Buna ce mai faci, sper bine.

sfaturi

În ciuda situației pe care o trăim, cred că trebuie să obținem ceva pozitiv din toate acestea. Și este că avem mai mult timp să reflectăm și, de ce nu, este, de asemenea, un moment bun pentru a stabili noi rutine și noi obiceiuri în viața noastră de zi cu zi.

Se pare că această carantină ne-a dat să gătim mai mult și să mâncăm și mai mult. Chiar acum ducem o viață cu ritmuri mai lente, mai multă liniște și, deși mulți dintre voi faceți cu siguranță exerciții fizice acasă, în general suntem mai relaxați. Și, prin urmare, putem acumula ciudate calorii suplimentare.

Nu cred în diete că tot ceea ce fac este să reducă drastic caloriile, ceea ce creează mai multă foame pe termen lung, aderență slabă și că recâștigăm kilogramele pe care le-am pierdut în doar câteva luni.

Dar cred că mănânc într-un mod conștient, echilibrat și de ce să nu spun cu o anumită disciplină. Crearea unor obiceiuri sănătoase și o rutină bună sunt ceea ce va face ca toate acestea să aibă succes atunci când vine vorba de a mânca bine. Nu te ingrasa fara sa faci sacrificii.

Astăzi ne vom concentra asupra a ce lucruri NU ar trebui să facem când vine vorba de hrănire.

Vreau să vă dau câteva linii directoare pe care cu siguranță le cunoașteți deja, dar nu este rău să le amintiți.

Lucruri pe care le facem greșite la momentul alimentării.

MÂNCĂ RAPID

Când mănânci Rapid, în acest timp mănânci mai multe alimente decât ai face dacă încetinești. Nu mestecăm bine. și înghițim, de asemenea, mai mult aer decât în ​​mod normal.

Universitatea Kyushu din Fukuoka (Japonia) afirmă că încetini rata de mestecare poate ajuta slăbi de-a lungul anilor.

Mănâncă calm, savurând mâncarea, experții spun că trebuie să mesteci aceeași mușcătură de până la 20 de ori. Te va face să te simți sătul și vei mânca mai puțin.

MÂNCĂ VIZIONARE TELE.

Când mâncăm uitându-ne la televizor mâncăm fără să ne dăm seama de o cantitate mai mare, fiind distrași, ciocănim mai mult. Profitați de acest moment pentru a vorbi în familie sau cu partenerul dvs. Dacă sunteți singur, savurați fiecare mușcătură și învățați să vă bucurați de moment.

Poți să te uiți la televizor după prânz sau să profiți de weekend pentru a viziona un film în timp ce mănânci sau iei cina, vei face zilele speciale .

GUSTARE CÂND GĂTIM

Mereu fără să ne dăm seama, ciugulim în timp ce pregătim mâncarea și uneori aproape mâncăm pe jumătate. Cu siguranță mâncarea va avea un gust mai bogat dacă salvați dorința pentru mai târziu. Și astfel nu veți adăuga calorii inutile.

MÂNCĂ PE PLĂCI MARI

Întotdeauna nu știu de ce, punem mai multe alimente dacă farfuria este mai mare, dar dacă dimpotrivă folosiți farfurii mici, cantitatea pe care o veți adăuga va fi, de asemenea, mai mică. Și acest lucru te va ajuta atunci când vine vorba de controlul a ceea ce mănânci.

CUMPARA ALIMENTE SAU DEGUSTARE

„În afara vederii, în afara minții” este adevărat. Mâncarea nu este doar un eveniment fizic, ci unul emoțional. Mintea ta determină ce vrei să mănânci pe baza a ceea ce văd ochii tăi. De asemenea, dacă ascundeți alimente nesănătoase sau le faceți greu de găsit, este mai puțin probabil să le consumați.

Asta nu înseamnă că nu te răsfeți din când în când. Așa cum am spus înainte, faceți-vă zilele diferite. Deci, în acest timp puteți distinge o vineri de o luni sau marți 🙂

NU BEȚI SUFICIENT DE APĂ

Consumul de apă ca atare nu înseamnă că ajută la eliminarea caloriilor, dar ne ajută să ne menținem hidratați. Când bem apă cu unul sau două pahare înainte de fiecare masă, probabil că suntem mai mulțumiți și poate elimina senzația de foame. Adăugați câteva felii de lămâie în paharul cu apă, aroma se schimbă complet, este mult mai răcoritoare, încercați, cu siguranță vă va plăcea.

CONSUMĂ BĂUTURI ZAHĂRATE.

Pe lângă faptul că ne hidratăm puțin și rău, bem prea multe băuturi zaharoase, cum ar fi băuturi răcoritoare și suc plin de zaharuri adăugate. Fiecare cutie din aceste lichide are multe calorii și nu o luăm în considerare, deoarece evităm că nu sunt alimentele solide și, prin urmare, credem că nu se îngrașă și ceea ce se întâmplă este opusul.

NU PLANIFICAȚI

Acum, când suntem în alarmă, am redus abismal timpul în care ieșim din casă. Achiziția săptămânală sau săptămânală a devenit normală pentru noi.

Este important să vă planificați meniurile săptămânale pentru a putea organiza lista de cumpărături, fără a cădea prea mult în tentația de a cumpăra produse care nu ne convin.

Acest gest simplu vă va ajuta să economisiți timp, bani și să vă promovați sănătatea.

și ceva foarte important NU EFECTAȚI NICIODATĂ ACHIZIȚIA CU STOMAC GOLI.

NU EXERCAȚI

Ultimul punct și nu pentru asta cel mai puțin important, trebuie să vă exercitați. Că suntem izolați nu înseamnă că nu continuăm să desfășurăm activități fizice. Nu ai nevoie de mult spațiu dacă alegi exercițiile potrivite, greutatea ta corporală și echipamentul minim sunt suficiente. Rutinele de 20 până la 30 de minute pe zi vor fi suficiente pentru a ne menține în formă. Există o mulțime de informații pe internet.

O dietă sănătoasă combinată cu puțin exercițiu de câteva ori pe săptămână este suficientă pentru a preveni bolile, a vă ridica apărarea și, de asemenea, să vă simțiți mai bine cu voi înșivă.

Sper că te ajută și, mai presus de toate, poți recupera acele rutine puțin uitate, sănătatea este cel mai important lucru pe care îl avem, așa că știi ... să ai grijă de tine. Dacă nu, cine o va face pentru tine ...?

Dacă vrei, ne poți lăsa comentariile tale, cum ai grijă de tine, ce rutine urmezi și ce tip de exerciții faci, așa că vom învăța cu toții de la toată lumea.