Băuturile alcoolice sunt una dintre cele mai consumate băuturi la petreceri și sărbători din societatea noastră. Indiferent dacă este vorba de cantități mici de alcool, cum ar fi berea sau în cantități mari, cum ar fi whisky, alcoolul interferează negativ cu performanțele noastre sportive și cu viața de zi cu zi.

În acest articol vom analiza prin ce moduri, un consum ocazional de băuturi alcoolice, poate influența sportul, îndepărtându-ne de obiectivele noastre sportive.

Alcool, sursă de calorii goale:


dacă

Fără îndoială, pentru a ne atinge obiectivul sportiv, oricare ar fi acesta, este necesar să ne găsim la o greutate optimă pentru a face acest lucru. Încercarea de a termina un semimaraton cu o greutate corporală de 70 kg nu este același lucru cu a o face cu un 100 kg.

Băuturile alcoolice sunt băuturi cu cantități mari de calorii deoarece, pe lângă caloriile prezente în zaharurile pe care le conțin, trebuie să adăugați și caloriile alcoolului în sine.

Fiecare gram de alcool pur ne oferă aproximativ 7 kcal. De aceea, cu cât este mai mare concentrația alcoolică, cu atât sunt mai multe calorii pe 100 ml de băutură. Caloriile din alcool sunt considerate calorii goale, deoarece, dincolo de conținutul total de energie, nu ne oferă niciun nutrient de calitate.

Alcool și sistem hormonal:


Alcoolul afectează în mod direct trei dintre cei mai importanți hormoni legați de sport, hormonul de creștere, testosteronul și insulina.

Scade secreția hormonului de creștere cu până la 70%, ceea ce determină o scădere a capacității de recuperare a corpului nostru după antrenament, afectând astfel sinteza proteinelor și câștigul de forță sau mușchi.

În mod similar, în timpul procesului de metabolizare în ficat, alcoolul provoacă o serie de substanțe care interferează cu sinteza testosteronului, provocând o scădere a sângelui și astfel scăderea eficienței în sport.

În cele din urmă, consumul excesiv de alcool reduce eficacitatea generală a insulinei, determinând niveluri mai ridicate de zahăr din sânge, ceea ce modifică întregul proces de metabolizare a glucidelor ingerate în dietă.

Recuperarea alcoolului și a mușchilor:


După cum nu se putea altfel, prin reducerea sistemului hormonal, alcoolul are un efect foarte negativ asupra recuperării musculare după antrenament, fiind capabil să prelungească timpul de recuperare sau să prevină recuperarea completă.

Când consumăm băuturi alcoolice după un antrenament, procesele de reconstrucție a fibrelor musculare încetinesc și, prin urmare, răspunsul la antrenament încetinește, ceea ce poate duce la DOMS (durere musculară cu debut întârziat) sau mai bine cunoscut sub numele de durere.

Alcool și pierderea în greutate:


După cum am văzut anterior, băuturile alcoolice influențează negativ pierderea în greutate, deoarece conțin multe calorii. În plus, odată ce alcoolul este metabolizat în ficat, se produce acetat, o substanță care va fi folosită ca substrat energetic pentru corpul nostru, reducând astfel oxidarea lipidelor și arderea grăsimilor.

Alcool și metabolism:


În timp ce ficatul metabolizează alcoolul în acetat pentru a-l elimina, metabolismul vitaminelor și mineralelor este redus drastic. Această reducere este cauzată de o absorbție mai mică a acestor nutrienți, până la 40%.

Alcool și hidratare celulară:

Alcoolul acționează ca un diuretic puternic, reducând excesiv hidratarea celulară, care poate duce la deshidratare. Când corpul nostru este deshidratat, atât activitățile fizice de zi cu zi, performanța intelectuală sau performanța sportivă sunt afectate negativ.

În ceea ce privește performanța sportivă, deshidratarea crește senzația de oboseală, deoarece există o scădere a rezistenței la efort. În plus, apar frecvent crampe și amețeli care împiedică continuarea activității fizice. De asemenea, provoacă o scădere a forței musculare și obținerea de energie aerobă de către mușchi.

Dacă ți-a plăcut, distribuie!

DESPRE AUTOR

Echipa PMF Echipa PMF

postări asemănatoare

Hipercolesterolemie și relația cu ouăle

O mare parte a populației evită să mănânce mai mult de 3 gălbenușuri pe săptămână de când ...

Sistemul imunitar, dieta și sportul

Se cunoaște importanța unui sistem imunitar puternic pentru a preveni în special bolile virale. Riscul de a obține acest lucru ...

Știi ce sunt alimentele probiotice?

Probabil ați auzit despre beneficiile probioticelor din sistemul nostru digestiv, dar știți cu adevărat ...

Importanța hidratării în sport

Deshidratarea este un obstacol frecvent la sportivii de distanță lungă, cum ar fi alergătorii, bicicliștii sau triatletele, unde conținutul scade ...

Pozitivitate și sănătate

În acest articol vom vorbi despre importanța de a avea o mentalitate pozitivă în timpul zilei și în ...

Stâlpii masei musculare câștigă

Dorința de a câștiga masă musculară este unul dintre cele mai recurente obiective ale persoanelor care merg la sală. ...

Nu ratați nimic!

Conectări recente

  • Hipercolesterolemia și relația cu ouăle 11 ianuarie 2021
  • Sistem imunitar, dietă și sport 4 ianuarie 2021
  • Știi ce sunt alimentele probiotice? 28 decembrie 2020
  • Importanța hidratării în sport 17 decembrie 2020
  • Pozitivitate și sănătate 10 decembrie 2020

RetailRocket

Categorii

  • #BEPMF
  • Alimente
  • bePMFall
  • Calistenie
  • Crossfit
  • Curiozități
  • Indemnizație de ședere
  • Economie
  • Rezistență
  • Instruire
  • Interviuri
  • Echipă
  • Styling
  • Evenimente
  • Fotografii
  • Umor
  • Mărci comerciale
  • Motivație
  • Știri
  • Tendințe noi
  • Parkour
  • Ia să mănânci
  • Pregătește-te
  • Puneți [e-mail protejat]
  • Promoții
  • Psihologie
  • Prescripții
  • Relația corp-minte-alimentație
  • Rutine
  • Fără categorie
  • Loterie
  • spartan
  • Suplimentare
  • Sfaturi pentru infrumusetare
  • Viața activă

Echipa #bePMF

Vizitați magazinul online

buna numele meu este Aida campeny și îmi place untul de arahide! Sunt antrenor personal și specialist în nutriție sportivă. Am un stil de viață vegan sănătos. Îmi place să îi ajut pe oameni să își atingă atât obiectivele fizice, cât și cele psihologice, în special sectorul feminin. Din moment ce sunt conștient, sportul a făcut parte din viața mea și nu-mi pot imagina o viață fără ea, în prezent practic Crossfit și canotaj competitiv.

Numele meu este Darius, Sunt antrenor personal și nutriționist la PonteMASfuerte. Sunt în lumea sporturilor de anduranță de mulți ani, am făcut mai multe Ironman 70.3 și în prezent mă pregătesc pentru primul meu IRONMAN.

„Pentru a obține ceva trebuie să sacrifici”

buna numele meu este Dani perez, Consilier nutrițional și antrenor personal la PonteMASfuerte de mulți ani. De când am fost mic am practicat artele marțiale, prețuiesc disciplina, respectul și perseverența, baze fundamentale pentru armonia cu sine. În toți acești ani am ajutat mulți oameni să-și atingă obiectivele și fiecare zi este o nouă provocare.

„Singurul pentru care trebuie să demonstrezi ceva ești tu însuți”

Numele meu este Meri deși mai cunoscută sub numele de Merione. Sunt antrenor personal, nutriționist și antrenor de fotbal. Hobby-urile mele au fost întotdeauna lumea greutăților și a fotbalului. Până când am decis că hobby-ul meu va deveni meseria mea.

"Cred foarte mult în noroc. Și am constatat că cu cât lucrez mai mult, cu atât sunt mai norocos"

Numele meu este Jordi, Sunt tehnician în dietetică, în activități fizice și sportive și specialist în sala de fitness. De-a lungul timpului am învățat să prețuiesc importanța nutriției și a activității fizice, două aspecte care cred că pot fi esențiale pentru sănătatea și fericirea noastră. De aceea este important să fim la curent, atenți la ceea ce mâncăm și să alegem bine ce vrem să ne hrănim singuri.

Numele meu este Pau Garcia. Simt un mare interes pentru lumea nutriției și mai ales pentru efectele alimentelor asupra corpului nostru. M-am alăturat comunității BePMF, din care fac parte în prezent. Mă consider o persoană căreia îi place să fie la curent cu ultimele știri, cercetări și studii din acest domeniu. Și întotdeauna cu ideea: Dacă ești ceea ce mănânci, ce ți-ai dori să fii?