Dacă credeți că nu aveți o dietă bună în timpul sarcinii sau aveți îndoieli, este momentul să vă asigurați că dieta dvs. este mai hrănitoare și mai echilibrată.

reguli

Știm că femeile însărcinate au nevoie de anumite vitamine, cum ar fi acidul folic și minerale precum fierul, și mănâncă câteva calorii în plus pentru a avea mai multă energie, mai ales în primele luni de gestație a fătului. Dacă credeți că nu aveți o dietă bună în timpul sarcinii, consultați nutriționistul.

A mânca mai bine nu înseamnă să mănânci mai mult sau mult mai mult. Credința că în timpul sarcinii trebuie să mănânci pentru doi, a fost aruncată cu mult timp în urmă, deoarece singurul lucru care provoacă această afirmație este să te îngrași și să te îngrași.

Idei pentru o dietă bună în timpul sarcinii:

  • Limitați junk food: Acest tip de alimente este bogat în calorii, dar puține dintre vitaminele și mineralele de care are nevoie copilul dumneavoastră. Deci, dacă vă limitați cu ei, colesterolul dvs. va crește probabil, ceea ce ar putea provoca daune copilului dumneavoastră.
  • Evitați fructele de mare crude și brânzeturile moi: Există anumite bacterii care cresc ușor în alimentele nepreparate. Aceste bacterii pot provoca o boală numită listerioză, care este periculoasă pentru copil. De exemplu, ceviche și fructe de mare crude (inclusiv stridii și sushi nefiert), lapte care nu este pasteurizat sau brânzeturi moi, cum ar fi queso fresco, panela, frunze și asadero, împreună cu altele precum brie sau camembert, pot conține aceste bacterii care pot afectează copilul tău.
  • Atenție la cârnați: La fel ca și cu cârnați, hot dog (hot dog), șuncă Serrano și cu carne crudă sau insuficient gătită. Pe de altă parte, atunci când pregătiți legume, este foarte recomandat să le spălați bine, deoarece acestea pot avea bacterii care cauzează listerioză, salmonella și alte infecții.
  • Limitați consumul de ton și alți pești care conțin mercur: Există câțiva pești care conțin mercur, un metal cu care trebuie să fii foarte atent, deoarece se crede că poate afecta dezvoltarea fătului. Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente recomandă limitarea consumului de ton și alți pești care conțin mercur.
  • Nu consumați alcool: Deoarece are consecințe grave asupra sănătății bebelușului, defecte fizice, probleme de învățare și probleme emoționale. Acesta este motivul pentru care mulți medici recomandă abținerea de la alcool pe tot parcursul sarcinii.
  • Fii înțelept cu cofeina: Dacă îți place cafeaua mult, încearcă să ai doar câteva căni pe zi și asigură-te că nu este prea puternică sau că este decafeinizată. Unele cazuri în care bebelușul se naște subponderal sau chiar se naște fără viață, au fost legate de cantitățile mari de cofeină pe care mama le lua. Amintiți-vă că cofeina nu este numai în cafea. Este, de asemenea, în ceai, băuturi răcoritoare, ciocolată și în unele băuturi latine, cum ar fi mate sau guarana.
  • Luați-vă zilnic vitaminele: Asigurați-vă că vitaminele pe care le luați conțin acid folic. Veți avea nevoie de 400 mcg de acid folic în fiecare zi înainte de a rămâne gravidă și odată ce ați aflat că sunteți gravidă, creșteți aportul zilnic de acid folic la minimum 600 mcg. Lipsa acidului folic a fost legată de defecte ale tubului neural, cum ar fi spina bifida.
  • Nu faceți diete de slăbit în timpul sarcinii: Nu este recomandat pentru dezvoltarea copilului sau pentru sănătatea dumneavoastră. Multe dintre dietele de slăbit nu au suficient fier, folat sau alte vitamine și minerale importante. Amintiți-vă că creșterea în greutate este unul dintre cei mai buni indicatori ai unei sarcini sănătoase.
  • Mănâncă frecvent și ușor: Dacă greața, poate respingerea anumitor alimente, arsurile la stomac sau indigestia vă fac să doriți să mâncați, încercați să mâncați cinci până la șase mese ușoare în loc de trei mese mari. Va fi mai ușor pentru corpul tău să le digere. Nu sari peste mese, chiar dacă nu ți-e foame, deoarece bebelușul tău trebuie să fie hrănit regulat. Cele mai potrivite sunt alimentele naturale, precum fructele, legumele și produsele lactate precum iaurtul. Femeile care mănâncă bine și câștigă o cantitate adecvată de greutate au mai puține complicații. Deci, dacă mănânci fructe și legume proaspete, proteine ​​slabe, cereale integrale și te îngrași, te poți liniști.
  • Mănâncă ceva dulce din când în când: Le puteți mânca cu ocazii speciale. Nu vă chinuiți că un cookie sau o bucată de tort de ciocolată din când în când nu vă va face rău bebelușului, dimpotrivă, îl va iubi atât de mult încât va începe să se miște repede. Este un sfat bun când primești ultrasunete în mișcare și bebelușul tău „apare”.

Amintiți-vă că o dietă bună în timpul sarcinii vă ajută pe dumneavoastră și copilul dvs. să faceți față lunilor rămase de gestație, ar trebui, de asemenea, să faceți mișcare și să vă odihniți suficient.