi și proteine.

Dietarul subliniază zicala că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Toate caloriile consumate în timpul micului dejun ar fi ...