dulciuri

Dacă încercați să vă pierdeți sau să vă mențineți greutatea, este posibil să aveți probleme cu poftele nocturne. Deși să mănânci noaptea nu este neapărat rău, te-ar putea determina să te îngrași. Consumul de alimente zaharoase cu un conținut ridicat de grăsimi vă va împiedica, de asemenea, eforturile de slăbire. Stabiliți modul în care o anumită gustare vă va afecta dieta, acordând atenție la ceea ce mâncați pentru restul zilei.

Calorii goale

Fiecare persoană are nevoie de un anumit număr de calorii pentru energie și pentru a menține greutatea. Puteți utiliza un procent mic din aceste calorii, numite calorii discreționare, cu componente care nu furnizează substanțe nutritive sau calorii goale. Acestea sunt caloriile rămase după ce ați mâncat toate alimentele și nutrienții de care aveți nevoie pentru o sănătate bună. Numărul de calorii discreționare pe care îl aveți în fiecare zi depinde de vârstă și sex. De exemplu, bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani au aproximativ 360 de calorii discreționare, în timp ce femeile de peste 51 de ani au 130. Puteți folosi majoritatea acestor calorii în plus doar pentru a consuma carbohidrații, proteinele și grăsimile de care aveți nevoie, deci în funcție de mărime din candy barul pe care vrei să-l mănânci, poți depăși ceea ce ți-a rămas din caloriile zilnice discreționare.

Gustări seara târziu

O poveste veche spune că consumul după cină ar putea duce la creșterea în greutate mai mult decât consumul aceleiași cantități de alimente mai devreme în cursul zilei. Deși unele studii nu au arătat că acest lucru este cazul, Consiliul American pentru Exerciții notează că persoanele care tind să mănânce noaptea târziu pot, de asemenea, să mănânce echivalentul unei calorii într-o zi întreagă dimineața devreme, provocând o creștere în greutate . De asemenea, metabolismul dvs. încetinește noaptea, așa că, dacă aveți probleme cu pierderea în greutate sau creșterea în greutate, încercați să tăiați gustările după cină.

Opțiuni mai bune

În loc să mănânci dulciuri noaptea, gândește-te la ce altceva îți poate satisface pofta. Dacă sunteți în căutarea pentru ceva dulce, o bucată de fruct sau un castron mic de fructe de padure vă poate umple. Dacă pofta ta este ceva crocant, încearcă floricelele. Pentru acele nopți în care într-adevăr nu puteți veni cu un substitut satisfăcător, încercați să diminuați impactul dulciurilor consumând doar o jumătate de porție.

Considerații

Când luați în considerare caloriile discreționare, rețineți că alegerea alimentelor sănătoase cu adaos de grăsime sau zahăr pe parcursul zilei poate consuma multe dintre aceste calorii în plus. De exemplu, piureul de cartofi cu unt și lapte integral scoate din bugetul tău discret calorii pe care nu le are un cartof copt obișnuit. Un amestec care vă va face să câștigați în greutate este să consumați prea multe dintre aceste calorii în timpul zilei și apoi să adăugați o gustare bogată în calorii noaptea. Consumul de alimente zaharoase înainte de culcare poate provoca glicemie ridicată când vă treziți dimineața, așa că, dacă sunteți diabetic, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce tipuri de gustări sunt sigure pentru dumneavoastră. Chiar dacă nu sunteți diabetic, dacă nivelul de glucoză este suficient de ridicat pentru ca pancreasul să elibereze insulina în sânge, corpul dumneavoastră poate răspunde prin faptul că nu arde grăsimi, ceea ce face dificilă pierderea în greutate.