ajută

Abonați-vă la Vitónica

Uneori apare îndoielile dacă exercițiul fizic este sănătos în timpul sarcinii sau dacă ar putea deveni periculos pentru bebeluș și mamă. Realitatea este că menținerea unei anumite activități fizice în timpul sarcinii are multe beneficii. Și nu doar exerciții aerobice moderate, ci și antrenamentul de forță.

Adevărul este că, în mod normal, viitoarelor mame li se recomandă să facă aproximativ 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână. Acest lucru ar ajuta la creșterea în greutate nu excesivă și sănătoasă. Mai mult, ajută la controlul glucozei, al controlului inimii sau al eficienței placentare. Dar se pare că exercițiul fizic în timpul sarcinii nu este benefic doar pentru gravidă, ci și pentru bebeluș.

Un studiu recent a constatat că exercițiul fizic efectuat de viitoarea mamă ajută la controlul și optimizarea greutății fătului. Și nu numai asta, ci ar ajuta la prevenirea acumulării excesive de grăsime la bebeluș și la menținerea masei musculare a acestora.

Conform datelor acestor cercetători, femeile însărcinate sunt mai puțin active și mai sedentare decât populația generală. Aproximativ 70% dintre femei sunt sedentare și această activitate scăzută crește în timpul sarcinii, ceea ce poate provoca crearea mai multor țesuturi adipoase la făt.

Realitatea este că, potrivit datelor studiului, multe femei au indicat că erau conștiente de recomandarea de a efectua anumite activități fizice, dar nu știau ce fel de exerciții trebuiau să facă, cât de des și cu ce intensitate.

Exerciții fizice în timpul sarcinii

Autorii cercetării au descoperit că idealul era să exerciții moderate până la intense, aproximativ 150 de minute pe săptămână și începând cu primul trimestru de sarcină.

Conform datelor lor, la femeile care nu au făcut niciun fel de exercițiu înainte de sarcină, antrenamentul moderat până la intens din primul trimestru a contribuit la creșterea greutății bebelușului - evitând o subponderalitate periculoasă.-, a redus procentul de grăsime și procentul de masă slabă. Ce ar putea ajuta sănătatea cardiovasculară a bebelușului.

La femeile care au făcut deja exerciții regulate înainte de sarcină, antrenamentul moderat până la intens din primul trimestru s-a corelat cu reducerea sănătoasă a greutății bebelușului la naștere și reducerea grăsimilor.

Potrivit acestor cercetători, începutul de a face mișcare în al doilea trimestru nu a mai făcut atât de mult o diferență în greutatea și compoziția corpului bebelușului.

Printre exercițiile ideale de făcut în timpul sarcinii sunt ** Pilates sau antrenament cardiovascular moderat, cum ar fi mersul pe jos **. Dacă ați fugit regulat înainte de a rămâne gravidă, puteți continua să alergați, atâta timp cât vă simțiți confortabil și sub supraveghere medicală.

Efectuarea de exerciții fizice și rămânerea activă în această etapă a vieții noastre nu numai că ne ajută să controlăm greutatea pe care o câștigăm - cu cât este mai mică, cu atât va fi mai ușor să o pierdem mai târziu -, dar ne ajută și să ne menținem copilul greutate adecvată **, cu niveluri scăzute de grăsime, care vă vor ajuta să fiți sănătoși.

Împărtășește Exercițiul fizic în timpul sarcinii ajută la menținerea unei greutăți adecvate la bebelușul nostru