Mulți sportivi știu că proteinele și BCAA sunt două suplimente sportive cu multe beneficii bune, dar există cei care nu sunt foarte clari cu privire la cel mai bun moment pentru a le lua și de ce. Prin urmare, dorim să clarificăm de ce poate fi recomandabil să luați BCAA înainte de somn și care sunt beneficiile acestui trio de aminoacizi.

recomandabil

Ce sunt BCAA?

Țesuturile noastre musculare sunt formate din proteine, iar proteinele din aminoacizi. Există douăzeci de aminoacizi care sunt împărțiți în două grupe principale, neesențiale (organismul le poate produce singure) și esențiale (organismul nu le poate produce singure și trebuie să le consumăm prin dietă.

BCAA sau aminoacizii cu lanț ramificat sunt trei dintre aminoacizii esențiali pe care organismul nostru nu îi poate produce și trebuie să consumăm zilnic prin alimente sau suplimente. Termenul „lanț ramificat” se referă la structura chimică unică a acestor aminoacizi: leucina, izoleucina și valina.

BCAA provin în principal din alimente de origine animală, cum ar fi pui, produse lactate și carne de vită.

Avantajele BCAA

1. Construiți mușchi

Țesutul muscular se află într-o stare constantă de descompunere și reconstrucție, mai ales după exerciții. Când ne stresăm mușchii în timpul antrenamentelor, provocăm micro-lacrimi în țesutul care are nevoie de proteine ​​(sub formă de aminoacizi) pentru a se reconstrui și a deveni mai puternici. În acest moment, este foarte important să avem niveluri adecvate de aminoacizi în sânge, iar consumul de BCAA asigură faptul că mușchii noștri primesc componentele de bază de care au nevoie pentru a se reconstrui și a crește.

2. Pierde în greutate

Multe studii au asociat niveluri adecvate de BCAA cu creșterea masei musculare, care pe termen lung vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să creșteți metabolismul. Aportul adecvat de proteine ​​poate contribui la creșterea sațietății și menținerea musculaturii bine hrănite (chiar și într-o perioadă de deficit caloric), iar asigurarea unui aport adecvat de aminoacizi prin consumul de BCAA poate face diferența atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

3. Accelerează recuperarea

Poate fi foarte frustrant să simți că recuperarea încetinește după antrenamente, mai ales dacă obiectivele tale principale sunt să câștigi masă și forță musculară. Este cu adevărat dificil să vă întoarceți la sala de gimnastică pentru a vă antrena suferind de durerea temută sau DOMS (durere musculară cu debut târziu) după un antrenament intens, care poate persista chiar și la 2-3 zile după un antrenament. Studiile au arătat că administrarea de BCAA poate reduce durerea, care la rândul său accelerează recuperarea și vă permite să vă întoarceți la sală la capacitate maximă.

4. Reduceți oboseala

Este foarte frecvent ca BCAA să facă parte din suplimentele de pre-antrenament sau ca tot mai mulți oameni să le consume împreună cu alte suplimente înainte de antrenament, deoarece oferă organismului energie suplimentară. BCAA-urile reduc percepția oboselii de către corp (de unde și energia suplimentară), ceea ce crește puterea și vă permite să ridicați mai multă greutate sau să obțineți câteva repetări suplimentare.

Când să luați BCAA și doza

Deoarece BCAA sunt aminoacizi esențiali și trebuie să îi consumăm prin dietă, pot fi luați în orice moment al zilei. Dacă aveți nevoie de energie suplimentară înainte de antrenament, puteți lua BCAA înainte de antrenament.

După cum am menționat deja, BCAA sunt prezente în mod natural în alimentele de origine animală, prin urmare, persoanele care urmează o dietă vegană sau vegetariană le pot lua în orice moment al zilei pentru a profita de beneficiile lor.

O doză de BCAA de 5 g pe zi este suficientă pentru persoanele care nu primesc cantități adecvate prin dietă, dar nu prea mult pentru persoanele care își pot satisface nevoile zilnice de proteine ​​și aminoacizi fără probleme.

Este posibil să nu vă fi gândit până acum să luați BCAA înainte de culcare, dar poate dura până la 24 de ore pentru ca mușchii dvs. să se recupereze după un antrenament. Dacă vă luptați pentru a vă satisface nevoile zilnice de proteine ​​sau încercați să reduceți caloriile, un supliment BCAA poate fi o alternativă bună la shake-urile din zer sau cazeină, care pot fi mai grele pe stomac și pot oferi mai multe calorii. Veganii sau vegetarienii pot lua BCAA seara pentru a ajuta la optimizarea nivelurilor de aminoacizi pentru a doua zi.

Concluzie

Mușchii se recuperează în principal noaptea în timpul orelor de somn, astfel încât administrarea de BCAA înainte de culcare ajută la accelerarea procesului de recuperare.