până

În acest articol

Un copil de această vârstă are nevoie între 1.000 și 1.200 de calorii zilnic (în funcție de nivelul său de activitate), ceea ce va reprezenta probabil aproximativ jumătate din ceea ce mănânci pe zi.

Deși îl vedeți deja mult mai mare decât în ​​urmă cu câteva luni, porțiile pe care le consumă un copil între 2 și 3 ani pe zi, sunt încă relativ mici. Dacă le comparați, veți vedea că acestea nu cresc prea mult cu vârsta.

Aceasta este o etapă în care nu! este cuvântul său preferat și de aceea este posibil să aveți anumite bătălii la masă, pentru refuzul de a mânca legume sau pentru a dori să mâncați întotdeauna același lucru.

Dar, nu dispera și continua să-i oferi mâncare bună pentru el! Este un moment în care, în plus, problemele de obezitate trebuie urmărite, deoarece de aici pot începe să apară.

Mâncare pe care o puteți oferi

Copilul dvs. poate mânca deja totul, dar încurajați-l să mănânce în cel mai sănătos mod posibil, deoarece gusturile sale pentru mâncare sunt acum definite.

Citiți articolul nostru despre câteva sfaturi pentru a vă ajuta să consumați alimente mai sănătoase.

Aici puteți vedea fotografii ale porțiilor adecvate vârstei copilului dumneavoastră, în fiecare grup de alimente.

Alegeți dintre următoarele opțiuni în fiecare grup de alimente:

Cereale și cereale: tortilla de porumb, orez alb sau brun, pâine, cereale, paste, fidea, ovăz, quinoa. Încercați să serviți cereale integrale cel puțin jumătate din timp.

Legume: morcovi, dovlecei, broccoli, spanac, salata romana, legume verzi, galbene, rosii. Orice legume tolerate gătite sau crude și în bucăți mici. O modalitate ușoară de a obține o mare varietate de nutrienți este alegerea legumelor în multe culori diferite.

Fructe: măr, pere, pepene galben, pepene verde, portocale, kiwi, mango, papaya, carambola. Orice fructe proaspete sau fierte tolerate și în bucăți mici. La fel ca legumele, fructele de diferite culori oferă vitamine și minerale diferite. Cumpărați-le proaspete, uscate, congelate sau conservate.

Lactate: 2 la sută, 1 la sută sau lapte degresat, iaurt, brânză simplă, brânză, înghețată, budincă. (Cremă de brânză, smântână și unt nu sunt considerate a face parte din grupa lactate din cauza conținutului ridicat de grăsimi saturate și pentru că nu conțin mult calciu).

Proteine: carne slabă, porc, pui, pește (nu crustacee), ouă. Fasolea, mazărea, lintea, nautul, soia și alte leguminoase sunt, de asemenea, incluse în grupul de proteine.

Grăsimi: Dacă aveți nevoie de ele pentru gătit și, de preferință, de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiuri vegetale de măsline sau semințe.