Nutriționistul și profesorul de la Institutul Politehnic Național, Italibi Hernández Díaz, a subliniat că consumul caloric zilnic în Mexic crește datorită aportului excesiv de produse pline de făină și zaharuri, ca în cazul cookie-urilor și „celebrului tort tamale”, acesta din urmă cu o densitate mare de energie.
Acest lucru face ca acesta să fie principalul factor care influențează oamenii să se îngrașe datorită aportului excesiv de alimente preparate cu cantități mari de grăsimi și carbohidrați.
Având în vedere aceste fapte, oamenii caută să reducă grăsimea corporală, aportul caloric zilnic în exces și stilul de viață sedentar, așa că apelează la opțiuni precum băile de mișcare și saună; cu toate acestea, experții în domeniu subliniază că transpirația și pierderea în greutate nu au același efect.
Transpirația face parte din viața de zi cu zi și nu poate fi evitată. Uneori este imperceptibil, alteori este evident. Transpirația este un proces care are multe beneficii în organism.
Medicii, specialiști în medicina sportivă clinică, subliniază că exercițiile intense care durează între una și două ore într-un mediu temperat vă pot face să pierdeți un procent din greutatea corporală.
Împreună cu apa, electroliții se pierd, cei mai importanți fiind sodiul și potasiul, care sunt esențiali pentru echilibrul celular (homeostazia).
Astăzi, mulți oameni încă mai cred că cu cât transpiri mai mult, cu atât pierzi mai mult în greutate, prin urmare pierzi în greutate.
Dar transpirația într-o saună nu este același lucru cu exercitarea, care este atunci când se folosește energia generată prin consumul de grăsime corporală pe care o are corpul.
„În termeni practici, transpirația nu pierde în greutate; pierzi doar apă. Transpirația nu este un proces care consumă suficientă energie pentru a te face să slăbești în mod constant sau să slăbești ”, clarifică aceștia.
La rândul ei, Ruth Pedroza Islas, academică la Universitatea Ibero-Americană, a menționat că, din 1970, aportul caloric a crescut în lume cu 523 de calorii, din care 76 la sută ar putea proveni din zaharuri adăugate (îndulcitori utilizați în alimentele procesate).
Pedroza Islas a explicat că consumul mai mare de calorii se datorează și creșterii disponibilității alimentelor procesate pe piață. Dacă la aceasta se adaugă stilul de viață sedentar de la petrecerea orelor de transport, la birou sau la vizionarea la televizor, riscul de a prezenta o problemă supraponderală crește cu 12% în țara noastră.
El a subliniat că energia este esența vieții însăși, diferitele forme de energie sunt convertibile și acestea pot fi exprimate în diferite unități, deoarece corpul are nevoie de energie pentru a trăi. Și obțineți acest lucru din alimentele pe care le consumăm la fiecare masă.
În plus față de energie, organismul are nevoie de alți nutrienți, cum ar fi vitaminele și mineralele, care fac parte, de asemenea, din alimente. Cu toate acestea, atât vitaminele, cât și mineralele nu aduc o contribuție energetică.
Ce sunt caloriile?
Caloriile sunt practic o unitate de energie termică. Din punct de vedere științific, această unitate de măsură a căzut în uz (luna iulie este utilizată ca unitate de măsură), deși continuă să fie utilizată pentru a exprima valoarea energetică a alimentelor.
Caloriile la care ne referim, în general, atunci când vorbim despre valoarea energetică a unui aliment dat, se referă într-adevăr la kilocalorii. Prin urmare, le vom găsi cu abrevierea Kcal pe etichetele cu informații nutriționale, deși, în mod colocvial, continuăm să le numim calorii.
Care este modul corect de a arde calorii?
Alergatul, exercițiile fizice în lumina soarelui, îți măresc potențialul de a arde grăsimi cu 20%, crescând producția de leptină, un hormon care controlează modul în care corpul accesează stocarea de energie (sau grăsime); bea multă apă; o sesiune de râs hilar de 15 minute poate crește consumul de energie cu până la 280 de calorii într-o săptămână.
În cele din urmă, pentru a reduce caloriile, ar trebui să consumați, ori de câte ori este posibil, produse din cereale integrale, în special pâine, orez și cereale; nu treceți peste bord cu sare, deoarece provoacă retenție de lichide, abuzează de mirodenii fără remușcări; fa exercitii. Studiile au arătat că exercițiile fizice devreme te ajută să arzi grăsimile mai repede. În timpul acestor sesiuni, un kilogram se pierde mai devreme decât în orice alt moment al zilei.
CELE ZECE ȚĂRI CARE MÂNCĂ CELE MAI MULTE CALORII
Mexicul, în ciuda faptului că are o rată mare de obezitate, are un aport caloric redus
CONSUMUL CALORIE ÎN LUME
- Recomandarea zilnică este de două mii de calorii în total pentru un adult.
- Țările din America de Nord și Europa de Vest consumă aproximativ 1.500 de calorii pe zi.
- Aproximativ 40% din populația globală este supraponderală sau obeză.
- Până în 2019, lumea va cumpăra încă 90 de calorii pe zi.
- Mexicul consumă cea mai mare cantitate de calorii pe zi, cu 1.928 de calorii pe persoană, adică cu 380 de calorii mai mult decât în Statele Unite.
- Cele 380 de calorii suplimentare sunt echivalente cu o felie de pizza de persoană în fiecare zi în Mexic.
- Germania consumă aproape de două ori mai multă grăsime pe cap de locuitor decât Japonia și Franța.
Transpirația face parte din viața de zi cu zi și nu poate fi evitată. Uneori este imperceptibil, alteori este evident.
Transpirația este un proces care are multe beneficii pentru organism. Medicii, specialiști în medicina sportivă clinică, subliniază că exercițiile intense care durează între una și două ore într-un mediu cald vă pot face să pierdeți un procent din greutatea corporală, moment în care sete apare pentru majoritatea.
Problema este că acele lichide care se pierd trebuie înlocuite sau cel puțin o parte.
Câte calorii arzi pe zi?
5 moduri de a le reduce
1. La revedere de la băuturi răcoritoare și băuturi cu zahăr
Caloriile lichide, adică cele stocate în băuturi, nu au aceleași efecte asupra organismului ca și caloriile solide.
Creierul nu are capacitatea de a le înregistra și nu dă ordinea de a le contracara prin reducerea consumului de alte calorii. Prin urmare, este foarte ușor să le consumați în cantități mari în băuturi cu zahăr, așa că este bine să le eliminați.
2. Limitați carbohidrații
O altă modalitate de a reduce caloriile este de a reduce carbohidrații, în special zaharurile rafinate.
Cercetările au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați scad semnificativ pofta de mâncare și induc un aport caloric mai mic în timpul zilei.
Acestea duc la un risc mai mic de a suferi de sindrom metabolic sau diabet, printre alte boli.
3. Mănâncă mai multe alimente bogate în proteine
Proteinele sunt unul dintre nutrienții care favorizează cel mai mult pierderea în greutate într-un mod eficient și natural.
Potrivit diverselor cercetări, alimentele bogate în proteine ajută la reducerea poftei de mâncare și reduc automat cantitatea de calorii consumate zilnic. Raportul de consum zilnic variază în funcție de tip sau de masa corporală.
4. Exercițiu
Acesta nu este un sfat pentru reducerea caloriilor, mai degrabă pentru ca organismul să nu piardă masa musculară, așa cum se întâmplă de obicei atunci când restricționează aportul caloric pe termen lung.
Exercițiile fizice și, în special, antrenamentul cu greutăți, sunt un punct important pentru a evita acest efect nedorit, pe lângă prevenirea încetinirii metabolismului.
5. Bea mai multă apă
Consumul de multă apă în timpul zilei reduce numărul total de calorii consumate, deoarece calmează pofta de mâncare.
De asemenea, apa crește arderea caloriilor cu încă 96 de calorii pe zi.
Cea mai frecventă cauză de oboseală se datorează deshidratării corpului, prin urmare, apa potabilă ajută organismul să fie hidratat.
Teroarea arde calorii
Potrivit unui studiu al Universității din Regatul Unit, vizionarea unui film de groază consumă aproximativ același număr de calorii ca și mersul pe jos de 30 de minute.
Fiziologul Richard Mackenzie afirmă că pulsul accelerează și există o creștere a ritmului cardiac, a consumului de oxigen din exterior și a expulzării dioxidului de carbon. Toate aceste modificări fiziologice sunt o consecință a eliberării de adrenalină (ca o consecință a fricii) care crește stresul organismului, reduce pofta de mâncare și crește activitatea metabolismului.
- Stralucirea 184
- Rechin 161
- Exorcistul 158
- Străin 152
- A văzut 133
- Coșmar pe Hell Street 118
- Activitate paranormala 111
- Omoară în Texas 107
- Proiectul Blair Witch 105
- Rec 101
- Doar 27% dintre părinți, ai căror copii sunt supraponderali, sunt conștienți de această problemă
- Sancțiuni pentru excesul de greutate în transportul de mărfuri; Sertrans
- Rețetă de tort de dovlecei cu puține calorii și multă aromă - ENdiario
- Ser cât de multe calorii oferă un stil de viață al sănătății pacientului internat
- Sandwich cu spanac fără făină calorică