Specialiștii sunt de acord că lucrul fundamental este echilibrul energetic al zilei; dacă faci multă activitate fizică, trebuie să iei mai multe calorii

mănânci

Sabine Meuter Publicat 19.06.2019 17:13 Actualizat

Majoritatea nutriționiștilor sunt de acord că o dietă echilibrată este cea mai bună. Dar cum vă păstrați o rezervă energetică bună fără să vă îngrășați? Este convenabil să mănânci cinci mese pe zi sau este mai bine să mănânci trei ?

Specialiștii sunt de acord că nu există reguli fixe. Fiecare ar trebui să evalueze singur dacă se simte mai bine cu trei sau cinci mese pe zi. Pentru dezvoltarea greutății corporale, lucrul decisiv este mai degrabă echilibrul energetic al zilei. Adică, dacă mănânci mult, trebuie să cheltuiți multă energie în timpul zilei.

În cazul copiilor este diferit. Ar trebui să mănânce cinci mese, deoarece au o scurgere uriașă de energie. De asemenea, stomacul copiilor este mai mic. În orice caz, prepararea de gustări intermediare sau gustări este, de asemenea, o idee bună pentru adulți, deoarece oferă posibilitatea de a mânca nuci sau fructe.

Înainte de prima gustare este micul dejun, care încheie cea mai lungă perioadă de post a zilei: noaptea, în care poți trece de la 10 la 14 ore fără să mănânci. Cu toate acestea, adulții nu ar trebui să se forțeze să mănânce micul dejun dacă nu le este foame dimineața. Nu există o rată ideală de mâncare pentru toată lumea. Chiar și așa, este recomandat să mâncați cel puțin o masă înainte de prânz.

O masă caldă pe zi nu este necesară

Nici nu este necesar să luați o masă caldă pe zi. Cu toate acestea, mesele calde au un punct de plus: pregătirea și gătitul lor favorizează o alegere mai conștientă a ceea ce să mănânce. Nu contează dacă această masă se face la prânz sau noaptea. Pentru a avea energie, planul de masă ar trebui să includă paste sau cartofi, precum și leguminoase, legume sau salată .

Dacă îți vine să mănânci ceva dulce după-amiaza, poți mânca calm o bucată de tort din când în când. Dacă aceste tipuri de alimente sunt consumate în porții mici și savurate, ele nu au de obicei un impact negativ asupra figurii. Dar dacă doriți să aveți rezerve energetice bune, puteți mânca și fructe sau produse din cereale integrale. O altă opțiune este o budincă de orez cu compot cald de fructe sau clătite de grâu integral.

Noaptea, cantități mai mici

Noaptea activitatea metabolică este redusă. Acest lucru înseamnă că porții mai mici ar trebui consumate la cină pentru a evita supraponderalitatea. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care se ghemuit în fața televizorului sau se duc direct la culcare după cină. Dacă ieșiți la plimbare după cină, puteți mânca puțin mai mult.

Pe de altă parte, activitatea fizică este foarte importantă dincolo de alimente și cel mai bine este să o distribuiți, ca și mâncarea, pe tot parcursul zilei. De exemplu: mergând la brutarie dimineața, urcând scările în loc să iau liftul, coborând mai devreme dintr-o stație la întoarcerea de la serviciu și mersul înapoi. Dar toate acestea singure nu sunt suficiente. Toată lumea ar trebui să transpire puțin în timp ce face sport cel puțin o dată pe săptămână.