Ochiuri oblice și transversale: înclinare laterală
Ridică-te cu o greutate în fiecare mână. Inițial o greutate de 1 kilogram este suficientă.
Din acea poziție de plecare, fără a vă mișca picioarele, picioarele sau brațele, înclinați-vă spre stânga, astfel încât mâna stângă să coboare în exteriorul coapsei stângi și mâna dreaptă să urce spre șoldul drept. Când atingeți limita maximă a mișcării, recuperați poziția de pornire și înclinați-vă spre cealaltă parte.
Această mișcare ar trebui să fie lentă în primele repetări, pentru a încălzi mușchii și a seta limitele mișcării, pe care nu ar trebui să le încercați să le depășiți. Pe măsură ce progresați în serie, mișcarea ar trebui să fie mai rapidă, dar întotdeauna controlată.
Când puteți face 4 seturi de câte 30 de repetări (pe fiecare parte) fiecare, creșteți greutatea. Astfel, pe măsură ce antrenamentul tău se îmbunătățește, vei crește greutatea cu care faci mișcare până când vei ajunge să faci acest exercițiu cu o greutate de 6 kilograme pe fiecare parte. Când ajungeți la acea greutate, nu este nevoie să continuați să o creșteți.
- Pasul despre beneficii, exerciții, coregrafie și muzică
- Cum să slăbești în sala de gimnastică pentru femei sau bărbați un program de cursuri și exerciții pentru
- Cum ne putem slăbi brațele Metode și exerciții - Exerciții la domiciliu
- Cum se practică TBC acasă - Tabel de exerciții de făcut acasă
- Renunță la fumat exerciții de îngrășare acasă